Miste vekt med Pilates
Pilates for vekttap: introduksjon
Pilates er en type motoraktivitet med påståtte terapeutiske og funksjonelle effekter.
I dag regnes en fitness eller velvære disiplin, er pilates også ofte brukt til vekttap.
Generell informasjon om pilates
Pilates, opprinnelig kalt "contrology", ble født i begynnelsen av det 20. århundre av Joseph Pilates, en personlig trener av tysk nasjonalitet.
For tiden kjent over hele verden har pilates spredt seg hovedsakelig til vestlige land som Canada, USA og Storbritannia; statistikken indikerer at i 2005 har så mange som 11 millioner amerikanere ventet inn i pilates.
Pilates er basert på gjennomføring av spesifikke bevegelser som vi ofte kan kalle "øvelser" eller "stillinger" eller "figurer". Det som skiller metoden er oppmerksomheten til faktorer som er viktig som ofte forsømt. for eksempel: lungeventilasjon, mental konsentrasjon, bevegelseskontroll, kroppssentralisering, gestekonomi, postural justering, presisjonsbevegelser og avslapping.
Premie på vekttap
Før du uttrykker en mening om slankingseffekten av pilates, er det tilrådelig å avklare litt.
Først av alt, husk at "å miste vekt" betyr å redusere mengden fett i fettvev; bare følgelig, men ikke nødvendigvis, fører dette til en nedgang i kroppsvekt.
Å miste vekt er viktig å konsumere mer energi enn det som introduseres med mat. Det er et ubestridet og viktigere prinsipp enn noen annen metabolsk detalj. Det spiller ingen rolle hvordan, men for å trekke på fettreserver, blir det nødvendig å skape en negativ energibalanse. For å redusere fettvev med 100 g, er det viktig å konsumere 700 kcal mer enn normalt; Det kan derfor påpekes at hvert kilo fettinnhold tilsvarer ca. 7000 kcal. Det er anslått at å redusere vekten 3 kg i måneden, er det viktig å redusere den totale energien til dietten med 30%.
Hvis du vil opprette en negativ energibalanse, kan du gripe inn på to måter: redusere kalorier eller øke forbruket. Det er også mulig å intervenere mildt på omfanget av kroppens metabolisme, men det er, som sagt, en sekundær forholdsregel. Vi forsetter forsiktig strømforsyningen ved å utsette lesingen til en dedikert artikkel (lavt kalori slanking diett).
Når det gjelder økningen i motoraktivitet, ville det være mye å si. Sport hjelper deg å gå ned i vekt takket være to mekanismer:
- Direkte fettforbruk, maksimalt i langvarige aerobic disipliner med lav eller middels intensitet som langsom kjøring
- Økt oksygengjeld og dermed metabolisme etter utøvelse, maksimal i anaerobe eller høy intensitet blandede disipliner, for eksempel spesifikke protokoller som Insanity Training.
Det bør imidlertid understrekes at den "ideelle" motor praksis ikke er den mest effektive, men den som finner mest villig. Pilates, som vi skal se, er absolutt ikke slankingspiplinen par excellence; Men hvis det er verdsatt, vil det sikre større kontinuitet og engasjement enn noe annet.
effektivitet
Får pilates deg å miste vekt?
Får pilates deg å miste vekt? Kanskje. Svaret skyldes fremfor alt hvor mange kalorier du gjør med kostholdet ditt. Det er bare mulig å tappe inn i fettvæskenes reserver (fett) bare når energibalansen er negativ. Derfor forlater dietten uendret (normokalorisk), begynner å øve pilates (som øker det globale energiforbruket), er det mulig å legge vekt på vekttap.
Er Pilates en av slankingsaktivitetene par excellence? Nei. Pilates er en disiplin som er basert på å oppnå og opprettholde visse kroppsposisjoner, korrigere balansefeil, holdning, forbedre tonen til visse svake muskler etc. Tretthet skyldes hovedsakelig intens muskelspenning, av blandet type (konsentrisk, eksentrisk og isometrisk), hvor kreatinfosfat og sukker forbrukes. For å gå ned i vekt er det i stedet nødvendig at det muskulære arbeidet utløser aerob metabolisme, muligens med et middels lavt intensitetsområde, oppmuntrende forbruket av fettstoffer; eller som vi har sagt, øker metabolisme etter trening (superintensive aktiviteter eller i det minste utmattelse). Pilates har ingen av disse egenskapene.
Når det er sagt, er det nødvendig å undersøke en annen viktig vurdering: å øve sport er det uunngåelig at vi skal spise mer enn normalt. Dette skyldes at kroppen ikke bare krever mer energi, men også mer essensielle næringsstoffer, spesielt mineraler og vitaminer. Hvis motoraktiviteten har moderat volum og intensitet, oppstår ikke problemet. Tvert imot, når det når svært høye terskler, blir saken komplisert. I dette tilfellet må vi takle både den betydelige økningen i ernæringsmessige krav og økt appetitt. Tydeligvis snakker vi om protokoller med andre mål enn vekttap, som konkurransekraften til svømming, sykling, boksing, løping, kunstnerisk gymnastikk, roing etc. Selv i disse kan det imidlertid være nødvendig å gå ned i vekt, et mål som ikke alltid er lett å oppnå uten at det går på kompromiss med sportsprestasjoner.
I denne forstand tilbyr pilates to fordeler. Først av alt forårsaker det ikke total fysisk utmattelse, både i muskulære og metabolske termer. Dette betyr ikke at det er en mild aktivitet, men på grunn av dens egenskaper (den naturlige belastningen i bestemte posisjoner), slipper den ikke organismen som visse andre sportsgrenser. For det andre er det en disiplin som lett kan tilpasses til ens behov, noe som ikke påfører høye rytmer. Mens det i andre aktiviteter er det dietten som tilpasser seg fysisk innsats, i pilates det motsatte kan forekomme, forenkle søket etter mål som vekttap, forbedring av kroppsholdning, balanse, etc.
Andre hensyn på pilates
Det er ikke solidt demonstrert at praktiserende Pilates kan lindre ledd- og muskelsykdommer (for eksempel lav ryggsmerter) eller redusere forekomsten av ugyldighetsfall hos eldre (til tross for en generell forbedring i motorbalansen).
Pilates anses ikke for effektiv til behandling av sykdom eller medisinsk tilstand. I stedet har det vist seg at friske voksne, ved regelmessig testing av pilates-økter (sammenlignet med en stillesittende befolkning), kan oppnå positiv muskelkondisjonering.
