Traction bar øvelsen representerer multi-joint øvelsen par excellence for ryggen.
Det er to hovedteknikker som denne øvelsen kan utføres: med en tilbakegangsfeste og et reversert eller bakre grep. Begge øvelsene strammer hele ryggen, spesielt den store dorsal, skulder, triceps (lang hode), adductors av skulderbladene, trapezius, dyp muskulatur av ryggen, kort sagt, hele ryggen. Ryggraden virker alltid, selv om du hører hvem som sier at den griper inn mer i en og flere i den andre. Ryggraden virker alltid! Hvis vi vil være masete, bør den beste gesten følge anatomien til ryggraden, så start i supinasjon (maksimal forlengelse) og ankomme i pronasjon (maksimal forkorting) ... For albuen gir den bakre posisjonen større involvering av biceps brachialis og en bedre styrke, noe som gjenspeiles i større komfort i utførelsen og i et bedre uttrykk for styrke. Prone grip øvelse er ikke for alle, det krever god mobilitet på skulderblærenes belte for riktig utførelse, ellers risikerer det å bli utført feil ved å skifte muskelarbeidet på helt forskjellige muskler.
Den riktige stillingen for slutten av øvelsen er å bringe baren til brystet, det er ingen andre stillinger! Ved haken, på tungen, på nesen, på pannen er alle ufullstendige øvelser, noe som ikke fører til den beste forkortelsen av dorsalen, som er gjort for enkelhet og mangel på styrke! Tenker du på andre øvelser som barbell extensions på flatbenken, stopper du 10 centimeter fra brystet eller forlater du baren for å berøre den? Hvis du trener godt, er svaret ett, så det må også være for pull-ups!
I sluttposisjonen presses albuene tilbake og skulderbladene adduderes! Du må klatre så mye som mulig, til brystet møter baren og du presser skuldrene tilbake. Bare på dette tidspunktet kan du begynne nedstigningen til nesten helt å slappe av albuen. Det er viktig å gå ned, husk at hvis du utfører en ufullstendig ufullstendig nedstigning, vil ditt muskelarbeid også bli gjort. Det er ingen andre måter, hvis du vil ha det maksimale fysiologiske arbeidet på ryggen med denne øvelsen, kan du bare utføre maksimal mulig forkorting (klatre med brystet til baren) og maksimal forlengelse (armene forlenget).
La oss ta en nærmere titt på de to varianter:
Trekk opp i bakside eller bakre stolpe
Det er den enkleste versjonen av de to. Takket være den beste styrken og det større arbeidet med biceps brachii, gjør det mulig å utføre flere gjentakelser enn de med tilbakegangsgrip. Selv de med en viss stivhet i skuldrene vil kunne utføre det riktig. Trinnene i hendene må være omtrent lik brede på skuldrene, det er ofte følt at for å gjøre biceps-arbeidet "mer", er det nødvendig å bruke et tett grep med de medfølgende hender, men det er ikke helt sant, som det er synlig fra immagine et normalt trinn muliggjør en fullstendig bøyning av albuen, derfor en optimal forkortelse av biceps.
Nettløftestang
På Amazon er det en entroporta bar i stål for traksjoner med feste til døren jamb uten å bruke skruer. Den robuste teleskopstålstangen passer inn i hver dørramme opptil 105 cm. Ved å bare vende mot senteret, skyver begge sider mot dørkarmen, og sikrer dermed at verktøyet er stabilt og sikkert uten å trenge boring. Skumhåndtakene forenkler arbeidet og muliggjør trening selv uten hansker, og forhindrer utseende av blister og samtidig sikrer et fast grep selv med svette hender. Stangen støtter opptil en maksimal vekt på 300 kg.
Kjøp online
Alternativt kan du velge baren til å løfte med veggfesting og enkeltkropp (det er ikke to rør som skal knyttes sammen). Veggangrepene gir deg styrke og lar deg støtte en maksimal last på 350 kg. Produktet leveres sammen med to vedlegg og en pose med festeutstyr (dowels, bolter, skruer og skiver). Verktøyet måler 101 cm i lengde, 49 cm i dybde og 20 cm i høyden (inkludert platene). Avstanden mellom stang og veggen er ca. 40 cm, maksimal bredde på det brede grepet er ca. 1 meter og avstanden mellom håndtakene for det indre grepet (nøytral) er ca. 55 cm. Denne baren er ideell for intensiv bruk.
Til salgs online
Vanlige feil og video på trekk »
Sponset innhold: My-personaltrainer.it presenterer produkter og tjenester som kan kjøpes online på Amazon og / eller på andre e-handelsnettsteder. Når et kjøp skjer via en av koblingene på siden, kan My-personaltrainer.it motta en kommisjon fra Amazon eller annen citerte e-handel. Vi informerer deg om at prisene og tilgjengeligheten til produktene ikke oppdateres i sanntid, og kan endres over tid, så vi inviterer deg til å sjekke tilgjengelighet og pris på Amazon og / eller på andre citerte e-handel.
