Redigert av Dr. Francesca Fanolla
Klavikulær og trapesformet biotype
Hvor mange ganger, i vektrommet, ser vi den klassiske linjen med gutter som venter på flatbenken?
Hvor mange gutter har vi sett hardt på å presse den spenningen som blir stadig mer lastet med plater og kanskje etter måneder, uten å ha hatt en dårlig halv centimeter av muskelvekst i pectorals?
Så mange ... og ofte spør vi oss ikke selv hvorfor, eller vi gjør det, men vi er fornøyd med å svare "Hvis du ikke tar noe som vil hjelpe deg, vil du aldri vokse ..."
Dette får deg til å smile, men dessverre er det den harde virkeligheten som fortsatt påvirker verden av treningssentre, fra den lille byen i utkanten til de store byene.
Antrpometri og menneskelig anatomi lærer oss så mye om de såkalte "morfologiske biotyper" og hvert fag og representeres av den morfologiske, anatomiske kostymen, som karakteriserer og skiller en rekke artikulære, muskulære og strukturelle egenskaper. vi alle. Det er derfor kanskje den mannen i flere måneder på en benk ikke økte sin last med halv kilo og satte ikke på enda et pund muskel ... Åpenbart, den øvelsen, i vårt eksempel, benken presser flatt, ikke for ham, eller rettere sagt, det er ikke øvelsen som er mest egnet for ham til å trene pectorals.
Det vil være vår oppgave å forklare fredelig og tydelig for den aktuelle gutten årsakene til at noen klassiske og "mytiske" øvelser ikke er fordelaktig for ham og fremfor alt å få ham til å forstå at han ikke kan utføre "den flate benken" som alle "macho" absolutt ikke avgir ham til sirkelen av "tapere", som ofte blir trodd eller gjort til å tro på det jeg noen ganger kaller "djungelen i vektrommet" ...
Det er derfor klart hvor viktig det er å kjenne disse små, men grunnleggende "hvorfor" grunner, uten å gå inn i ytterligere detaljer som tilstedeværelse av mulige patologier, paramorfismer og dimorfismer, selv for den "nyeste" instruktøren i prosessen med å forberede et treningsbord.
Etter å ha gjort denne korte introduksjonen, forgir meg, det kan virke som noe polemisk, jeg vil snakke om de to hyppigste og spesielle "konstitusjonelle biotyper": CLAVICULAR og TRAPEZOIDAL, som kortfattet beskriver de anatomiske flyene som det virker bedre eller verre på for konformasjon beinledd, muskelgrupper som trenger mer oppmerksomhet og de mest egnede øvelsene for hver og de som ikke anbefales.
Den Clavicular Biotype
Det er definert på denne måten for den spesielle strukturen av scapula-humeralbeltet ganske accentuert og "bred" på frontplanet, noe som gir det nettopp, brede krage, flat bryst og generelt triceps og deltoider som allerede er godt utviklet og tonet.
Det fungerer lettere og lettere på frontplanet og trenger en spesiell styrking med hensyn til pektoraler, dorsaler og overordnede.
- PEKTORALER: De jobber i øvelser utført i sagittalplanet, for hvilke de er dårlige.
De beste øvelsene er: CROCI SU PANCA PIANA OG CROCI SU PANCA INCLINATA.
De klassiske forlengelsene på flatbenk med barbell gir lite resultat fordi kragebenet pleier å bruke mer muskler i skuldrene og tricepsene som deltar i god prosentandel i denne bi-articular-øvelsen, og som derfor representerer "de sterke punktene" i faget, på bekostning av de svake, det er pectoralene.
Imidlertid gjenstår det på en bi-articular øvelse på benk, vi kunne foreslå DISTENSJONENE PÅ EN INKLUDERT BENCH MED BARBELL ELLER MED HANDLEBARS, mer fordelaktig trening fordi den gir en bedre mobilitet og bachelor-humeral ekskursjon retro plassere skuldre og albuer.
- DORSALS: øvelser dedikert til disse musklene utføres på begge etasjer,
På frontplanet kan Clavicle fungere bedre, så det gjelder øvelsene til BACK, som LAT MACHINE.
Mens det er på sagittalplanet, er en flott øvelse PULLEY AT 45 ° (i stedet for roveren med en barbell).
- BIKIPITER: I den clavikulære biotypen mangler de generelt i forhold til triceps,
den beste øvelsen er CURL ON PANCA SCOTT (med håndkler eller vektstang), den eneste "grunnleggende øvelsen for biceps" som, i motsetning til krøllen som står med skivebøyle eller kabelkrølle hvor ofte de blir lagt merke til kompenserende bevegelser (fusk) som påvirker skulderen, og stiller spørsmål til den sterkere muskelen, deltoiden, på bekostning av biceps.
Den trapesformede biotypen
Sett fra forsiden, har det generelt en veldig uttalt trapes i forhold til deltoidene, noe som gir den den klassiske "skrånende" formen. Strukturelt er klaffene ganske korte og dette temaet utvikler seg veldig enkelt med trening over alle pektorene, syklene og trapezius.
Han kan jobbe veldig bra med øvelser som utvikler bevegelse i sagittalplanet og støter på vanskeligheter i stedet for de som arbeider på frontplanet. Muskelgruppene som derfor er spesielt oppmerksomme, er: DELTOIDS, DORSALS, TRICEPS.
- DORSALS: har gode resultater med øvelser som ROWING og PULLE, som virker nøyaktig på sagittalplanet, mer komfortabelt for ham fra fellesfokus.
I øvelser som utvikler seg på frontplanet, for eksempel LATMASKINEN (begge med et stort grep pronat og med et tett grep liggende) anbefaler vi et litt bredere grep for å unngå den scapulo-humerale knapheten som er typisk for denne biotypen.
- DELTOIDER: De er blant musklene som trapesen utvikler seg vanskeligst og virker på det "ubehagelige" frontplanet.
Noen triks for følgende øvelser:
- SIDE MOUNTS: Vær oppmerksom på å forbli alltid på frontplanet, og hold hendene prate
- BREAST PULLED MED EN WIDE ROCKED BALANCER i stedet for TIRES AT THE NARROW SOCKET, da disse ultii ville fungere på den allerede sterke trapesen.
- Å UNNGÅ NATURLIG AV SLOW BEHIND (og LAT MACHINE BEHIND), ikke lenger i bruk på grunn av den potensielle skade som på lang sikt vil forårsake skulderleddet, tvinge det under bevegelsens utførelse, til en fysiologisk unaturlig tilbaketrekning, derfor skadelig .
