Ti feil å unngå i treningsstudioet

Av Dr. Antonino Bianco

1) Ikke be om råd. Hvis du er et nytt medlem og har valgt å trene i vektrommet, se etter en instruktør og be om råd om hvilken type trening du vil følge uten frykt eller forlegenhet. du ber bare personen om å gjøre jobben sin.

2) Forsinkelse av varmefasen. Dette er en invitasjon for å unngå muskelsår eller tårer. Den beste metoden for oppvarming er å øve kardio-treningen i minst 8/10 minutter, deretter strekke seg, før du går videre til den faktiske treningen.

3) Ballistisk strekk. Dette er en av de vanligste feilene som forårsaker strekking og noen ganger forlengelse av ledbåndene, noe som gjør dem mer sårbare. Ikke "våren" mens du strekker, strekk den aktuelle muskelen forsiktig forsiktig i minst 20-30 sekunder.

4) Be om for mye. Hvis du er i begynnelsen, eller du ikke trener mye, spør deg selv dette spørsmålet: Har jeg satt for høyt et mål? Hvis du ikke kan holde en aktivitet i mer enn 20 minutter, eller trene over 80% av hjertefrekvensen, må du se gjennom treningsprogrammet ditt.

5) Dehydrering. Visste du at hvis du trener i en periode på 45 til 60 minutter, selv i et klimaanlegg, mister du en liter, en og en halv liter væsker? Både menn og kvinner anbefales å drikke åtte til tolv glass vann om dagen.

6) Vektløftingsteknikk. Du trener biceps med 18 kg vekter og du er veldig stolt av ditt talent, når en instruktør foreslår at du senker bevegelsene dine og kontrollerer pusten din. Plutselig virker 18 kg for tung. Hvorfor? Fordi du utnytter et moment av treghet og ikke din styrke. Du må derfor forsinke og følg instruksørens råd nøye.

7) overdrive. Du har nådd treningsplatået ditt og jo mer du øker intensiteten i treningen din, desto mer synes situasjonen å bli verre. Slapp helt av. Jo mer du trener, desto mer trenger du å hvile fordi kroppen din trenger tid til å gjenopprette energi.

8) Overarbeid av noen muskelgrupper. Gjør du alltid de samme øvelsene hver gang du trener? I så fall risikerer du å bli skadet.

9) Manglende variasjon i programmet. Som allerede nevnt, kan fysikeren utlede mange fordeler fra en målrettet og konstant aktivitet. Men hvis vekttap er ditt primære mål, bør du ikke bare variere valg av øvelser, men også varighet, intensitet og frekvens.

10) Løpstrening. Bedre å trene hver så ofte enn ikke å trene i det hele tatt, men du vil sikkert ikke få fordelene du kan få fra et konstant treningsprogram.