Tekniske øvelser for rask løping i friidrett

Kjøreteknikk

De tekniske øvelsene for rask løping i friidrett varierer i 2 læringsblokker som en integrert del av alle øktene.

OBS ! Alle tekniske øvelser trenger konstant overvåkning og eventuelle korreksjoner av tekniker; I tillegg, uavhengig av trenerenes nærvær eller ikke, begynner disse oppgavene sakte og utvikles mer og mer dynamisk etter at atletisk gest er tilstrekkelig stabilisert.

Første fase av teknikken for rask løping: tekniske øvelser i oppvarming og suppe

De tekniske øvelsene for rask løping i friidrett gir i hovedsak komplett og ikke-segmentær konkrete henrettelser av bevegelsen; Dessuten begynner sprinteren å perfeksjonere bevegelsen fra det øyeblikket den blir oppvarmet og erstattet ved hjelp av tekniske forklaringer som i det minste er avgjørende og forberedende til den spesifikke komplette gesten. Disse avklaringene er:

Fremskritt for det frie lemmet med kneet litt bøyd (unngår pendulær virkning av beinet)
Forfoot kontaktpunkt (fra topp til bunn) med gulvet
Dempning og respons av trykkfoten, med fullstendig utstrekning av lemmen og åpning av tibio-tarsal ledd
Posisjonering av hofter "over støtten" og opprett bust, også i tråd med forlengelsen av propellens lem
Koordinert svingende bevegelse av de bøyde armene ...

... alt gjort i glatthet og fullstendig muskelavslapping.

2. fase av teknikken for rask løping: tekniske øvelser fokusert på spesifikke aspekter av bevegelsen med evig utvikling av omfattende motstand og styrke

I denne fasen begynner strekkene å øke i intensitet, men redusere forholdet forholdsmessig; nå ser vi etter accentueringen av rebound på bakken og økningen i bøyning av knærne ved å passere hælen på det frie lemmet under baken (ikke bak den), mens armene fortsetter sin parallelle svingning selv om det er litt mer bred.

I tillegg til den tekniske læring av løpet, blir det lagt til noen mer fysiske, men alltid SPESIFIKKE øvelser (først sekundært og senere med samme betydning); Disse har som mål å påpeke noen detaljer referert til STEP og gripe inn i stimuleringen av den raske kraften.

NB : I en avansert fase (IKKE for nybegynnere!), Vil de utvikle seg på utvikling av omfattende motstand og styrke, åpenbart gjennom små overbelastninger som belter og ballasted jakker.

I spor og felt kalles disse forestillingene "FUNDAMENTAL øvelser med trening for raske løp" og kan inneholde noen evolusjoner eller utdybninger som kun skal settes inn når idrettsutøveren viser et tilstrekkelig teknisk ytelsesnivå.

Grunnleggende tekniske øvelser for rask løping

Race sparket tilbake: Det er en løpende handling med lav fremgang der knærne på leddets ledd forblir lave og foten av det aktive benet stiger bak under baken; Torso forblir oppreist og armene støtter bevegelsen av beina
Race sparket under: evolusjonen av den forrige, med større fremgang i kneet til det frie lemmet og hevelsen av hælen under baken og ikke bak
Hopp over med forskjellige tolkninger: redusert fremgang, sørger for forhøyningen av det fleksible frie lemmeret (i reaksjon av rebound til bakken med foten) til låret når horisontalposisjonen. Foten kan stige under skytten eller under kneet, forutsatt at den skyve lemmen strekker seg helt og bekkenet forblir "over" støtten.
Sprung race: det er en hyper-run handling; Den helt utvidede trykklidet utgjør en avgjørende impuls mot fronten mens den frie bøyde lemmen beveger seg med et større hold på kneet til låret er horisontalt i forhold til bakken. På denne måten får foten en kontakt på baksiden av forfoten under selve kneet, og hinting på en griffé- handling (skrapt). Torsoen er vippet framover mens armene utfører en bred og koordinert bevegelse.

De tekniske øvelsene er grunnleggende for idrettsutøvere for å avgrense hans løpestil; de vil bli fulgt av øvelser som er egnet for utvikling av ulike atletiske evner: hurtighetstrening og motstandstrening, ytterligere bruddhastighet, melkesyreanærob motstand og aerob utholdenhet.

Hastighet og utholdenhetstrening for raske atletisk løp »

Bibliografi: