Av Dr. Andrea Bondanini
Arbeid med forskjellige materialer og øvelser med generelle mål
Fra det psykologiske, men også metodologiske synspunkt, er det svært viktig at treneren ikke alltid foreslår de samme øvelsene på en repeterende måte, som om atleterne var maskiner; Jeg forstår også at åpenbare grunner til trening gjør dette vanskelig å implementere
Tydeligvis det samme gjelder for de som svømmer alene, for ikke å kjede seg og forbedre, kan de bruke disse nyttige og viktige øvelsene når de vil.
Til dette formål illustrerer jeg nedenfor noen øvelsesledere av denne typen:
1) Svøm til baksiden med en plastkopp som hviler på pannen; Du må være forsiktig så du ikke søler vannet i glasset. Denne øvelsen er svært viktig for å sette opp et bakslag med et fast hode.
2) Vi posisjonerer oss i par, en på 5 meter og en klar til å gå utenfor kanten. Ved starten av treneren starter begge idrettsutøvere samtidig med maksimal hastighet på opptil 25 meter. Idrettsutøveren som starter fra stillstanden må være litt raskere enn følgesvennet bak, hvem må svømme i kjølvannet, men også med bølgene til den som går foran ham. Vi starter i grupper på to par, den andre delen 3 sek. etter det første paret.
3) Vri fra "T", det er den svarte stripen på bunnen nær startblokkene og parallell med dem: Vi posisjonerer oss nøyaktig over T og i starten starter vi umiddelbart uten å gjøre noen slag, men gjør svinget direkte, går veldig langt sterk, på baksiden, og prøver å komme så langt som mulig i undervannsfasen; ingen videre slag er nødvendige.
4) Følgende arbeid med motstand og styrke er spesielt effektivt hvis det utføres riktig: det består av repetisjoner på 50 meter (minimum 6 X 50), der en gang ferdig hver 50, utføres trekk ved å trekke opp armene fra veggen, uten å bruke bena; minst 10 repetisjoner.
5) Den posisjonerer oss på blokken og etter en sterk momentum, når vi stopper, hopper vi og prøver å berøre flaggene; Dette er en god benforsterkende øvelse for startdykket. Hvis gulvet ikke er for glatt, er det mulig å foreslå øvelsen også med en oppstart, denne gangen prøver du å berøre flaggene med dykkhodet først.
6) Sett deg selv på bassengkanten, på den lange siden, og med et løp overvinne den første kjørefeltet.
7) Alltid å styrke beina er det mulig å organisere små løp i vann, som må være ca 1, 25 meter høyt.
8) Tidsreléer: Del gruppen i små reléer på opptil 4-6 medlemmer hver, som starter i starten og fortsetter syklisk i 5-10 minutter. Hvis det er spesielt sterke elementer i laget, er det mulig å foreslå reléer som ikke er for sterke, 4X 50 m. og få henne til å konkurrere mot utøveren som skal gjøre 200 på rad.
9) Vannpolo kamp; Noen ganger er det mulig å forlate en times trening for en vannpolo-kamp, kanskje den siste dagen før jul eller påske, eller i begynnelsen av året. Det vil tjene til å samle laget, distrahere det, og selvfølgelig å trene, som for en svømmer kan det ikke virke som det, men en vannpolo-kamp er veldig slitsomt!
10) Par: ta bilder på 15-25 m. starter side ved side; Målet er å holde seg tett sammen og ikke miste partneren din.
11) For å utføre seriens rekkefølge i løpet av enkelte jobber, holdt hodet høyt. For eksempel under 15x100 m. gjør en 50 i en 100 hvert 5 hoder høyt.
12) Svømming med finner: vanligvis brukt til å styrke bena; finnerne kan også brukes når det er behov for ekstra benstøtte for å lette gjennomføringen av noen tekniske øvelser.
13) For å forbedre smidighet: gjør 6 eller 7 hurtige slag, og uten å stoppe, gjør en oppside nedover og følg alltid og fortsett å svømme.
14) Samme øvelse, men opp ned igjen.
15) På baksiden, utfør en komplett armful med en arm, deretter den andre, deretter en med en dobbel bakside.
16) Bare i svømmebassenger med høy kant og ikke overløp: Hender på kanten, øverst, trekk opp til fullstrekning av øvre lemmer. Utfør tre eller fire sett med 15 repetisjoner eller tid.
17) For å forbedre lungekapasiteten: plasser et dykkerkart på bunnen av bassenget i en avstand på 18 meter og utover: idrettsutøvere må ankomme i apné og skrive noe på det før de kommer på nytt. På slutten tar du skifer, og den som skrev lengste setning vinner.
18) Backstroke, med finnene på føttene og en medisinball i hånden, svøm med bena og lag dribbler på toppen med ballen.
19) Lagrelé: Det er et effektivt verktøy for å ha det gøy og samtidig gjøre hele laget til det maksimale. Husk å danne balansert relélag og oppfordre deg til å gjøre ditt beste for å få laget ditt til å vinne; Det er mulig å tilby premier til vinnende relé. Hvis et relé skal være for ubalansert i løpet av et løp, kan treneren endre noen elementer fra andre reléer for å balansere dem selv under selve utførelsen.
20) I høyt vann der ingen rører: flytt bena i vertikal stilling i opptil 15 sekunder, og hold hodet i det minste ut av vannet. Armene må være ute av vannet. Hvis de holdes oppreist, blir det vanskeligere.
