Anabole vinduet refererer til den korte perioden etter en intens trening, hvor skjelettmuskelen er maksimalt disponert for å innlemme og bruke næringsstoffer, for syntesen av nytt kontraktilvæv og for reparasjon som er skadet av fysisk aktivitet . Normalt faller det anabole vinduet mellom 20 og 120 minutter fra slutten av treningen.
For å fremheve denne typen "svampeffekt", som forbereder muskelvevet til å "absorbere" substratene som trengs for proteinsyntese og for å gjenopprette energiforsyning, er det tilrådelig å konsumere "raske proteiner", som for eksempel hydrolysert melkevalle, og medium og høy glykemisk indeks karbohydrater. Denne næringsstrategien tar sikte på å produsere et glykemisk overheng; Den massive frigjøringen av insulin som følger letter innføringen av ulike næringsstoffer i cellene, inkludert muskel. Den samme "fremsyn" er også vedtatt for kreatin; Siden proteiner representerer en moderat stimulans for insulinutslipp, er kombinasjonen av proteintilskudd og enkle sukkerarter (forhold 1: 1 - 0, 7: 1) og kreatin en av kroppsbyggernes favoritt etter-trenings-snacks, ofte beriket av aminosyretilskudd som forgrenet, glutamin, arginin og beslektede salter.
Det anabole vinduet er derfor et typisk konsept for kroppsbygging, der det søkes maksimal muskelutvikling. I utholdenhetssport, som for eksempel sykling, er det fortsatt viktig å gripe inn på en lignende måte, og øke andelen av lave glykemiske indekskarbohydrater (for eksempel vitargo), på bekostning av proteiner, og sette inn en liten mengde mineralsalter og vitaminer.
