Ut fra antakelsen om at enhver atletisk gest og sport generelt alltid skal skape og undersøke positive og varige effekter i hverdagenes hverdag, gjennom nye og unike høyytende og givende arbeidsordninger, har vi forsøkt å utvikle et program trening rettet mot å forbedre organismens flere kapasiteter og egenskaper. Ved å stimulere kroppen til å reagere positivt på alle inngangene som påvirker reaktivitet, ytelse, styrke, utholdenhet, muskuloskeletalkondisjonering og motorkoordinasjon, har den blitt tvunget til å operere og samarbeide i fullstendig synergi og på global måte med seg selv.
De vedtatte strategiene har faktisk gjort det mulig å skape en modell av arbeid uten grenser for anvendelse, ideell for muskulær og kardial kondisjonering, veldig effektiv for å forbedre det psyko-fysiske velvære for alle som praktiserer det. Takket være bruken av en nyskapende undervisningsmetode - forbedret av ens egen fantasi og av mange spesifikke verktøy som ble introdusert på markedet av enkelte spesialiserte selskaper i sektoren ( figur a ) - fungerte trening som form, noe som sankret kroppen som være en enkelt stor enhet, gjenopprette full funksjonalitet til de kinetiske kjedene i løpet av hver daglig bevegelse.
Med funksjonell trening opererer vi ved hjelp av prinsipper som spenner:
- Fra bevissthet og konstant kontroll av kroppsholdning, ledd og alle beinsegmenter under hver bevegelse, på jakt etter maksimal muskelsynergi,
-fra kroppens involvering på alle bevegelsesplaner i rommet da; Frontal, sagittal, tverrgående, stimulering av proprioceptive reseptorer under alle kroppsdestabiliseringsøvelser opprettet med reduserte eller ustabile støttebaser .
Blant de grunnleggende egenskapene ved denne spesifikke fysiske aktiviteten er det forskning, beskyttelse og forbedring ved hjelp av styrken av bukbåndet og paravertebrale muskler ( figur b ), som tar stor betydning i den funksjonelle banen, som deltar i å forbedre global fysisk effektivitet under treningen.
Abdominal muskler er faktisk arrangert som en firesidig korsett også identifisert som " Core", som dekker fremsiden av torso, fra brystbenet og ribben til kjønnsbenet, og strekker seg rundt bekkenbjelken.
Spesielt kan vi identifisere:
- Mage-endetarm: En lang og flat muskel på forsiden av magen, fra brystbenet til puben, på sidene av en imaginær midtlinje; den har til oppgave å bøye ryggraden som når den bøyes over eller bøyes fremover; det beskytter og støtter også organene i buken.
- Den ytre skråstilling: En muskel i stedet med skråfibre som går fra den nedre delen av thoraxburet til iliackampene. Dens jobb er å bøye bagasjen til siden og rotere den som i vendinger.
- Den indre skråt: En muskel som er i samme posisjon som den eksterne skrå, men har fibrene rettet i motsatt retning. Samlet fungerer disse musklerne synergistisk, og samarbeider i identiske handlinger.
- Transversus i magen: en muskel som er funnet under de to musklene som tidligere er nevnt; den har fibrene ordnet på tvers, deltar i hjelp av de skrå mages muskler og inneholder viskamentet.
- Firkanten av lendene: består av to muskler som ligger på sidene av ryggraden, og som går fra den siste ribben til iliackampene, på forsiden, hjelper det alle de andre musklene til å utføre sine funksjoner.
Forbedrende forbedring av korsettens muskulære tonicitet, vil det forbedre stabiliteten til " Core ", som er sterkere og tonisk vil bidra til å øke følsomheten, bevisstheten og forbindelsen mellom kroppens ekstremiteter (bryst, bekken, ben), redusere og redusere unødvendig tap av styrke og daglig energi.
Det funksjonelle systemet par excellence - i en hvilken som helst sammenheng vil det bli praktisert inne i en moderne struktur som er spesielt utstyrt ( figur c ), eller bare på en hvilken som helst utendørs plassering "( figur d ) - den må inneholde alle mulige tiltak som tillater en utmerket styring av kinetiske kjeder og god fysisk kondisjonering for å trene kroppen for å utføre alt det daglige livet krever.
Ved å sette inn dynamiske, trygge, korte, intense øvelser og små kretser med variabel intensitet, kan treningsøktene organiseres for flere mål og må utformes i henhold til flergangs- og flersidige bevegelser, ved hjelp av handlinger vekslet av hastighet, motstand og pliometri, smidighet og sprint, innføring av destabilisering, balanse og motorisk koordinering ( figurer og -f ).
For en idrettsutøver som ser etter nye forestillinger, nye funksjonelle tilpasninger eller bare for å komme tilbake i form på kort tid, kan dette være den beste fysiske aktiviteten for å åpne sinnet igjen til treningsmetoder og undervisning fra det nye treningsbegrepet, noe som fører til stor personlig tilfredshet og resultater håpet aldri på før, selv i andre konkurrerende idretter. På grunn av sine spesifikke egenskaper og effektivitet har funksjonell trening ingen søknadsgrense ( alltid husk at det ikke finnes et perfekt program, og at hver trenings- eller treningsmetode alltid må tilpasses og tilpasses hver enkelt person ) og kan vurderes, modifisert, endret og korrigert, når det er ønsket, med det formål å virkelig bli en uerstattelig treningsøkt og nyttig for å forbedre fysikaliteten og kravene til alle de konkurrerende og amatørsporter som krever kontinuerlig tilpasning til stimuli ny og ytelse.
For å planlegge en funksjonell trening, vil det være nødvendig å evaluere nivået av atletisk forberedelse av emnet, som kan deles inn i:
- nybegynner,
- mellomliggende,
- avanserte,
og variablene, som vil være:
- type arbeid (tid eller gjentakelser)
- arbeidstid (ikke mer enn 20 - 30 faktiske minutter totalt)
- gjenopprettingstid
- hastigheten på utførelse
- last progression
- valget av øvelser
- kombinasjonen av øvelser
- bevegelsesplanene ( frontal - sagittal - tverrgående ).
Vær alltid oppmerksom på at hovedmålet vil forbli den spesifikke forespørselen fra klienten. I praksis må ikke søket etter forbedring av alle de strukturelle manglene fremhevet av emnet under hver enkelt opplæring mangle. " Selv en høyt utdannet idrettsutøver som vil jobbe for å forbedre sin spesifikke disiplin med avanserte metoder og øvelser, kan ha noen mangler som vil tvinge ham til å trene (avhengig av en økning i psyko-fysisk kondisjonering), med nybegynnernivåøvelser eller mellomliggende " . Det endelige resultatet, for å være tilfredsstillende, må produsere flere forbedringer, som må gjenspeiles i hverdagen, og hjelpe enkeltpersoner til å bedre distribuere sine energier, gi en annen form for alle aktiviteter, slik at de blir mer aktive, dynamiske, utrettelige og snappy når det er nødvendig.
