Kuratert av Alfredo Salvatore Barulli
De vakreste og berømte kvinnene i verden stole på deres personlige trener for å få den perfekte kroppen.
En av de mest utbredte konseptene blant kvinner, inkludert de som dedikerer seg selv til kroppsomsorg og kondisjon, er at vekttrening forårsaker en overdreven økning i "muskler" og kan derfor føre til at man antar et maskulin utseende. Dette er en stor feil på grunn av uvitenheten, ikke bare av de mindre erfarne, men dessverre også av instruktørene i treningsstudioet (som ikke er personlige trenere! Oppmerksomhet!). Til tross for de åpenbare anatomo-fysiologiske forskjellene mellom de to kjønnene, kan vekt trening faktisk gi betydelige fordeler for både menn og kvinner; økningen i prosentandel av magert masse (øker metabolismen og tjener til å gå ned i vekt!), og økningen i styrke og strukturelle integritet i de fleste kroppsvev, bestemmer faktisk en større effektivitet av organismen generelt, en større motstand mot fysisk stress og lavere risiko for å lider av traumer og patologier i ledd og muskler: i en nøtteskall er trening av trening hemmeligheten som bidrar til å leve bedre, aldre mest mulig (grunnleggende for stjernene! ).
Ulike studier har vist at hos kvinner (på grunn av de forskjellige morfologiske, funksjonelle og hormonelle egenskapene) bestemmer denne treningsmetoden en større reduksjon i fettmasse enn hos menn, mens det i motsetning til hos hannen bare registreres en minimumsøkning av muskelmasse. Det må sies at i begge kjønn er forsterkningen i muskelstyrken, oppnådd ved bruk av overbelastninger, generelt ledsaget av en økning i størrelsen på hver av de fibre som den er sammensatt av, men at dette fenomenet Det er mye mindre uttalt hos kvinner. En velkjent vitenskapelig studie har faktisk klart og tydeliggjort at i den kvinnelige delen, vil muskulær hypertrofi (økning av muskler) fremkalt av et VIKTIG OPPLEVELSESPROGRAM, IKKE VÆRE EN DET BESTEMT ØKNING I MUSKLING ELLER EN MASKULINERENDE EFFEKT.
Muskelhypertrofi er i stor grad påvirket av testosteron som, som det viktigste "mannlige" kjønnshormonet, er tilstede i 10 ganger mer enn normalmanns blod sammenlignet med den normale kvinnen: DET ER DERFOR DET KAN IKKE KAN DE SAMME MUSKLENE . Andre faktorer som skal tas i betraktning er den nedre mengden muskelmasse hos kvinner og deres større subkutane fettavsetninger som har en tendens til å myke den lettelsen og egenskapene til figuren som er typisk for mannlig muskulatur. Derfor, bortsett fra økt styrke, er muskelhypertrofi sikkert et mindre uttalt fenomen hos kvinner enn hos menn.
Den andre "populære troen" av kvinner og instruktører i treningsstudioet er at aerob trening gjør at du går ned i vekt og gir deg tone (i virkeligheten gjør det bare deg å miste kg på skalaen, men hofter og "mage" forblir der, avtar med en minimum bare i begynnelsen) . Det har faktisk blitt vist i ulike eksperimenter at mange av fordelene med aerob arbeid også kan oppnås med trening med overbelastning (vekter). Det er noen faktisk forskjell mellom de to typer trening, spesielt om deres effekter på redusert kroppsfett. Sammenligner for eksempel 30-60 minutter med aerobic med samme trenings tid med vekter, er det ideen om at med den første brenner flere kalorier per tidsenhet, slik at aerob trening er ideell for vekttap. : Det er ingen tilfeldighet at kvinner i treningsstudioet blir sendt for å gjøre aerobic / step / gag etc. etc. eller i flere timer på en motorsykkel / tredemølle / trinn, etc. etc.
Utviklingen av muskler, derimot, tar noen uker, men det er en investering som lønner seg, fordi metabolismen akselererer mer enn med aerob aktivitet. Det skal faktisk huskes at muskelen representerer et av de mest metabolisk aktive vev i kroppen vår, slik at økningen av muskelmassen med noen få pounds kan øke vår basale metabolisme betydelig. Følgelig vil kaloriene som kroppen vår brenner i løpet av trening, men også under søvn, hvile og normale daglige aktiviteter bli større og dermed øke vår daglige energiforbruk. Dette er en faktor å huske på, siden et større kaloriforbruk, som er forbundet med en økning i magert masse, vil favorisere en reduksjon av kroppens fettmasse og dermed et korrekt vekttap (konsentrert på tap av fett og derfor på kvalitet) i stedet for et enkelt vekttap (mengde). Mange kvinner frykter at økningen i muskelmasse betyr hovent, massiv kroppsbygger kropp. Virkeligheten er at den har en høyere tetthet, for samme vekt har muskelen fem ganger mindre plass enn fett; Derfor, med en større andel muskelmasse, vil du ha en tørrere, mer atletisk og bedre definert kropp som modellene og stjernene. Det er ingen tilfeldighet at alle kvinnene i showet, skuespillerne, sangerne og TV-presentasjonene i hendene på deres personlige trener (vekk fra treningsstudioet!) - har innsett at vekt trening er den perfekte trening for å miste fettmasse, fast opp, øke muskeltonen og forbedre kroppsforholdet (formene!) med tilhørende fordelaktige effekter på estetikk - de har fullt innlemmet denne metoden i treningsprogrammet. Faktisk, som vist av mange studier, for eksempel den som ble gjennomført av Queen's University of Ontario, å gå ned i vekt i fettmasse (vekten av skalaen er ikke midtpunktet!), Så på den mest sunne og varige måten, er det viktig å knytte den til en tilstrekkelig diett regime, en blandet fysisk aktivitet både aerob og anaerob (vekter).
Alle disse dataene skal overbevise kvinner for å overvinne mistillit og fiendtlighet de har mot vekter, fordi de ofte dikteres av feil tro. Jenter, jeg fortalte deg hemmeligheten til modellens perfekte kropp, Hollywood-stjerner og TV ... vil du forbedre ditt fysiske utseende? Kom igjen, det er ingen flere unnskyldninger: ring en personlig trener og så av med skiver og dumbbells! Prøv det! Godt arbeid!
