Behandling av hypertensjon med sport
Livsstilsendringer reduserer blodtrykket og fremmer effektiviteten av antihypertensiv terapi, uansett alvorlighetsgrad av sykdommenEn person som lider av høyt blodtrykk bør fokusere sin oppmerksomhet på å oppnå de følgende målene: vektreduksjon, sunn ernæring, stressreduksjon, moderat alkoholforbruk, rusmiddelavbrudd og fysisk aktivitet.
Gitt at sport, i tillegg til å redusere overvekt og stress, gir mange fordeler for hele kardiovaskulærsystemet, blant alle disse faktorene er absolutt det viktigste. Trening, det vil si bruken av strukturerte treningsprogrammer med sikte på å øke nivået på kondisjon, er i dag enstemmig vurdert som en effektiv metode for forebygging og behandling.
- Generelt reduserer hver kg tapt både maksimum og minimumtrykk med 1mmHg
- Fysisk aktivitet er en uavhengig faktor for menneskers helse : det betyr at fysisk aktivitet alene er i stand til å redusere risikoen for dødelighet fra enhver sykdom. For eksempel er en røyker som utøver fysisk aktivitet for eksempel mye mindre sannsynlighet for å dø enn en røyker som ikke utfører fysisk aktivitet.
Se også:
- Bekjemp høyt blodtrykk med trening i treningsstudioet
- Hypertensjon og sport
Fysisk aktivitet og hypertensjon
I flere år har det vist seg at treningsgraden er omvendt proporsjonal med blodtrykksnivåene. Med andre ord betyr det at en aktiv person har en lavere risiko for å utvikle hypertensjon enn en stillesittende person.
Denne risikoen øker allerede i ung alder dersom barnet ikke er startet i praksis med vanlig fysisk aktivitet og kontrollerte kosthold.
Sporten, også forstått som utførelse av daglige motoriske aktiviteter med middels intensitet (hagearbeid, turgåing, husarbeid osv.), Har i tillegg en forebyggende effekt også en svært viktig terapeutisk funksjon.
Nytten av fysisk aktivitet på blodtrykksreduksjon hos pasienter med mild / moderat hypertensjon har vært gjenstand for mange studier i lang tid. All denne undersøkelsen har vist at regelmessig trening (sykling, svømming, jogging, turgåing eller kombinasjoner) kan redusere hviledrykknivåene betydelig.
| Gjennomsnittlig reduksjon i blodtrykk indusert ved regelmessig mosjon hos pasienter med mild eller moderat arteriell hypertensjon. (Kokkinos PF. Et. Coron Art Dis 2000) | |
| REDUSJON AV SYSTEMISK ARTERIAL TRYKK | 8-10 mm Hg |
| REDUSJON AV DIASTOLS ARTERIAL TRYKK | 7-8 mmHg |
Dataene som er rapportert i tabellen, vurderes fra et annet synspunkt, vitner om hvordan treningen reduseres med ca 50% risikoen for hjerte- og cerebral skade fra for høyt trykk.
Gymnastikk har også en kortvarig hypotensiv effekt. Spesielt, etter å ha utført en aerob trening på 30-40 minutter, forblir trykket lavere (<5-8 mmHg) i ca. 13 timer.
Hvorfor er fysisk aktivitet bra for hjertet?
De gunstige effektene av trening skyldes mange faktorer blant hvilke de viktigste er:
Større utbredelse av blod og oksygen: til alle vev og særlig til hjertemuskulaturen
STRESSREDUKSJON: både forbigående og langsiktig takket være frigivelsen av euforiske stoffer som intervenerer i regulering av humør (endorfiner).
REDUSJON AV PERIPHERISKE RESISTANSER: Takket være reduksjonen i aktiviteten til enkelte hormoner og deres reseptorer (katecholaminer), og takket være økningen i kapillærsengen
POSITIV EFFEKT PÅ ANDRE RISIKOFAKTORER: Fysisk aktivitet har en gunstig effekt på andre patologier som ofte er forbundet eller forårsaker hypertensjon som diabetes, dyslipidemi og fedme.
Er det en ideell sport for å forebygge og behandle hypertensjon?
Det er absolutt ingen ideell sport for de som lider av høyt blodtrykk. Imidlertid er det mer effektive fysiske aktiviteter enn andre og noen som under spesielle forhold kan til og med være kontraproduktive.
Den fysiske øvelsen som er nyttig for forebygging og behandling av hypertensjon, må respektere følgende egenskaper:
AEROBISK eller kardiovaskulær: Det må være en fysisk aktivitet med en varighet utført ved middels intensitet (40-70% av VO2max). For å finne ut hva nivået av fysisk innsats er, kan du kjøpe en hjertefrekvensmåler eller, ganske enkelt, opprettholde en innsats som, selv om utfordrende, lar deg snakke med treningspartneren din.
Typiske eksempler på kardiovaskulær arbeid går, jogger, løper, utholdenhet svømming og sykling.
Opplæringsfrekvens: For å være virkelig effektiv bør treningen gjentas minst tre ganger i uken. Den maksimale fordelaktige effekten oppnås med 5 ukentlige økter, selv om forskjellene, i form av trykkfall, ikke er signifikante. I dette tilfellet forbedres fordelene ved reduksjon av kroppsvekt og på effektiviteten av kardiovaskulærsystemet i stedet.
VARIGHET: For å være effektiv må aktiviteten vare i minst 20-30 minutter, muligens uten avbrudd. Også i dette tilfellet oppnås de beste resultatene med større innsats (40-50 minutter). Under tyve minutter faller de positive effektene betydelig.
