Redigert av Dr. Francesca Fanolla
Lat maskin
Enten det er en generell toningaktivitet eller en faktisk kroppsbyggaktivitet, er den "tunge og rettet mot den merkbare økningen i muskelmasse, den som alle anser mulig og feilaktig, den enkleste motoraktiviteten til alle, egentlig en ekte vitenskap som bruker svært viktige forestillinger om anatomi, fysiologi, biomekanikk og så videre.
De som forbereder seg, både for å trene seg selv og å "trene i det mytiske miljøet som er vektrommet, må kjenne ABC for kroppsbygning som før aminosyrer, kreatin og proteiner er ført til å bli integrert, er BEVIKNSKAP.
Feilene, ofte HORRORS, som ofte er forpliktet til isotoniske maskiner eller med dumbbells og barbells, er noen ganger veldig åpenbare og andre mye mer subtile, skjulte, lumske og verifiserbare utelukkende av profesjonelle instruktører som anser denne disiplinen, faktisk en vitenskap og ikke en aktivitet forenklet blant de praktiserbare uten for mange skrupler, fordi det drev nytte av bruk av mer og mer avansert maskineri.
Når du sitter på LATMASKINEN, for eksempel nå også tilgjengelig i de mer "guidede" versjonene som de forskjellige linjene Hammer, Tecnogym etc ... som tilbyr maskiner som HIGH ROW eller FRONT PULLDOWN, må du vite at det ikke er nok å bare sitte, hold og trekk ned, men det er nødvendig å vite for eksempel høyden for å plassere salen, typen håndtak som skal brukes (pronata, supinata, nøytral), ROM (Range of Moviment), typen puste og stillingen av brystet, skuldrene, hodet, etc. skal tas.
Gjenværende på denne grunnleggende øvelsen for dorsal trening som hovedsakelig involverer GRAN ROTONDO- og GRAN DORSALE-musklene, i den klassiske versjonen med stort grep uttalt med brystkreft, og GRAN DORSALE, GRANDE ROTONDO og BRACHIALE BICIPAY i den nære grepet, de vanligste feilene er:
1.- "Swing" med ryggen ved å svinge på den veldig delikate lumbalkanalen under spenningen av vektstangen, en teknikk som ofte kalles "utro", kun egnet for erfarne utøvere som trener intensivt for et program rettet mot STRENGTH, hvor den prioriterte Den tekniske fortreffelighet av utførelsen tar andreplass til lasten som skal løftes.
Denne bevegelsen, som er skadelig for lumbalkanalen og den scapular humeral girdle, tvinger oss til å bruke "tilbehør" muskler i traksjonen, som er komplementære muskler, som brukes av de viktigste (stor dorsal) for å fullføre en bevegelse som absolutt utføres med en EXCESSIVE LOAD sammenlignet med til potensialet ditt.
På denne måten kan du oftere utføre traksjoner på LAT MACHINE med busten nesten horisontalt ... Den tekniske ekspertisen vil istedenfor at bysten forblir mer eller mindre i vertikal stilling, eller i det minste SLOW tilbøyelig bakover og fremfor alt under fasen Positiv og negativ av bevegelsen, SHOULDERS må forbli LOW eller "åpen som jeg bruker til å si for å gjøre meg bedre forstått av kundene.
Skulder, som holdes lave gjennom hele bevegelsesområdet, gjør det mulig å handle utelukkende på ryggraden, redusere deltoids og trapezios virkning og fremfor alt å virke på forbedring av stillingen på scapulært nivå.
2- avslut bevegelsen utover den anbefalte og rette grensen, som er hva som skjer når albuene har nådd den laveste mulige posisjonen (i samsvar med midjen), brystbaren og underarmen alltid i en mer eller mindre VERTICAL stilling. Feilen er nettopp det å fortsette ytterligere, og bringer underarmene fremover og horisontalt, og skader artikulasjonen av skulderen og rotator mansjetten.
Naturligvis har jeg ikke nevnt utøvelsen av LAT MACHINE DIETRO, som har vært i bruk i mange år etter at dybdestudier har vist hvor mye den unaturlige bane og retropulsjon som scapula-humeral beltet styrker kan skade skulderleddet.
FORTSETT: Andre del: knekken »
