Atletisk forberedelse til snowboard

Av Dott.Luca Franzon

Gitt den økende interessen som det skaper om seg selv om en av de siste disiplene som tilhører familien av vintersport, nemlig snowboarding, og gitt det økende antall utøvere, virket det hensiktsmessig, i tillegg til årstid for å utføre noen studier om noen av egenskapene, for å kunne planlegge en passende atletisk forberedelse, som gjør at utøverne kan utføre de mest varierte evolusjonene i bakken i sikkerhet fordi de er klare på muskelnivå. Etter nøyaktig biomekanisk og kinematisk analyse av den tekniske gesten ble det sett at det var to grunnleggende neuuskulære kvaliteter for å utføre riktig ridningsteknikk for snowboard: kapasiteten til eksplosiv styrke, motstand og kapasitet til proprioceptiv kontroll.

For å kunne komme seg på bakken i gode fysiske forhold, og dermed redusere risikoen for skader, bør snowboardere dukke opp på treningsstudioet minst tre måneder før du går og løper fra fantastiske nedfarter.

De første periodene i treningsstudioet vil være dedikert til trening av kardiovaskulærsystemet, deretter med metoder som kan gå fra langsom og langvarig bunn til HIIT-metodene. Selv strekking vil være viktig med en gang for å gjøre muskulaturen mer formbar, derfor i stand til å anta ukonvensjonelle stillinger og mer motstandsdyktig mot tekniske bevegelser. Siste fysiske egenskaper for å umiddelbart sette inn proprioceptivitet, ved hjelp av elastiske garn, spesielle tabletter, vibrerende plattformer og hva som helst annet, er i stand til å stimulere leddreseptorene for å trene leddene til kontinuerlige variasjoner av posisjon og belastning, som skjer kontinuerlig på av en skibakke. Tiden kommer da til å trene musklene slik at de blir sterke og motstandsdyktige samtidig.

Jeg tror den beste måten å trene disse to muskulære egenskapene på er å bruke bestemte kretser. Snowboarding er en disiplin som krever atletiske ferdigheter som skal utføres samtidig med flere samtaler enn den ene eller den andre, avhengig av bevegelsen du har til hensikt å utføre. Det er også viktig å huske at snø praktiseres i miljømessige forhold som ikke er gunstige for musklene eller ved lave temperaturer, selv om det i dette tilfellet er utstyret som er til stede i dag, møter utøveren, som gjennom bruk av spesielle stoffer har en tendens til å redusere praktisk talt for å nullstille kollens ulempe.

Kanskje et av de største problemene vi står overfor, er at folk som ikke trener noen idrettsaktivitet gjennom året, og i desember er de improviserte dyktige snowboaders og avanserte utøvere med resultater av klar full redning!

Musklene som må trenes, vil være underbenet, etterfulgt av buk og parvertebrale muskler og til slutt trunk og overlekter som er mindre stresset av denne typen sport. Det ville være bra for de som ønsker å forberede atletisk for denne sporten å dukke opp i vektrommet minst tre ganger i uken, vekslende kardiovaskulære treningsøkter med muskelforsterkende økter. De øktene vi sier aerobic vil bli preget av en oppvarming fra proprioceptive øvelser og strekker på slutten av hvilken en spesiell trening vil bli utført som gir forbedringer i hjertet og lungene. Styringsøktene ved bruk av overbelastninger vil bli satt som vi tidligere sa i kretsen. Kretsene vil bli gjentatt flere ganger, en grunnleggende egenskap vil være å skifte en omgang med lave repetisjoner og høy belastning med ett runde med høye gjentakelser og lave belastninger. Formålet med disse kretsene er å gjøre musklene sterke og motstandsdyktige, slik at motivet under oppstigningen er i stand til å motstå de betydelige belastningene og for å kunne endre retning eller hoppe hvis behovet oppstår.

En annen metode for å utvikle eksplosiv styrke og reaktivitet er plyometrics, som består i å underkaste et muskelfelt til en strekkvirkning umiddelbart etterfulgt av en konsentrisk sammentrekning. På denne måten akkumulerer muskelen som er utsatt for strekk, en viss mengde energi som den bruker i den etterfølgende sammentrekning, og øker dermed intensiteten.

Klassisk plyometrisk trening utføres ved å spørre motivet til å hoppe nedover fra en bestemt høyde, etterfulgt av en umiddelbar gjenoppretting oppover eller til forsiden. Den optimale høyden av høsten avhenger åpenbart av hver enkelt kapasitet og er i gjennomsnitt mellom 45 og 55 cm. I en treningsøkt er 6-7 sett med 5-6 repetisjoner hver tilstrekkelig, med god gjenopprettingsgrad (2-3 minutter) mellom serien. I tilfelle at utøveren reagerer godt på denne metoden, kan du også bruke sprangene ved en eller to fotene nedenfor for å utnytte den plyometriske fasen mellom ett steg og et annet.

Utviklingen av trening for snowboardere vil følge de tradisjonelle intensitetslinjer av ethvert atletisk preparat, det vil si veksling av intensitet og volum, tilbakekalling av spesifikke egenskaper og forberedelse av atletisk gestus med sikte på å minimere risikoen for skader. På slutten av forberedelsen er alt som gjenstår å organisere gymnastikkens hvite uke, en fin måte å bygge kundeloyalitet på og slappe av mens du har det gøy sammen.

ÅR	Serie og repetisjoner	tid
OPPVARMING		10 '
CRUNCH	3 x MAX
KRUNK INV	3 x MAX
hyperextension	3 x 15
knebøy	6-30-6-30
KALF PÅ FOTEN	6-30-6-30
STEP		3 minutter
LEG CURL	6-30-6-30
LEG EXTENSION	6-30-6-30
BIKE		3 minutter
adductor	6-30-6-30
LEG PRESS	6-30-6-30
STEP		3 minutter
sank	6-30-6-30
SKADER AV TESE LEGS	6-30-6-30
COOL DOWN		10 '