Redigert av Roberto Eusebio
Hvor mange ganger leter vi etter nye øvelser, nye treningsrutiner eller utarbeider vi måter og teknikker for å tette våre muskler for å ødelegge dem så mye som mulig?
Alt dette fordi for oss er det viktig og grunnleggende for å sikre at neste dag, eller etter to dager, anklager vi de smerter som ellers ikke ville tilfredsstille innsatsen i løpet av treningen vår.
Men hva er denne smerten egentlig?
Sårhet eller muskelsmerter neste dag, også kalt " DOMS", er ikke noe mer enn en muskelsmerte som oppstår mellom 14 og 72 timer etter intens muskelaktivitet.
Og hvorfor av disse smertene?
Disse smertene (irriterende for neophyte kroppsbyggeren i stedet verdsatt av veteraner) begrenser bevegelsene på grunn av smerten de forårsaker, og også for reduksjon av leddutfluktet. Dette fenomenet er svært hyppig hos personer som ikke trener, men det er også tilstede hos de som, selv om de er svært trente, prøver å håndtere hvordan jeg nevnte uvanlig trening og forskjellig fra den vanlige muskelbelastningen.
Årsaken til DOMS har ofte blitt tilskrevet et innskudd av melkesyre i musklene, men denne erklæringen er feil; melkesyre, på grunn av sin egen metabolske syklus, med muskulær aktivitet avsluttet, kan ikke forbli i blodet i mer enn noen få minutter, og dette gjør det mulig å senere i stor grad avhendes selv på muskelnivå, i runde to eller tre timer. I stedet har det blitt fastslått at disse smertene er muskelvævsmuskler som skyldes "eksentriske" muskelkontraksjoner, begrunnet og produsert av metabolsk og biomekanisk opprinnelse. Disse smertene forsvinner vanligvis etter 2-3 dager fra treningen, men de kan også vare opptil 6 eller 7 dager eller mer og når toppen av smerte rundt den andre og tredje dagen etter trening. Faktorer som fremhever dette fenomenet, er både ulike treningsteknikker og næringsfaktorer.
Det er funnet at de som har en diett rik på karbohydrater, derfor en høyere muskelpumpe enn de i muskelglykogenutmattelse, lider mer uttalt smerter.
Det er derfor normalt, i den muskulære defineringsfasen, at søket etter DOMS er vanskeligere. Men med vondt muskler anbefaler jeg alltid utvinning, så trene aldri en muskelgruppe dersom den gjør vondt. Dette er fordi på dette stadiet, også kjent som "SUPERCOMPENSATION", vår muskel (og ikke bare), forbedrer egenskapene i henhold til opplæringen som utføres.
Å utøve musklene mens det er DOMS-effekten i tillegg til å forlenge smertefilt, øker ytterligere tiden som trengs for gjenoppretting. Streching ble ofte anbefalt for å lindre smerten neste dag. I stedet advarer jeg mot denne typen behandling fordi en forlengelse i gjenopprettingsfasen av muskelkontraksjonstårene gjør ingenting annet enn å gjenopprette disse "positive sårene" under muskelgjenoppretting.
Hva å gjøre da for disse smertene?
GODKJENNER DE OG ANSVAR MUSKELREKOVERI, MÅ DU DER HAR GJORT EN GOD ARBEIDSUTSATS!
