Melkesyregrense: Definisjon og test for å måle den
Laktosidgrense betyr øyeblikkelig fysisk ytelse, eller det grafiske punktet til en test, hvor den anaerobe melkesyre-metabolismen intervenerer massivt til støtte for den aerobiske; Denne tilstanden resulterer i en laktatproduksjon høyere enn den muskulære og systemiske bortskaffelseskapasiteten (> 3, 9 mmol / l).
Tarmsyretærskelen er også bedre definert som en anaerob terskel.
Mælkesyretærskelen korrelerer med evnen til å opprettholde en langvarig mosjon; innsatsen praktisert over eller under terskelen inkluderer en vesentlig forskjell i metabolsk innsats. Under laktatgrensen opprettholder musklene som er involvert i utøvelsen av atletisk gestus en konstant aerob aktivering og en vedvarende melkesyre anaerob engasjement, men LOCKING.
For å klargjøre utviklingen av melkesyre under en inkrementell innsats, er det viktig å se på en eller to grafer som viser hjerteaktivitet og blodlaktatkonsentrasjon. Disse verdiene kan oppnås ved å utføre:
- Blodprøvetaking under treningen
- Hjertefrekvens deteksjon under aktivitet (enda bedre ved å utføre en Conconi test)
Bilde av en Conconi-test der det er mulig å legge merke til den klassiske avbøyningen av den rette linjen som angir hjertefrekvens og treningsintensitet. Ved nedbøyningspunktet er den melkesyre-terskelen identifisert.
Dessverre, i mange emner tillater trenden av hjertefrekvens i henhold til intensiteten av trening ikke å identifisere et avbøyningspunkt; Av denne grunn foretrekker mange treningsfysiologer å måle mengden laktat i blodet ved forutbestemte tidsintervaller i en inkrementell test som ligner på det som forventes fra Conconi-testen (se bildet nedenfor).
Hvorfor er det viktig å bestemme terskelen for melkesyre?
Detekteringen av melkesyregrensen er av fundamental betydning både i idrettsutøveren og i motivet som praktiserer sportsterapi (mot hypertensjon, diabetes, fedme, dyslipidemi, metabolsk syndrom, etc.).
- I utholdenhetsutøveren (langdistanse løp) representerer melkesyregrensen maksimumsgrensen utover hvilken det ikke er mulig å øke innsatsen uten at laktatet akkumulerer og negativt påvirker muskelkontraksjonen; løping, svømming, pedalering, roing, padling i laktatgrensen gjør at du kan trene aerob metabolisme fullt ut ved å øke denne kapasiteten og bringe den så nær som mulig til maksimal oksygenforbruk eller aerob effekt (PA: målbar parameter gjennom deteksjon av VO2max-forbruk av ml O 2 / minutt). Denne fysiologiske modifikasjonen fører til en direkte ytelsesøkning, hvorimot en andre begrensningsfaktor korrelerer, aerob fitness; For å være klar, involverer innsatsen i laktacidgrensen den energiske forbrenningen av en blanding som hovedsakelig består av muskelglykogen, som er inneholdt i myofibrillene i begrenset mengder. "AUTONOMY" -prestasjonen i melkesyregrensen avhenger av konsistensen av glykogenbestandene og potensialet for bortskaffelse av produsert melkesyre (nesten 4 mmol / l) og defineres som aerobic capacity. Videre øker den aerobiske terskelen (SAE) ved å øke melkesyregrensen, noe som representerer det ideelle intensitetsnivået (ca. 2 mmol / l melkesyre) i løp som når to timer i lengden (veldig lange langrennsløp) og sørger for forbrenning av en blanding inneholdende en prosentandel av fettsyrer høyere enn melkesyre-terskelen; utfører en aktivitet i SAE krever ikke en bestemt evne til å avhende laktat, og varigheten av innsatsen avhenger spesielt av betydningen av lagre av muskelglykogen, hydrering og hydrosalinhemostase. Denne kapasiteten er bedre definert AEROBISK RESISTANS. Når det gjelder betydningen av melkesyregrensen i mellomavstanden, ser det ut til å spille en mindre viktig rolle enn den lange og svært lange bunnen; Faktisk, selv om det er blitt fastslått at aerob metabolisme kommer til spill selv i de siste øyeblikkene av et relativt kort løp som 400m-nivået, må utviklingen av en høyere melkesyregrense gi plass til søket etter maksimal LACTID POWER. Men jo mer midtre avstand nærmer seg tider og avstander av bunnen, desto større er betydningen av melkesyregrensen.
- I emnet som praktiserer sportsterapi eller bare fysisk aktivitet, er bestemmelse av melkesyregrensen veldig viktig, men også svært kompleks. Hvis det er en enkel rutine for en idrettsutøver å utføre en inkrementell test, kan det oppstå noen komplikasjoner for en vanlig person:
- IKKE egnet til utøvelse av meget høye intensitetsøvelser (hjerte-, ledd-, luftveis kompromisser etc.)
- Utilstrekkelig etterligning eller motivasjon
- Utilstrekkelig treningsnivå
Så enkelt som det kan virke, fører det ikke til åpenbare resultater som de som vises i elitutøverens diagrammer. Opplæringsnivået for et stillesittende emne er ofte så lavt at det medfører melkesyremetabolismen selv ved svært lav intensitet, noe som gjør det umulig å identifisere melkesyre og SAE terskelpunkter.
For å gjøre ideen bedre, er det mulig å definere det:
- hvis for en elitutøver er melkesyregrensen ca. 85% av VO2max (nesten den samme som maksimal hjertefrekvens), for stillesittende kan akkumuleringen av melkesyre> 3, 9 mmol / l forekomme på et nivå av trening som tilsvarer 50-55% av VO2max.
Utførelse av en inkrementell test (som Conconi-testen) på et stillesittende emne, i tillegg til å være risikabelt for overdreven hjerteinnblanding, vil i de fleste tilfeller gi forvirrende og ubetydelige verdier. I en lignende situasjon er det mye mer riktig å fortsette med TRADITIONALLY GRADUAL oppstart til øvelsen, til en god fysisk form er nådd. Dette kunne identifiseres i evnen til å utføre utvidet fysisk aktivitet for 45-60 'minst 60-70% av den maksimale hjertefrekvensen (FCmax) ; en slik prosess kan vare enda et par år.
Kontraindikasjoner i trening under og / eller over melkesyregrensen
Å være oppmerksom på at trening må etableres på grunnlag av konkrete mål, minnes vi om at trening i laktatgrensen bestemmer en forbedring av aerob metabolisme med relativ økning i konkurransehastigheten takket være noen anatomiske, funksjonelle og enzymatiske modifikasjoner.
I denne forbindelse husker vi at hvis det er sant at for utholdenhetsutøvere som trener for lavt laktatgrense, bestemmer ikke bare en stall av det samme, men til og med en reduksjon av avbøyningsverdien (VD - synonymt med laktatgrense), er det også sant som, som forventet, for en mellomrange løper (spesielt en kort) som engasjerer for mye i å heve terskelgrensen, kan vise seg å være et mislykket valg.
Vi konkluderer med at tilbakekallingen av laktacidgrense er etablert i forhold til hjertefrekvensen, og det er lett å håndtere med intensiteter som varierer mellom 3% under og 3% over VD, gjeldende for gjentatte tabeller, endringer i rytme eller lange avstander.
