Fysisk aktivitet og kolesterol

Fordeler med fysisk aktivitet

Hvis det er godt strukturert, har fysisk aktivitet vist seg å redusere VLDL nivåer, dermed plasma triglyserider, og øke HDL nivåer, og dermed godt kolesterol.

Evnen til å redusere LDL lipoproteiner (dårlig kolesterol) synes mindre sikkert; Følgelig, hvis HDL-verdiene øker, men LDL-nivåene forblir mer eller mindre stabile, kan totalt kolesterolet generelt øke noe. Det er imidlertid viktig å huske at dette fenomenet på ingen måte må bekymre seg, da det bæres utelukkende av den gode fraksjonen (HDL), med en følgelig reduksjon i den sanne prediktoren for kardiovaskulær risiko: LDL / HDL-forholdet.

LDL kolesterol / HDL kolesterol
Kardiovaskulær risiko *	menn	damer
Veldig lavt (halvert)	1	01:47
Middle	03:55	03:22
Moderat risiko (doblet)	06:35	5.0
Veldig høy (tredoblet)	8	06:14

livsstil

Gitt ovenfor, kan kampen mot høye nivåer av LDL-kolesterol ikke skilles fra det mot sedimentering.

Kardiovaskulære sykdommer , hvordan å hindre dem (grunnleggende regler, WHO)

• Minst 30 minutter fysisk aktivitet per dag
• Redusere mettet fett (dyr) til fordel for mono- og flerumettede fettstoffer (vegetabilske oljer)
• Øk fiskekonsumet (omega-3 fettsyrer)
• Øk frukt og grønnsak forbruk (5 porsjoner per dag)
• Unngå overflødig salt og sukker
• Røyking forbudt
• Oppmerksomhet på overflødig vekt

Like viktig er å gripe inn med videre endringer i ens livsstil; Spesiell oppmerksomhet bør utvises for å avstå fra å røyke, til vekttap, hvor det er nødvendig, og til eventuelle endringer i kostinntaket. Bare senere må man tenke på rusmidler, bare angitt når endringen i livsstil, etter seks uker, er ineffektiv.

Når vi husker at risikoen for kardiovaskulære ulykker kan kvantifiseres på grunnlag av mange andre risikofaktorer (se spesifikk artikkel), husker vi hvordan praksis med moderat fysisk aktivitet - hver dag eller nesten - innebærer en reduksjon på 30-50% i risikoen for lidelse koronar hjertesykdom, sammenlignet med stillesittende befolkning og andre risikofaktorer som er like.

De positive effektene på kardiovaskulær helse som oppnås gjennom fysisk aktivitet, er maksimale for de som går fra en stillesittende livsstil til utøvelsen av vanlig fysisk aktivitet med moderat intensitet.

Fra bildet ovenfor kan vi se hvor lave HDL-kolesterolverdier er forbundet med en betydelig økning i kardiovaskulær risiko.

Personer med plasma HDL-kolesterolnivåer under 40 mg / dL har større risiko for å utvikle kranspulsår, restenose etter angioplastikk og dø av hjerte- og karsykdommer, spesielt hvis det er flere risikofaktorer: mannlig kjønn, i overgangsalder, røyking og lidelse av sykdommer som diabetes og hypertensjon, ikke perfekt kontrollert med rusmidler.

Viktigheten av å miste vekt

Regelmessig aerob aktivitet øker HDL-kolesterolnivået fra 3 til 9% hos voksne, sunn og tidligere stillesittende mennesker. Økningen i registrerbare HDL-nivåer er jo større jo lavere de opprinnelige HDL-kolesterolnivåene, og jo høyere triglyserid- og bukfettverdiene.

En meta-analyse av en stor gruppe studier viste at i overvektige mennesker per kg av vekt som er tapt, er det en økning i plasma HDL-kolesterolnivåer på rundt 0, 35 mg / dL. Denne effekten oppnås bare hvis vekttapet er stabilt, så hvis vekten nådd opprettholdes over tid.

Det ser derfor ut til at de største fordelene med fysisk aktivitet på HDL-kolesterolnivåer er relatert til vekttapet det fremmer.

Hvilken fysisk aktivitet?

Graden av fysisk aktivitet som er tilrådelig å oppnå gode resultater, når det gjelder å redusere LDL-kolesterol og kardiovaskulær risiko, kan kvantifiseres som følger:

minst 5 dager i uken med moderat intensitet fysisk aktivitet i 30-40 minutter om dagen, eller minst 3 dager i uken med høy intensitet fysisk aktivitet i 20-30 minutter om dagen. Andre retningslinjer anbefaler minst 150 minutter i uken med mosjon med moderat til sterk intensitet.

Fysisk aktivitet med moderat intensitet fører ikke til utmattelse av krefter og er tilsvarende, for eksempel å gå i god tempo (4/5 km / t), bruke sykkelen eller tredemølle uten for mye innsats, til å øve Ikke-konkurransedyktig svømming eller engasjement i folkedanser. Intense fysiske aktiviteter inkluderer for eksempel aerob gymnastikk, jogging, tennis eller svømmingskonkurranser.

For å vurdere intensiteten av øvelsen kan man også referere til hjertefrekvensen, som vist i denne artikkelen.

Kombinasjonen av de nevnte aerobiske øvelsene og aktiviteten av motstand med vekter eller elastikk anses for tiden som en av de beste protokollene mot overvekt og fedme, som sammen med hyperkolesterolemi er blant de viktigste risikofaktorene for kardiovaskulære sykdommer, spesielt når Det overskytende fettet er konsentrert på abdominal nivå.

Er det noen kontraindikasjoner?

I en sunn og sunn person er det ingen kontraindikasjon for utøvelsen av vanlig fysisk aktivitet, uavhengig av intensiteten i hvilken den utføres. En forebyggende medisinsk konsultasjon er imidlertid alltid nyttig og blir viktig i nærvær av visse forhold: kardiovaskulære sykdommer (angina, hjerteinfarkt, hjerneslag, intermitterende claudikasjon), redusert toleranse for fysisk anstrengelse (kortpustethet, smerte eller trykksans i brystet som oppstår under 'øvelse'), alvorlig osteoporose, pågående legemiddelbehandlinger, hyppige episoder av svimmelhet eller svimmelhet og patologiske forhold generelt.