Kosttilskudd med kreatin har i mange år vært en av de mest brukte supplementene for idrettsutøvere. Spesielt er integrasjonen med kreatin (i alle sine forskjellige former) favorisert av idrettsutøvere som utfører kortsiktige aktiviteter. Å være et reservemolekyle som fortabes i fibrous muskelceller, som tjener til raskt å lade ATP (Adenosin Tri Phosphate) under muskelkontraksjon, bør kreatin være nyttig for: økt kortsiktig gjenoppretting av svært intense muskelkontraksjoner, noe som resulterer i en økning av potensialet til å stimulere treningskraften (maksimal, rask, resistent kort) og muskulær hypertrofi.
Imidlertid har hundrevis av studier blitt utført på kreatin, som i varierende grad har gitt bløt positive eller mislykkede resultater. Av denne grunn har en forskergruppe nylig (2015) laget en gjennomgang som sammenfatter de mest signifikante forsøkene om integrasjon i forhold til utviklingen av muskelstyrken på underdelene.
Tittelen er: " Kreatin Supplementation og Lower Limb Strength Performance: En systematisk gjennomgang og meta-analyser ". Nedenfor vil vi nevne hovedpunktene i dette svært interessante arbeidet på en mer konsistent og omfattende måte.
Selv om kreatin er molekylet som er mest påvirket av kosttilskudd på styrke, er metaanalysene som angår det få, datert (mer enn 10 år) og anses å være upålitelige for: fravær av randomisering og bruk av placebo, mangfold inkluderingskriterier (aerob / motstand, anaerob / styrke), ingen vurdering av individuelle muskler eller bestemte muskelgrupper og den betydelige mengden av motstridende resultater.
Målet med denne systematiske gjennomgangen var å evaluere effekten av meta-analysen på kreatintilskudd i styrkeytelse med referanse til nedre lemmer.
Den systematiske gjennomgangen og meta-analysen involverte alle randomiserte kontrollerte studier som så på kreatintilskudd sammenlignet med en placebo, målestyrkeytelse i øvelser som varer i 3 minutter.
Søkestrategien var å bruke søkeordene "kreatintilskudd" og "ytelse". De avhengige variablene var: kreatinbelastning, total dose, varighet, tidsintervaller mellom grunnlinjen (T0) og ved slutten av supplementet (T1), samt trening under tilskudd. De uavhengige variablene var: alder, kjønn og nivået på fysisk aktivitet ved baseline. En meta-analyse ble utført ved T1 og på endringene mellom T0 og T1. Hver meta-analyse var begrenset til muskelgrupper med lavere lemmer og øvelser.
60 studier ble inkludert (646 personer i tilleggsgruppe og 651 kontroll). Ved T1 var effektstørrelsen (ES) på knebøy og benpress 0, 336 (95% CI 0, 047-0, 625, p = 0, 023) og 0, 297 henholdsvis (95% CI 0, 098-0, 496, p = 0, 003). Quadriceps ES (gjennomsnittlig) var 0.266 (95% CI 0.150-0.381, p <0.001). ES av det globale underbenet var 0, 235 (95% CI 0, 125-0, 346, p <0, 001). Meta-regresjonen viste ingen sammenheng med egenskapene til forskergruppen eller supplementet, som demonstrerte effekten av kreatin-effekt uavhengig av alle nevnte forhold.
Creatin-supplementet er derfor effektivt for å øke ytelsen til underlivet når du utfører øvelser med en varighet på mindre enn 3 minutter, uavhengig av populasjonens egenskaper, treningsprotokoller og doser, samt behandlingsvarighet.
