Kategori ernæring og sport

mat og sport

Alkohol og sport, binomial ... taper

Med sin handling påvirker alkohol negativt sportsprestasjoner. Selvfølgelig er effektene avhengige av doser, og hvis små mengder (30-40 gram per dag for menn og 20-30 g / dag for kvinner) alt er tålelig, kan høye doser på alvor forstyrre sportens ytelse. Alkoholalkohol , til tross for sin høye energiværdi, kan ikke betraktes som et næringsstoff . I lever
Les Mer
mat og sport

Feederfôring - Mineralsaltbehov

Mineralsalt krav Ved å mate på langrennsløyperen, når rantene av mineralsalter er det vanskeligste aspektet å håndtere; For de som flytter 1, 0-3, 0 liter vann per dag med bare svette, øker behovet for kalium og magnesium betydelig. Også i diureseen MA fremfor alt i SUDORAZIONE, følger saltene (gjennom noen kjemisk-fysiske prosesser av passiv eller aktiv natur) vannet og dispergeres; Dette betyr at deres bidrag må øke i forhold til de metabolske behovene og til svetteforlengelsene under forestillingen. Dette er
Les Mer
mat og sport

Ernæring før treningsopplæring

Se på videoen X Se videoen på youtube Ernæring og fysisk aktivitet I idrett og fysisk aktivitet generelt spiller næring en grunnleggende rolle; før du trener en treningsøkt, for eksempel i treningsstudioet, er det nødvendig for kroppen å bli satt under: Best støtte den mest intense treningsstimuleringen mulig Raskt gjenopprette fra en serie til en annen Utvid ytelsen så lenge som nødvendig Hold blodsukkeret stabilt for riktig hjernefunksjon Nå aldri nivåer av energi og vann-salt utmattelse som krever en overdreven lang muskelgjenoppretting mellom en økt og en annen Fôring før trening i trenings
Les Mer
mat og sport

Langrennsmat - langrennsdiet

Fôring - skierens diett er en diett som i stor grad påvirker alle sportsutøvere med lange eller svært lange ytelsestider; Langrennsløperen er derfor den som praktiserer: løp eller løp, gå, sykle (vei eller terrengsykkel), langrenn, svømming - lange løp, roing - lange løp, kanopadling - lange løp, triathlon, spearfishing etc. Fôring - L
Les Mer
mat og sport

Karbohydrater for aerob aktivitet

Karbohydrater er et energisubstrat Nødvendig for menneskers overlevelse; deres mengde / prosentandel i kostholdet (enten vektet, i overkant eller i mangel) påvirker sterkt individets generelle helse status; Videre er det forhold / situasjoner der karbohydrater spiller en enda viktigere rolle: en av disse er aerob fysisk aktivitet.
Les Mer
mat og sport

Citrat og bikarbonat mot acidose

Administrasjonen av alkaliske salter som citrater og bikarbonater fremmer utløpet av melkesyre fra musklene til sirkulasjonsstrømmen og motvirker muskulær og metabolisk acidose. Muskulær og metabolsk acidose kan bestemmes av et ubalansert diett (tendensen hyperproteisk og / eller hyperlipidisk, samtidig som det er dårlig i karbohydrater og mineralsalter som kommer fra grønnsaker og frukt), spesielt når det kombineres med høyintensivt muskulært arbeid. I tille
Les Mer
mat og sport

Hva å spise etter treningsstudioet

Post Workout Snack Hva å spise etter trening? Dette er et av de viktigste spørsmålene som griper mange idrettsutøvere og trenere. Tvil skyldes bevisstheten om at de ulike matvarene er forskjellige, ikke bare for sammensetning, men også for fordøyelsesbehov, og at alle disse egenskapene må tilpasse seg den enkelte idretts behov. Valge
Les Mer
mat og sport

Krisen av sult i sport

Hva er en sultekrise? For sultekriser under sport mener vi øyeblikket når glykogenreserver i kroppen, spesielt de muskuløse, er utilstrekkelige for å opprettholde den fysiske innsatsen som er nødvendig for utøveren. Resultatet er en relativt plutselig og ofte merkbar nedgang i ytelse, med utseende av symptomer som en følelse av kald, intens sult, svakhet og generell ulempe (atleten føles lettert tømt for energi). Krisen
Les Mer
mat og sport

Hydrering i sport: Hvor mye og hva drikker du?

Innledning Hydratiseringsstaten er en svært viktig faktor, både for helse og for sportsutøvelse. Siden den voksne organismen inneholder opptil 50-60% vann, er alle kroppsfunksjoner avhengig av hydratiseringsstatusen. Faktisk, i det ekstra- og intracellulære vannet blir mange elementer fortynnet og transportert, inkludert store molekyler og små ioner. Van
Les Mer
mat og sport

Løperens kosthold

Løperen bør være den første blant alle idrettsmenn, for å følge de grunnleggende reglene for Middelhavet diett. Middelhavet diett innebærer inntak av karbohydrater, fett og proteiner i disse proporsjonene: 60-65% karbohydrater 20-25% fett 10-15% protein Reglene for middelhavsmat er enkle å følge da de forbedrer de typiske produktene i mattradisjonen: olivenolje, frisk frukt, belgfrukter, fullkorn, grønnsaker, fisk og rødvin. Selv om M
Les Mer