I tilfelle en ulykke ... RICE

Redigert av Stefano Lazzarini

Det kan skje, i løpet av et liv dedikert til Sport, Fitness og trening i bred forstand, å pådra seg i litt liten skade. Ikke alltid lage et drama, det er en del av spillet! Tross alt er trening ikke noe mer enn en måte å stresse (på en positiv måte) sin kropp, stimulere den og rette den mot forbedring. Og det er ingen måte å stimulere kroppen din med mindre du gjør det i hver trening noe mer enn det du pleier å gjøre.

Derfor har hver form for fysisk trening i seg selv en liten dose "skaderisiko", som betyr skade, en kontraktur, en strekk, en forvrengning eller mer generelt alle spesielt sterke muskulære og artikulære smerter. Det første som skjer i disse situasjonene er starten på en inflammatorisk reaksjon på grunn av akkumulering av blod, væsker og bestemte kjemiske stoffer med lokal virkning. Betennelsen består vanligvis av de fem kardinale tegnene, som hver av oss har før eller etter "smakt" i livet:

1. rubor - rødhet;

2. svulst - hevelse;

3. varme - varme;

4. smerte - smerte;

5. Functio laesa - Inhibering av funksjonaliteten til det berørte området, spesielt hvis det er en ledd.

Og det er på dette punktet, rett ved begynnelsen av de første tegnene, at vi må gripe inn med RISKEN.

Hva er denne RICE?

Det er en veldig enkel intervensjonsprotokoll, foreslått av Idrettsmedisin og Ortopedikk, for å begrense den inflammatoriske reaksjonen ved skade og for å forhindre at den overtar. RICE . er et engelsk akronym.

• REST ( hvile) - den aktuelle delen må settes til fullstendig hvile umiddelbart, enten det er ankelen, albuen eller kalven. Til slutt er smerte ikke noe annet enn strategien som vedtar kroppen vår for å hindre oss i å gjøre ytterligere skade ved å flytte.
• ICE (is) - umiddelbar påføring av is i perioder på 20-30 minutter hver time, for de neste 4 timene etter traumer. Isen bør påføres jevnt og dekker et stort område rundt det betente området.
• KOMPRESSJON ( kompresjon) - eller trykk på ispakken på den betente delen og innpakning i intervaller mellom en pakke og en annen. Kompresjon, på en eller annen måte, må imidlertid vedvare i minst 24-48 timer etter ulykken.
• ELEVASJON ( høyde) - det anbefales å holde den betente delen over hjertet av hjertet for å favorisere venøs retur og unngå ytterligere akkumulering av blod.

I de fleste tilfeller er anvendelsen av RICE avgjørende. Men hvis betennelsen og smerte ikke oppstår innen 48 timer ... så er det tilfelle å konsultere legen.

Komplett gjenopprettingstid er imidlertid svært variabel og avhengig av omfanget av skaden. Noen dager kan være nok i tilfelle av en enkel kontraktur eller til og med noen uker i tilfelle strekk og forvrengninger. Det er vanligvis nok å lytte til kroppen din og bruke litt sunn fornuft til å forstå når det er på tide å begynne å trene igjen.

Når du er helt helbredet, og fant at det ikke var noe seriøst, er det ingen grunn til ikke å gjenoppta vanlig trening (kanskje med litt mer fremsyn). Den største feilen er å begrense deg for mye i fremtidige treningsøkter eller verre, men slutte å trene ... ut av frykt. Menneskekroppen er laget for å bli brukt, ikke bevart! Et barn som ikke kjører og ikke spiller, er et barn som ikke risikerer å peeling på knærne. Men det virker ikke som en god grunn til å hindre ham i å løpe og leke!