Vanligvis på oppvarming som går foran forestillingen, har hver idrettsutøver sine preferanser med hensyn til varighet og intensitet, dette avhenger av hvilken type sport du skal trene (motorsport som kaste, hoppe osv., Utholdenhetssporter som sykling og løping, blandet sports fotball osv.), på den måten finner vi oss selv for de som foretrekker å oppnå en oppvarming i et sakte og kontinuerlig tempo, de som utfører en maksimal oppvarming, de som reduserer varmetidene.
Uansett individuelle preferanser består formålet med oppvarming hovedsakelig ved å bringe kroppstemperaturen fra 37, 0 ° C (Normal kroppstemperatur) til ca. 39, 0 ° C (Optimal Temperatur). På dette temperaturnivået foregår alle prosesser og fysiologiske reaksjoner med høyeste grad av effektivitet, og det er et positivt forhold mellom hastigheten på biokjemiske reaksjoner og temperatur: prosessene som finner sted i cellen, akselererer med 13% for hver grad av temperaturøkning (data allerede bekreftet av ulike vitenskapelige undersøkelser).
For å avklare, har en studie nylig blitt publisert av Institutt for bevegelsesvitenskap, Universitetet i Westfalen, Munster.
Studien viste at det optimale oppvarmingsprogrammet, for å sikre en økning i den indre kroppstemperaturen på 39 °, består av en progressiv maksimal intensitet med en belastning på mellomlang varighet (20-25 minutter).
Dårlige resultater (gjennomsnittlig innledende temperaturøkning på 0, 6-0, 7 ° C) ble oppnådd med høy temporal varighet (45 min) og lav intensitetsbelastning, liten økning (+ 0, 9-1, 3 ° C ) ble oppnådd med høy belastning, men med kort varighet. Dette bekreftes også av det faktum at sportsytelsen øker med om lag 7% i tilfelle av en maksimal intensitetsprogressiv oppvarming i midten (intern temperaturøkning på 2 ° C), 3-5% ved økning i innvendig temperatur av 1 ° C, gir minimal temperaturøkning bare enda minimale effekter, ikke signifikant på ytelse.
For øvelsen er temperaturen på 39 ° C kun tilrådelig for profesjonelle idrettsutøvere som må nå den maksimale sportsytelsen, for den gjennomsnittlige brukeren som utfører fritid og som en hobby er det ikke viktig å nå disse målene.
 |  Utdannet i kroppsopplæring og personlig trener |
