Adferdsmessige tiltak
For å behandle noen symptomer på fibromyalgi, som for eksempel søvnforstyrrelser, er den første regelen å tilstrekkelig utdanne pasienten for å unngå feil oppførsel, både på kostholdsområdet (koffeininntak) og vanlig (sov om ettermiddagen).
- Reduser stress. Pasienten som lider av fibromyalgi bør så langt som mulig unngå eller begrense overdreven innsats, for byrdefulle aktiviteter og følelsesmessig stress, slik at han daglig kan slappe av, uten å dra til drastiske endringer i den vanlige rutinen.
- Forbedre søvnkvaliteten. Forsvinnende tretthet og lett tretthet er noen av symptomene som karakteriserer den kliniske presentasjonen av fibromyalgi. I tillegg til å møte nok tid til natts søvn, kan det være nyttig å øve vaner, noe som gjør at du kan optimalisere søvnkvaliteten, for eksempel å begrense dagtidslur, gå til sengs og stå opp på samme tid. For å lære mer: rettsmidler for søvnløshet
- Rollen av fysisk aktivitet. Fibromyalgi pasienter bør oppfordres til å utøve regelmessig lav-effekt og aerob trening, for eksempel å gå, svømme eller sykle. Omtrent 45 minutter er nok, tre ganger i uken, for å få fordeler. Aktiviteten i treningsstudioet har på den annen side ikke vist seg å være veldig tolerert av pasientene. I første omgang kan trening øke smerte og tretthet, men en gradvis og regelmessig tilnærming reduserer ofte symptomer og øker funksjonell kapasitet gradvis. Generelt er anbefalingen å fortsette å bevege seg uten å nå muskelutmattelsesgrensen; På denne måten unngås en kontraproduktiv effekt. En fysioterapeut kan støtte og bidra til å utvikle et passende hjemmeøvelsesprogram dedikert til individet. For de som har mulighet, anbefales fysisk aktivitet i termisk vann, noe som hjelper mye å slappe av på musklene.
- Opprettholde en sunn livsstil. Det er ingen bestemt diett å overholde i fibromyalgi, da det ikke er kosttilskudd som anbefales for alle pasienter; dette tar ikke bort fra det faktum at mat spiller en viktig rolle for å bekjempe smerte og tretthet. Mange pasienter med fibromyalgi har rapportert forbedring av symptomene under fettfattig dietter. Matrådene kan derfor oppsummeres som følger:
- Reduser sukker, spesielt når det er raffinert;
- Begrens forbruket av rødt kjøtt og foretrekker andre kilder til animalsk protein (fisk, fjærfe, egg og meieriprodukter).
- Spis rikelig med friske sesongens frukt og grønnsaker, med tilsetning av mineralsalter og vitaminer.
- Når pasienter har irritabel tarmsyndrom (i forbindelse med fibromyalgi), må dietten justeres tilsvarende, for ikke å forverre symptomene.
- Reduser bruken av salt og drikk rikelig med vann.
- Begrens bruk av kaffe og te. Unngå ånder.
Alternative terapier
Mange fibromyalgi pasienter ty til alternative eller komplementære terapier. I enkelte tilfeller synes resultatene på smerte og muskelstivhet å være bra, selv om det ikke er noen studier som evaluerer effektene deres. Alternative terapier for å redusere smerte og lindre stress er ikke nye tilnærminger (eksempel: meditasjon og yoga), men deres bruk har blitt mer populær de siste årene, særlig blant personer med kroniske sykdommer, som fibromyalgi. Mange av disse behandlingene ser ut til å være trygge, men mange praksiser hittil har ikke blitt tilstrekkelig studert, og deres virkelige effektivitet har ennå ikke blitt demonstrert.
- Akupunktur. Den består av å sette svært tynne nåler gjennom huden på ulike dyp, for å fremme individets helse og velvære. Ifølge vestlige teorier kan denne øvelsen føre til endringer i blodstrømmen og endre nivåene av nevrotransmittere i hjernen og ryggmargen, noe som bidrar til å øke smertetoleransen. Noen studier indikerer at akupunktur bidrar til å lindre symptomene på fibromyalgi, mens andre ikke viser noen fordel.
- Massasje terapi. Det innebærer bruk av ulike manipulative teknikker som bidrar til å redusere kronisk smerte i muskelen eller myofascial (myke vev). Massasje kan redusere hjertefrekvensen, slappe av muskler og forbedre bevegelsesrommet i leddene. Det hjelper ofte med å lindre stress og angst, mens det i andre tilfeller kan gjøre symptomene verre.
- Muskelavslapping. De er teknikker for psykologisk avledning: De handler om årsakene til muskelspenning, og reduserer den neurovegetative hyperaktiviteten ved fibromyalgi. Terapien er basert på Schultz autogene trening eller avslappingsterapi (Ericksonian teknikker).
- Yoga og Tai Chi. Disse metodene kombinerer meditasjon, sakte bevegelser, dyp pusting og avslapping. Begge synes å være nyttige for å kontrollere symptomene på fibromyalgi.
- Meditasjon. Det produserer hjernens bølger i overensstemmelse med ro og lykke, noe som bidrar til å lindre angst.
- Elektromyografisk biofeedback . Ved hjelp av elektronikk for å måle kroppens respons på stress, hjelper biofeedback folk med å kontrollere kronisk smerte. Minst to studier har dokumentert sin effektivitet, men denne metoden har grensen for å være ikke så utbredt, derfor mest kjent for pasienter.
- Urte rettsmidler. Når det gjelder bidraget av fytoterapi ved behandling av fibromyalgi, må de mest passende medisinske plantene bli valgt fra tid til annen, med tanke på variasjonen av symptomene forbundet med sykdommen: gingko biloba (sirkulasjonsaktivator), eleuterokocco (adaptogen), hypericum og valerian (beroligende midler og antidepressiva), boswellia, pil og djevelens klo (smertestillende midler). Ginseng, derimot, er ikke veldig egnet: det er en effektiv tonic, men i fibromyalgi kan det øke muskelkontraktilitet og smerte nivå, samt gjøre nattesøvn vanskelig. Selv om det er få studier på forholdet mellom urtemidler og fibromyalgi, rapporterer enkelte pasienter en forbedring i søvn eller energi.
- Kosttilskudd. Ekstra komponenter har nyttige egenskaper for å redusere smerte, forbedre depressiv tilstand og øke søvnkvaliteten: 5-HTP (5-hydroksytryptofan), melatonin, L-karnitin, SAM-e (s-adenosylmetionin), B-kompleks vitaminer, vitamin D3, appelsinsyre og magnesium etc.
Endelige hensyn
Fibromyalgi i seg selv er ikke degenerativ eller dødelig, men kronisk smerte assosiert med den er vedvarende og svekkende. De fleste pasienter rapporterer at symptomene ikke ser ut til å forbedre seg med tiden.
Selv om ingen behandling for tiden er definert for fibromyalgi, fortsetter diagnostikkskriterier og behandlingsmuligheter for kronisk smertebehandling. Det er også mange forskningsaktiviteter som tar sikte på å definere sykdommen. I de siste årene har det blitt gjort store fremskritt, og kliniske studier har vist at pasienter kan prøve å kontrollere sine symptomer gjennom ulike terapeutiske muligheter. Ikke desto mindre forblir fibromyalgi en vanskelig patologisk tilstand for å opprettholde. Arbeidet i samarbeid med kompetente helsepersonell og motiverte og informerte fibromyalgi-pasienter, er det ønskelig å fortsette å finne en signifikant forbedring i symptomhåndtering og livskvalitet.
