calisthenic

Redigert av Roberto Rillo - Bokforfatter: Calisthenics Bodybuilding

Hva er det

Det er den vanligste formen for fri kropps gymnastikk.

Etymologi av begrepet: Oxford Dictionary definerer det kanskje et akronym mellom ordene "Hellenic" og "estetikk" eller "styrke og skjønnhet" og beskriver det generelt som en serie av gymnastikkøvelser, utført på en rytmisk måte, designet for å utvikle skjønnhet, styrke i figuren og elegansen av bevegelsene.

I den angelsaksiske verden betyr Callistenic:

a) alle bevegelser av oppvarming utført med fri kropp

hvordan du skifte armene dine opp høyt, omgir dem, utfører hopper på alternerende armer og motsatte ben, etc.

b) alle bevegelser som utføres med naturlig overbelastning av kroppen, som for eksempel bøyning på armene, oppstart, opptrekk etc.

Denne delen ble født av det "legendariske" minnet om en periode hvor det var svært få kroppsbyggingstimer, treningsmaskiner var sjeldne og å ha en ekte barbell med støpejernskiver var en luksus.

Likevel har callisthenics blitt brukt i atletisk forberedelse av unge idrettsutøvere med gode funksjonelle resultater; Resultatene med hypertrofiske formål er mindre.

Organiseringen av øvelsene manglet i henhold til en protokoll som ga grunnleggende variabler av intensitet, volum, frekvens, etc.

Feilen var å alltid utføre de samme øvelsene hver dag for maksimalt antall mulige gjentakelser, å spise gnocchi med kjøttsaus og vente på at miraklet skulle bli Steve Reeves.

Med dagens kunnskap og kombinert med et godt kosthold, kan callisthenics på den annen side være en produktiv og effektiv trening ved alle de tilfellene hvor du ikke kan gå på treningsstudioet på grunn av tid, penger, ferienedleggelser etc.

Å kunne løfte ens kropp krever en god grad av styrke, som ofte de som bruker skinn og hantel ikke har. Derfor er disse oppgavene svært vanskelige og slitsomme, men ved å bytte på kroppsarmen, kan avstanden mellom støtte / trekkraft og motstand følges lettere.

En effektiv protokoll for utførelse av callisthenics forutser for hver gruppe eller muskulær område, en oppvarming med en utøvelse av middels vanskelighet, så en hard øvelse som skal utføres på en eksplosiv måte for mange serier og få repetisjoner, til slutt lukker den med en gjennomsnittlig øvelse problemer med å utføre en enkelt serie for 15 repetisjoner og over å nå utmattelse for melkesyre.

quadriceps
	Fra utgangsposisjonen, eksplodere så høyt som mulig, strekker bena og landingen, låsing i startposisjon. Start omgående på nytt.
	Stå opp med et enkelt ben plassert på en stigning eller til og med direkte fra bakken. Benet som fungerer som en ballast, kan holdes i et lag foran ham eller helt avslappet fremover eller til siden. Kjør nær en vegg eller i nærheten av en støtte for ikke å miste balansen
	Utfør aldri som en første øvelse, dette er den beryktede sissyhuggen og kan være farlig for knærne. Flytt tyngdepunktet forover for å komme til å knelge sakte, bremse med lårstyrken og straks stå opp igjen. Under oppstigningen hjelper ikke deg selv med bysten.
kalver
	Med en fot på stigning, øk deg så høyt som mulig og gå tilbake til posisjon ved å senke hælen så lavt som mulig. Håndstøtten tjener kun for balanse.
Biceps tilbake
	Hjemmelaget variant som ligner oarsmanen med barbell eller lav remskive. Hold kroppen rett gjennom bevegelsen.
biceps
	En variant, enda mer hjemlig enn den forrige, av barbellkrøllen. Hvis beinet er helt avslappet, vil du bli overrasket over hvor tung det kan være, spesielt hvis det utføres etter oarsmanen.
tilbake
	Ligge tilbøyelig, løft samtidig brystet og beina, hold posisjonen i noen sekunder, returner og gjenta. Armene kan stå i vanskelighetsgrad, strekkes langs sidene, åpnes lateralt eller fremover.
abdominal
	Løft bena ved å balansere med torso bakover. Sett på nytt i en statisk firkantet hviler bare på coccyxen.
	Holde bekkenet retroversjon, strekk bena og samle dem i brystet. Bena kan samles og utvides i stedet for samtidig, selv vekselvis mellom dem.
Aerobic
	Hopp over tauet i 10-30 minutter på et middels lavt tempo. Eller hopp med 30 sekunders hurtige intervaller etterfulgt av 1 normalt minutt i 8 sammenhengende tider. For å gjøre utførelsen mindre ensformig er det mulig å utføre hoppet med vekslende trinn, med to føtter, krysser armene etc.