Redigert av: Fabrizio Butti
En første forskjell som vanligvis brukes under en treningsøkt er den som vanligvis brukes mellom grunnleggende eller grunnleggende øvelser og utfyllende eller isolasjonsøvelser.
Av grunnleggende betydning for bygging av en kvalitet kroppsbygning er de såkalte grunnleggende øvelsene: knebøy, løsrivelse, benkpresser, distensjon over hodet, pull-ups, roing, dip.
Utløsningen og knebøyet, spesielt ved å stimulere den metabolske effekten gjennom en stor hormonell respons, tillater den generelle veksten.
Ved siden av de grunnleggende øvelsene er det de såkalte isolasjonsøvelsene som ved å kreve involvering av et enkelt muskeldistrikt foreslås å arbeide på en detalj, vil jeg si bedre om en bestemt.
Mine studier i kroppsopplæring og opplevelsen i treningssektoren har ført til at jeg i løpet av årene observert eksistensen av ulike treningsmetoder, som alle faktisk er korrekte, samt kritiske, ... flere øvelser er ofte foreslått komplementære på en enkelt muskelgruppe og i tillegg i samme treningsøkt.
Uten å kritisere arbeidet til kollegaer som, som jeg, gjør treningen til en livsstil, må jeg stille meg et spørsmål: er vi sikre på at disse øvelsene er veldig nyttige for vekst? Det er også viktig å forstå hvilke individer, hvis noen, foreslår disse typer opplæring, i samsvar med analysen av deres muskuloskeletale struktur.
Jeg vil si at isolasjonsøvelser, som er ment å forbedre blodstrømmen, kan være nyttige hvis de foreslås side om side, både før og etter grunnleggende eller grunnleggende øvelsen. men hvordan kan de stimulere veksten i de mest slanke fagene?
Ifølge de siste studiene i sektoren har det vist seg at for disse fagene er det behov for å bygge "grunnlaget", det vil si å kaste ned grunnlaget for å planlegge en trening, eventuelt mer "detaljert". Mitt råd er derfor å inkludere bare grunnleggende øvelser i de "første" kortene, og først etter å ha oppnådd en "tilstrekkelig" fysisk struktur, å foreslå komplementære øvelser.
Dette er i virkeligheten gyldig for både kvinnelige og mannlige univers, og i denne forstand kan det ikke være noen form for diskriminering mellom menn og kvinner i form av opplæringsmetodikk.
Det ville derfor være utænkelig for en jente hvis mål er å gå ned i vekt, tone opp eller forme hvis du ønsker å bygge et program med gluteus kick, adduttor og abductor uten å måtte sette inn squats og deadlifts: grunnleggende øvelser.
En av grunnene til at folk ty til doping er at de ønskede resultatene ikke oppnås, men tankene, ikke uoppnåelige .
For min del tror jeg mye på denne "sporten" og til alle menneskene som kommer til det, er jeg glad for å legge igjen følgende råd:
1 Utfør grunnleggende øvelser uten overlapping
2 bruk gradvis lastingsteknikken
3 respekter resten
4 ta vare på strømmen i alle detaljer
5 korte treningsøkter
6 tålmodighet, tålmodighet, tålmodighet, unngå å ta "snarveier" som fører til ingenting
Takk:
En spesiell takk til mesteren Stuart McRobert som lyktes med sin hengivenhet og profesjonalitet ved å avsløre blant annet teknikken for "naturlig" trening, noe som gjør denne sportsdisiplinen i konstant oppstigning.
