Av Dr. Antonio Parolisi
Trening med isotoniske maskiner, med frie vekter eller til og med bare kroppens vekt, kan kompromittere leddets integritet. Dette skjer hvis et muskelkvarter presenterer et tilbaketrekkingsproblem, eller antagonistdistriktet ikke har tilstrekkelig elastisitet og fleksibilitet. Mer enkelt, hvis den stressede muskelen ikke har tilstrekkelig elastisitet, kan fysisk trening medføre kompensasjoner som vil påvirke leddene som er satt inn i muskelkjeden som de tilhører.
Når du går på treningsstudioet, anbefales det å trene hamstringene, for eksempel den "tilbøyelige benkrøllen" -maskinen , i det store flertallet er det gitt å øke ischiocrural musklene før, under og etter setene for den øvelsen. Denne prosedyren praktiseres henholdsvis for å forhindre skader, øke felles utflukt, gjenopprette fra trening og avhende akkumulering av metabolitter som fører til smerte dager etter trening.
Med uttrykket Ischiocrurali, Ischio-peroneo-tibiali eller bare bakre femoraler, identifiseres gruppen av muskler som fra henholdsvis ischial tuberøsitet og fra den grove linjen i femuren settes inn, biceps femoris på fibrellens hode og semitendinosus og semimembranosus på baksiden av tibia. Til slutt har disse musklene (biartikulær fordi de virker på hoften og på kneet), har funksjon av å bøye kneet på låret og strekke hoften.
 |  |  |
Begrepet som bare leses identifiserer i stor grad hva er den anatomiske strukturen og den biomekaniske funksjonaliteten til muskelgruppen vi snakker om. Riktig øvelsen nevnt ovenfor var den av benkrøllen. Det grunnleggende problemet er at når du trener disse musklene, som benbøyere på låret, deres antagonister, hip flexor musklene (ileo-psoas, lårbenets rektus) og benforlengelsene ( quadriceps). Noen kan lure på hva de fremre musklene gjør og hvordan de opptrer i utøvelsen av den utsatte benkrøllen. Svaret er oppnådd ved å betrakte bevegelse som et system av handlinger, forkortelse av forlengelse; Dette betyr at hvis en muskel forkortes, må en annen nødvendigvis strekke seg. I tilfelle av ischiocruralis, når de tillater knebøyning, vil de bestemme en forlengelse av den fremre muskulaturen, særlig av quadriceps musklene.
Når motivet er helt strukket ut på benken, har han allerede antatt en posisjon for forlengelse av den fremre kjeden ved virkningen av en delvis forlengelse av coxo-femoral leddet. I det øyeblikket, hvis hip flexor muskler er trukket tilbake eller på annen måte ikke tilstrekkelig elastisk, vil de resultere i en kompenserende lumbale hyperlordose. I denne situasjonen passerer ileopsoene og rektusmuskulaturene i lårbenet passivt vertebraene fra 12. thorak til fjerde lumbal vertebra og bekkenet i anteversjon, og setter de intervertebrale leddene under stress som i det lange løp kan degenerere på grunn av overdreven overlastspenning. hvis vi var i en tilstand av allerede erklært plate lidelse, for eksempel i nærvær av fremspring eller herniated plater, ville det virkelig være et stort problem!
Dette antyder derfor at øvelsen i spørsmålet ble født med sikte på å trene og øke trofismen til ischiocruralmusklene, men at hvis den har "subjektive" kontraindikasjoner, bør den brukes sparsomt og modifisert om nødvendig.
Hvordan finner vi ut om benkrøll er egnet eller ikke for en person?
Svaret er alltid det samme! Vi må teste emnet ; å evaluere sin articular ekskursjon og å forstå i hvilken grad han kan øve det, eller om han kanskje må returnere på et senere tidspunkt, etter å ha tilstrekkelig forlenget og gjort fleksibel alt det som virker på de artikulerte varamedlemmer til den bevegelsen.
For å vurdere muskelelasticitet, tar vi selvfølgelig til fleksibilitetstester som alltid bør praktiseres før du oppretter et treningsprogram som anses som personlig.
Jeg gjentar! For å vurdere sikkerhet i krøll, er det en prioritet å sjekke elastisiteten til hip flexors og benforlengere!
Testen som passer best for brukervennlighet og praktisk er Thomas Test, hvor du ser motivet ligger på en barneseng eller, om nødvendig, på en flat benk. Det vil bli bedt om å ta knærne til brystet, vekselvis, da først den ene og den andre, og dysfunksjonene i fleksibiliteten til de undersøkte musklene vil bli vurdert; i det spesielle tilfellet vil quadriceps bli evaluert, og særlig Rectus av femur og ileo-psoas.
I figur 2 kan man se hvordan emnet har en god elastisitet i frontkjeden og særlig i hoftefleksorene, siden låret på høyden av popliteal fossa ikke er løsrevet fra barnesengbenken; å også vurdere at kneet ikke går i forlengelse, og dette argumenterer for det faktum at quadriceps musklene har god elastisitet.
Fig2 Thomas test
Faget har god fleksibilitet
på nivået av hofte og kneledd
I dette tilfellet, når personen hviler på en benkrøllbænk, vil han ikke bli utsatt for spenning på grunn av overdreven kompensasjon forårsaket av tilbaketrukne muskler. Til slutt er det ingen kontraindikasjoner for øvelsen der, slik øvelse, som bare må tilpasses basert på de fastsatte målene; da vil vi fortsette med evalueringen av styrken til ischiocrural og med opprettelsen av et tilstrekkelig program for å øke trofismen til musklene i spørsmålet.
Det skal imidlertid huskes at en fleksibilitet som den som er vist i figur 2, ikke finnes i mange fag, spesielt i stillesittende mennesker som tilbringer mesteparten av tiden sitt eller i hvert fall ikke beveger seg.
FORTSETT: Del to »
