Fordeler med fysisk aktivitet for eldre
En personlig observasjon ...
I denne artikkelen vil jeg prøve å liste en hel rekke fordeler som en senior kan oppnå ved å utøve vanlig fysisk aktivitet. Du har lenge kjent at å komme seg rundt er godt for ånden og kroppen, men så hvorfor ikke gjøre det?
Snakk med legen din, prøv å overbevise noen av din alder og komme i gang. Gå, sykle, gå til et treningssenter eller gjør annen fysisk aktivitet, men start.
Fysisk aktivitet er et legemiddel, legg det på hodet og husk det.
Oppvokst fra tradisjonelle kanoner er fysisk aktivitet ikke synonymt med tretthet, ofre, fysisk aktivitet er synonymt med helse og velvære.
Og det viktigste resultatet vil ikke bli representert av den tapt kg, men av de sentimeter som er opptjent. Du har det riktig, det handler ikke om å miste tommer, men å få dem, i det viktigste punktet, for deg og for oss, i smilet ditt.
Første spørsmål, hvorfor?
Noen fordeler med trening:
dilatasjon av hjertets kar, som forbedrer hjerteutgangen;
forbedring av styrke, muskel utholdenhet og motor koordinering.
forbedret sirkulasjon, redusert blodtrykk, beinforsterkning,
forbedring av fysisk og psykologisk balanse som gjør det mulig å rette opp det akselererte tempoet og stressene i det moderne liv.
Fysisk aktivitet bidrar til å opprettholde eller nå den ideelle vekten, og fremme vekttap. Det forbedrer selvtillit og kan være et sterkt sosialiseringsmiddel.
Til slutt er fysisk aktivitet en uavhengig faktor for menneskers helse: det betyr at fysisk aktivitet alene er i stand til å redusere risikoen for dødelighet fra enhver sykdom . For eksempel er en røyker som utøver fysisk aktivitet for eksempel mye mindre sannsynlighet for å dø enn en røyker som ikke utfører fysisk aktivitet.
Andre spørsmål, hva skal vi gjøre?
Tilby minst en halv time eller en time tre ganger i uken til en metodisk trening, foretrekker langrennsporter som krever en dynamisk innsats: løping, sykling, løping, fjellklatring, roing, langrenn, svømming. En god tur tre ganger i uken kan være tilstrekkelig.
Å bruke mye mer aktive helger på det fysiske planet er mer stillesittende enn livet ditt.
Uansett må du alltid og alltid konsultere legen din før du foretar et fysisk aktivitetsprogram .
Fysisk trening og hypertensjon
Det har lenge vist seg at treningsgraden er omvendt proporsjonal med blodtrykksnivåene.
Effektiviteten av regelmessig fysisk aktivitet på blodtrykksreduksjon hos pasienter med mild / moderat hypertensjon har vært gjenstand for en rekke studier.
Disse studiene har vist at regelmessig trening (sykling, svømming, jogging, turgåing eller kombinasjoner) kan redusere hviletrykknivåene betydelig.
| Gjennomsnittlig reduksjon i blodtrykk indusert ved regelmessig mosjon hos pasienter med mild eller moderat arteriell hypertensjon. (Kokkinos PF. Et. Coron Art Dis 2000) | |
| REDUSJON AV SYSTEMISK ARTERIAL TRYKK | 8-10 mm Hg |
| REDUSJON AV DIASTOLS ARTERIAL TRYKK | 7-8 mmHg |
For å være effektiv må treningen være av mild eller moderat intensitet (<70% av VO2max).
Det har vist seg at en mild trening som varer 30-60 minutter, er den mest effektive metoden mot hypertensjon.
Når det gjelder treningstrening, er det tilrådelig å utføre minst 3 ukentlige økter. Til slutt, for å få flere fordeler fra fysisk aktivitet, prøv å følge disse tipsene:
FINN ELLER HOLD DITT IDENTALE VEKT
KONTROLLER ARTERIALTrykket regelmessig
Følg et sunt og balansert matregime
Trenings- og metabolsk syndrom
Det metabolske syndromet er preget av tilstedeværelsen i det samme individet av forskjellige sykdommer eller tilstander som sammen representerer en alvorlig kardiovaskulær risikofaktor. Hvis minst 3 av disse tilstandene er tilstede, er det mulig å snakke om metabolsk syndrom:
diabetes også i sin første form
Fedme, spesielt når midjen er større enn 102 cm hos menn og 88 cm hos kvinner
Arteriell hypertensjon
et for høyt nivå av fett i blodet (triglyserider og kolesterol)
noen koagulasjonsforstyrrelser
Denne tilstanden er reversibel med kosthold og mosjon. Et vanlig treningsprogram er faktisk i stand til å handle på hver enkelt risikofaktor, noe som avtar betydelig.
Fysisk aktivitet i treningssentre: noen forholdsregler
Nedenfor er en liste over alle forholdsregler å huske på hvis du bestemmer deg for å gjøre fysisk aktivitet i et treningsstudio:
Åndedrettsvern: Det er viktig å puste ut under den aktive fasen av bevegelsen og puste inn under passivfasen av bevegelsen. Be din instruktør å lære deg riktig pustemekanikk under trening.
Hvis du har kardiovaskulære problemer, prøv å unngå anaerobe øvelser (spesielt for armene) og bruk svært store belastninger, fordi denne type trening fører til økt thorax og arteriell press. Den riktige pusteteknikken kan være nyttig for å redusere risikoen for denne typen trening.
Hvis du har problemer med ryggen, unngå å løpe og / eller hoppe på hardt underlag.
Vær oppmerksom på hyperextensjon i nakken og lateral flexion; Disse øvelsene, hvis de utføres på en svært langsom og kontrollert måte, kan gi gode fordeler; Tvert imot kan plutselige bevegelser i dette området føre til alvorlig skade på livmorhalsene.
Under buk toning øvelser, opprettholde riktig posisjon av livmorhalskanalen (i tråd med bysten) ved hjelp av hendene.
Oppmerksomhet på postural utdanning: Lær å løfte vekter med rett bryst og bøyde knær, ikke med bein forlenget og tilbake bøyd
Pass på overdreven brysttorsjoner, spesielt med overbelastning på grunn av risikoen for vertebrale frakturer som er spesielt sannsynlig hos osteoporotiske personer og kvinner i postmenopausal perioden.
Pass på problemer forårsaket av karpaltunnelsyndrom, prøv å unngå hyperfleksjon eller hyperextensjon av håndleddene, spesielt under belastning.
Unngå alle de øvelsene som kan forårsake ledfriksjon som overføring av øvre lemmer i bortførings-extrarotasjon (sakte bak eller lat maskin bak)
Vær oppmerksom på hyperfleksjonen av kneet under belastning (benforlengelse)
Utfør alltid strekkøvelser ved slutten av økten. Prøv å spørre treneren din for å lære deg noen avslappeteknikker, inkludert bukpuste.
