mat | Kalsium [mg / 100g] |
| Melk, ku, pulver, skummet | 1323 |
| Grana | 1169 |
| Parmigiano | 1159 |
| emmenthal | 1145 |
| Melk, ku, pulver, delvis skummet | 1124 |
| gruyere | 1123 |
| Sjokoladebelagt kokosnøttestang | 1101 |
| Hele melk, ku, pulver | 1050 |
| Fontina | 870 |
| caciocavallo | 860 |
| provolone | 720 |
| pecorino | 607 |
| Myk bordost | 604 |
| Salvia | 600 |
| stracchino | 567 |
| vekst | 557 |
| brie | 540 |
| Toskanske Caciotta | 531 |
| scamorza | 512 |
| Taleggio | 433 |
| Svart pepper | 430 |
| Dairy | 430 |
| gorgonzola | 401 |
| Cacioricotta, av geit | 396 |
| rosmarin | 370 |
| Caciottina, blandet | 360 |
| camembert | 350 |
| Ricotta, bøffel | 340 |
| Løvetann eller løvetann | 316 |
| Raket eller rakett | 309 |
| Ricotta, ku | 296 |
| Melk, ku, søtet kondensat | 293 |
| Sturgeon, egg (kaviar) | 276 |
| Sjokolade, med melk | 262 |
| Soy, tørr | 257 |
| basilikum | 250 |
| Pakket iskrem, kaffe | 245 |
| Alminner, søtt, tørket | 240 |
| Melk, ko, fordampet, usøtet | 240 |
| persille | 220 |
| Mel, soya | 210 |
| mynte | 210 |
| Mozzarella, bøffel | 210 |
| Wafer, dekket av sjokolade | 200 |
| Melk, bøffel | 198 |
| østers | 186 |
| Makrell i saltlake | 185 |
| Melk, sau | 180 |
| Spinat, frosset | 170 |
| Rørbladet går | 169 |
Se på videoen
X Se videoen på youtubeEn god prosentandel av kalsium tatt med dietten bør også stamme fra plantefôr: sesam, valnøtter, mandler, kål og belgfrukter er rike.
DAGLIG SOCCER BEHOV
| kategori | Age | vekt | fotball |
| (år) (1) | (kg) (2) | (Mg) | |
| spedbarn | 0, 5-1 | 7-10 | 600 |
| barn | 1-3 | 9-16 | 800 |
| 4-6 | 16-22 | 800 | |
| 7-10 | 23-33 | 1000 | |
| hanner | 11-14 | 35-53 | 1200 |
| 15-17 | 55-66 | 1200 | |
| 18-29 | 65 | 1000 | |
| 30-59 | 65 | 800 | |
| 60+ | 65 | 1000 | |
| kvinner | 11-14 | 35-51 | 1200 |
| 15-17 | 52-55 | 1200 | |
| 18-29 | 56 | 1000 | |
| 30-49 | 56 | 800 | |
| 50+ | 56 | 1200-1500 (5) * | |
| forventnings | 1200 | ||
| Nourish | 1200 |
SE OGSÅ: Kalsium og osteoporose
SOCCER: SOURCE DATA SINU-LARN
1 De øvre grensene for aldersgruppen forstås frem til ferdigstillelsen av neste bursdag (for eksempel med "1 - 3 år" betyr fra 1 år nettopp fullført til ferdigstillelse av fjerde år). Den siste aldersgruppen av kvinner er "50 og mer" fordi med overgangsalderen endres behovet til to viktige næringsstoffer: kalsium og jern. Hos mennesker er den siste aldersgruppen "60 og over".
2 I spedbarn, barn og ungdom er vektområdene referanseverdiene tatt fra tabell 1 i kapitlet "Energi": intervallets nedre grense tilsvarer kvinnenes vekt i lavere aldersklassen, mens øvre grense tilsvarer vekten av menn i høyeste aldersgruppe. Den gjennomsnittlige ønskelige vekten av menn og kvinner i den italienske befolkningen er rapportert hos voksne (se kapittel "Energi").
* For å dekke disse behovene kan det noen ganger være hensiktsmessig å konsumere stekt mat eller supplere kostinntaket med tilskudd
Mineral og vitamin innhold av matvarer »
