Hva er Plyometrics
Begrepet Pliometri kommer fra gresk og betyr "øke størrelse / avstand". I studiet av menneskelig bevegelse beskriver dette begrepet en kompleks type øvelse.
Plyometrics og plyometric henrettelser ble introdusert av USA Fred Wilt, som i 1975 brakte dem oppmerksomhet til verdens idrettssamfunn, og beskriver hvordan " en bevegelse som er preget av suksessen av en konsentrisk sammentrekning til en eksentrisk, kan være et veldig nyttig verktøy i utviklingen av noen motorbetingede ferdigheter (grunnleggende og sammensatt) ".
Hvordan det fungerer
I henhold til prinsippene for plyometri, lagrer de serielt funksjonelle enhetene (sener og kryssbroer - actino-myosiniske broer) i en RAPID eksentrisk sammentrekning (muskelforlengelse) energi for å frigjøre den (som en ELASTIC) i tillegg til den etterfølgende konsentriske sammentrekning (forkortelse av muskel). Resultatet er en sammentrekning som bruker både energien som er fortapt i den eksentriske fasen, og energien frigjort i den konsentriske aktive sammentrekningen.
NB . Plyometrics er en viktig teknikk i trening av sport som krever en økning i: reaktiv kraft, elastisk styrke og eksplosiv kraft (i tillegg til kombinasjonene av alle tre), for eksempel raske løp, hopp og atletisk lanseringer .
Praktisk eksempel
Vi starter ut fra antakelsen om at sinnet og menneskekroppen allerede har tendensen og instinktet til å utføre henrettelser og bevegelser mer effektive enn andre; bare tenk på et barn som forsøker å krysse en pølle med et sprang: han knytter seg raskt, akkumulerer elastisk energi og utnytter sin reaktive, elastiske og eksplosive kraft, og strekker seg til vannets høye side, og dytte landingen ved å bøye bena.
Plyometrics, med all respekt for oppdageren som avslørte eksistensen, har alltid vært en integrert del av den menneskelige bevegelsen, så mye at det i noen øvelser med overbelastning for ren FORZA eller for hyperperfobi bidrar til å øke feilene i utførelsen. Hvor mange ganger, i muskulaturen, har du (med rette) vært vitne til forelesninger fra instruktørene som anbefaler: << I utførelsen av knebøy eller pressen, ikke utfør den negative fasen for fort å lukke leddene i "sprette"! Det kan være ekstremt farlig og favorisere starten av ligament, sener og muskelskader ... uten å vurdere at trening av muskelmasse må utførelsen være så langsom som mulig ! >>.
På den annen side, oppfatter større kontraktil effekt og effektivitet (... og forlater den passive oppgaven med å støtte den eksentriske / negative fasen av bevegelsen til leddene), er en hvilken som helst ung idrettsutøver tilbøyelig til å forsømme ytelsesleveransen av øvelsen, rebounding (tankeløst!) for å redusere tretthet, akkumulere elastisk energi og slippe den i neste utførelse; en øvelse for å si det minst skumle.
Hvis ikke noe annet, kan "tilbøyeligheten til å rebound" fortsatt utnyttes ved å utføre plyometrics øvelser; Disse henrettelsene, som jeg gjentar, har ingenting å gjøre med kraft- eller hypertrofiprotokollene, selv om de reagerer på forbindelsene, tillater de å fremme elastisk kapasitet gjennom rask suksess av eksentrisk-konsentrisk dynamisk sammentrekning. En KLASSISK plyometrisk øvelse som er beregnet på å utvikle den elastiske kraften til underdelene for den raske løperen i friidrett er ½ SQUAT JUMP CONTINUO. La oss se hvordan det er gjort:
- Startposisjonen er oppreist, med føttene skulderbredde fra hverandre og spissene på føttene vender ut med ca. 30 °; på skuldrene er lastet en spenne (som passerer bak nakken) mer eller mindre tung (basert på forberedelsesnivået) holdt fast av motivet med hendene
- Atleten faller raskt inn i eksentrisk sammentrekning til kneleddets vinkel er 90 °
- Oppnådde punktet, det reagerer i en rask elastisk eksplosiv måte som strekker bena og tar et lite vertikalt sprang (kortflytfase) på grunn av den konsentriske sammentrekning
- Ved kortflytningsfasen oppstår kontakten med gulvet ved å styre eksentrisk bevegelse og synke igjen til vinkelen til den nyttige artikulasjonen til ny syklus.
Krav til maksimal avkastning
Plyometrics er en teknikk som krever en viss omsorg i gjennomføring av gest og i styringen av den generelle treningen. Først og fremst er det ikke mange som vet at effektiviteten av elastisk respons på plyometrisk stimulus er proporsjonal med eksentrisk sammentrekningshastighet, dvs.: strekkhastighet ...> respons i den påfølgende konsentriske sammentrekning; Den konsentriske sammentrekningsresponsen avhenger derfor av potensialet for akkumulering av KINETIC elastisk energi. Hva skjer hvis eksentrisk distensjon / sammentrekningshastighet reduseres? Enkelt! En lavere akkumulering av elastisk energi oppstår med større varmeproduksjon og en konsentrisk kontraktil respons som er mindre rask og mindre sterk (derfor mindre effektiv).
NB . Det ser ut som at økningen i muskeltemperaturen også er relatert til en økning i vevbetennelse, men i fravær av en bestemt bibliografi er det ikke lett å forstå om det er:
- Et fysiologisk og biomekanisk aspekt
- Et aspekt som er mer relatert til den dårlige muskulære elastisiteten til utøveren som lett er skadet, forårsaker betennelse og dermed en økning i temperaturen.
