Puste under en innsats
Når du trener en sport, er det bedre å puste med nesen som vi har blitt lært siden vi var barn eller med munnen?
Det er vanskelig å svare på dette spørsmålet kort, så mye avhenger av hvilken type fysisk aktivitet og intensitetsnivået.
Når vi løper, pedal eller vi er i treningsstudioet, stiger vårt stoffskifte og energibehovene til mange organer øker. For å sikre økt tilførsel av blod, oksygen og næringsstoffer til vev, øker hjerteutgangen og pulmonal ventilasjon.
Økningen i ventilasjon oppnås i hovedsak gjennom:
- økt pustenivå
- økt respiratorisk hastighet
På dette tidspunktet er det nødvendig å umiddelbart gjøre en liten avklaring som skiller aerobic og blandet sport (løping, sykling, fotball, tennis, svømming, basketball, etc.) fra anaerob sport (sprintkonkurranser, vektløfting, bodybuilding etc.).
I den sistnevnte typen fysisk aktivitet er det faktisk ikke fornuftig å snakke om å puste, gitt at fasen av muskulær innsats forekommer svært ofte i apné. Tatt i betraktning den korte varigheten av tjenesten. å holde pusten gjør atleten bedre å koordinere bevegelsene hans, for å utvikle større styrke og å beskytte ryggen mot å løfte tunge belastninger.
Imidlertid er absolutt apné ikke fri for kontraindikasjoner, spesielt for kardiopatiske, hypertensive og diabetespersoner som absolutt bør unngå denne situasjonen. For denne kategorien sportsfolk og kvinner som trener kroppsbygning, har vi skrevet en spesiell artikkel som forklarer i detalj den optimale puste- og pusteknikken.
Puste i utholdenhetsaktiviteter
Under en aerob trening med middels lav intensitet øker ventilasjonen lineært med oksygenforbruket.
Når intensiteten øker ytterligere og nærmer seg taket, øker ventilasjonen mer enn oksygenforbruket. I praksis, hvis intensiteten øker med 10%, øker den ventilatoriske responsen for eksempel med 20% takket være en markant økning i ventilasjon og fremfor alt i frekvensen av pusten.
For å forklare dette fenomenet er det nødvendig å gjøre en kort henvisning til den anaerobe terskelen, det er verdien av intensiteten av øvelsen, hvorav produksjonen av melkesyre overstiger kapasiteten til bortskaffelse av kroppen. Akkumuleringen av laktat i blodet er delvis nøytralisert av bikarbonater (buffersystemer) med en kjemisk reaksjon som frigjør vann og karbondioksid. Som alle vet, er dette stoffet (CO2) meget giftig for kroppen og må elimineres med pusten.
Derfor er melkesyre hovedansvarlig for "pustløshet" som oppstår under høy intensitet fysisk aktivitet. Under disse forhold øker oksygenbehovet og behovet for å eliminere karbondioksid dramatisk, noe som tvinger emnet til å puste med både nesen og munnen.
Det er ingen begrensning av ventilatorisk opprinnelsesytelse
Definitivt sjokkerende nyheter for mange av leserne til denne artikkelen. I motsetning til hva man kanskje tror, gir større lungekapasitet normalt ikke en til å øke ens ytelse. Det har vist seg at selv under maksimal trening er det en funksjonell reserve fra luftveiene. Under disse forholdene er ventilasjonen lik 65-85% av maksimal tilgjengelig verdi.
Disse dataene viser at under maksimale anstrengelser gjør organismen ikke fullt ut sin ventilasjonskapasitet, og derfor kan vi si at "det er ingen begrensning av respiratorisk ytelse" (denne talen kan ikke være helt sant i de to ekstreme tilfellene, eller for stillesittende og på høyt nivå mellomrange løperen).
Den virkelige begrensende faktoren er mengden oksygen som kroppen vår er i stand til å trekke ut fra luften og bruke for metabolske prosesser. Denne parameteren sammen med luftveiene øker mye i passasjen fra sedimentering til aktivt liv, og det har en tendens til å stabilisere seg. Det maksimale oksygenforbruket er i stor grad genetisk bestemt og gir oss et estimat av "motorforskyvningen". Det er faktisk ikke sagt at en 1000 cc (VO2 max mindre) har mindre ytelse enn en 1300 cc (VO2max større), fordi mye avhenger av evnen til å brenne bensin (energireserver) på vekt (prosentandel kroppsfett) på aerodynamikk ( Effekt av atletisk gestus) og motstand mot slitasje (prosentandel av VO2 max bærekraftig i en viss tid).
Nese eller munn?
Siden vi var barn har de alltid lært oss at når du trener en sport, spesielt i de kalde månedene, er det bedre å puste med nesen enn med munnen. Dette er sant siden neseborene og nescilia er et naturlig filter for kroppen som beskytter den mot bakterier og uønskede stoffer. Videre oppvarmes luften under passasjen i neseskavlene som beskytter halsen og bronkiene fra de typiske følelsene i luftveiene (hoste, kald).
Åndedretthet med nesen er derfor svært nyttig når det er veldig kaldt og temperaturen faller under null (0 ° C). Imidlertid har denne pusteteknikken ulempen med å begrense mengden luft som kommer inn og forlater lungene. Faktisk, når fysisk trening er spesielt intens, puster med munnen er ikke lenger et valg, men en nødvendighet. For å forstå det, er det nok å observere en idrettsutøver involvert i et maraton eller i en klatre til Giro d'Italia, til tross for den sterke trening, ses han med å fortsette med munnen hans bred åpen og leter etter så mye luft som mulig.
Til slutt hvis det er for moderat intensitetsøvelser, er rådene å puste med nesen. For høyere intensiteter er det godt å lete etter den maksimale mengden luft til og med puste gjennom munnen (med mindre immunforsvaret er lavt eller du allerede lider av sykdommer belastning av luftveiene). Til slutt hvis det er veldig kaldt og du er utsatt for forkjølelse, kan du bruke et skjerf eller en høyhalset skjorte.
Påføring av en neseplast eller spray med en antatt bronkodilatoreffekt gir kun mening for de pasientene som har problemer med hindring av nesepassasjene.
spirometri
