Se på videoen
X Se videoen på youtubeRedigert av Ivan Mercolini
Følgende artikkel klargjør en gang for alle hva er poengene som skal oppfylles for å skaffe skulpturert abs. Jeg bestemte meg for å skrive det som svar på de sterke kravene til dette emnet som jeg samlet i samfunnet og som instruktør.
Jeg vil først åpne en parentes på anatomien i muskler i magen.
Anatomiske og kinesologiske tegn Skulpturelle buk: Eksempler på treningsrutine Rollen av trening og ernæring Skulpturelle buk og kosttilskuddANATOMISKE OG KINESIOLOGISKE MERKNADER (for ytterligere informasjon henviser jeg selvfølgelig til det aktuelle kapittelet på dette nettstedet)
Muskelen som gir utseendet på sjakk er magesekken. Det skylder sitt utseende på det faktum at det krysses av tre-fire transversale senetabletter og en vertikal som skiller den fra kontralaterale endetarmen. Men det er en unik muskel. Det er ingen øvre og nedre buk. Å si dette er så meningsløst å si øvre biceps og lavere biceps. Å gjøre knase eller omvendt knase innebærer en annen stimulans, men den trente muskelen er alltid rektus abdominis i sin helhet.
Nå, hva er disse påskriftene jeg snakket om? De tjener til å gi motstand mot bukets endetarm mot trykk mot ytre del av tarmene. Hvis denne muskelen ikke ble krysset av kollagenfibre, ville tarmene unnslippe. Det må også huskes at våre forfedre gikk på fire bein, så tykkelsen av tarmene var overlegen. Denne muskelen, som består av 50% av hvite fibre og 50% av røde fibre, har god veksling med lavere repetisjoner med økter med høyere repetisjoner (serie med overbelastning med 10 repetisjoner og serier med 20 repetisjoner). Kvaliteten er oppnådd, som for de andre musklene, gjennom en rimelig hypertrofi (med intens opplæring som involverer det største antall fibre - derfor med maksimal forlengelse av rachis i nedstigningsfasen ved å utføre crunches på benk med utvendige skapulære vertebraer) og en høydefinisjon (med veid diett, aerob trening og sporadisk naturlig diuretika - i lys av fotografering eller spesielle hendelser). En viktig betingelse, men: Moderens natur må ha gitt deg et tynt lag av epidermis. Hvis du har tykk hud, glem evnen til å markere abdominal detaljer. Men vi vil utdype disse. konsepter senere.
Det er imidlertid ikke nok til å forme endetarmens rektum. Vi må også handle på oblique og på tvers. Den førstnevnte, som har lethed i hypertrofi (og dermed for å utvide midjen), må trent med høye gjentakelser i vridningsbevegelser. Absolutt tabu den sterke torsjonen av bysten under knase, som jeg gjentar, overdreven hypertrofi av disse musklene utvider midjepunktet både i mannen og i kvinnen. Tonen i tverrsnittet vil bidra til å holde abdomen flatt og dermed redusere midjen. Ikke bare det, som jeg nevnte i en tidligere artikkel om feminin estetikk, har en tynn tverrgående kontrast utvidelsen av magen, reduserer den over tid og presser deg til å spise mindre (det har derfor en sekundær anoreksisk ende). Det er derfor viktig å utføre et par sekunder med tvungen utløp i fasen av maksimal sammentrekning i knasten, konsentrere seg om sammentrekningen av transversus.
Sammendrag: Muskelen som gir det røde bildet av magen er bukets endetarm som må trent med maksimal ekskursjon og intensitet, alternerende økter med 10 med økter med 20 repetisjoner. For å redusere midjen er det nødvendig å utføre serier i vridhastighet som gir tone til oblique, men unngår overdreven hypertrofi. Til slutt, for å flate magen, må transversuset være godt tonet og utføre tvungen utløp på ca. to sekunder i fasen av maksimal sammentrekning av knasten. Dette vil også føre til en anorektisk effekt ved å motvirke utvidelsen av magen. På disse punktene, for å oppnå skulpturerte buketter, vil generell aerob aktivitet + hypokarbohydrat kaloridiet bli tilsatt for reduksjon av fettvev og vannretensjon (1 gram glykogen lagres sammen med 2, 7 gram vann); Om nødvendig, for forestillinger, tjenester eller spesielle hendelser, kan et vanndrivende middel som tarassaco officinalis, som også inneholder en kaliumkilde, tas i løpet av de foregående 12-36 timer.
