For å forebygge og bekjempe ryggsmerter, er ingenting mer effektivt enn korrekt informasjon. Dessverre er det feilaktige overbevisninger basert på begreper uten grunnlag eller som nå er blitt overhalet av moderne vitenskapelige funn. Med denne artikkelen vil vi prøve å kaste litt lys ved å analysere sannheten om de mest utbredte tro på ryggsmerter.
Resten fremmer helbredelse
False . Når det oppstår ryggsmerter, er det ingen store skader på strukturer som utgjør ryggraden, en overdreven hviler ikke bare fremskynder utvinningen, men er også skadelig. Langvarig immobilitet svekker beinene og musklene, noe som gjør den enda mer ineffektiv til å støtte stressene på ryggen.
Uten å strekke for mye og lytte til kroppens kropp er det derfor nødvendig å gradvis gjenoppta livets vanlige vaner. Allerede etter noen dager, avhengig av omfanget av traumer og smerter, er det mulig å øve moderat fysisk aktivitet, gå, svømme eller tråkke i noen få minutter.
Anti-inflammatoriske stoffer hjelper helbrede smerter
False . Medisiner er bare nyttige i den akutte fasen for å lindre smerte, men opptrer ikke på årsakene som forårsaket ryggsmerter. Det skal også huskes at smerte er en alarmklokke, og som sådan må vi lære å lytte til det. En pasient som tar smertestillende midler kan feilaktig overbevise seg selv om at han har gjenopprettet fra ryggsmerter. Fraværet av smerte kan føre til at han gjør plutselige bevegelser eller engasjerer seg i tung arbeidsaktivitet, med risiko for ytterligere forverring av situasjonen.
Å velge en stiv madrass er viktig
False . Ryggsmerter som følger med oppvåkning av millioner av mennesker skyldes hovedsakelig stillingen tatt under hvile. Mindre betydning er i stedet gitt til madrassen, som i alle fall må være kompakt (ikke for stiv eller for myk) og av god kvalitet.
Hvis du tidligere har hatt episoder med akutt ledsmerter, bør du unngå plutselige bevegelser eller overdreven vridning mens du reiser opp fra sengen. I disse tilfellene kan en varm dusj fremme sirkulasjon, da det fremmer væskesygenering og lindrer smerte.
Ved ryggsmerter, må en medisinsk undersøkelse utføres omgående
False . Over 90% av ryggsmertsepisoder regres spontant innen en måned etter utseendet. Av denne grunn, å gjennomgå en spesialist medisinsk undersøkelse etter noen dager er helt ubrukelig.
Diagnostiske tester (radiografer, CT-skanninger, etc.) kan være lure
Sant . Noen ganger viser de diagnostiske testene helt asymptomatiske lesjoner, uten å kunne identifisere den virkelige årsaken til ryggsmerter.
Stress kan være årsaken til ryggsmerter
Sant . Følelsesmessige spenninger bidrar til å samarbeide paravertebrale muskulaturen, noe som reduserer elastisiteten. I en lignende situasjon mister musklene sin effektivitet ved å stabilisere torsoen under bevegelser, og eksponerer ryggraden for mer eller mindre viktige skader.
Abdominal øvelser hindrer ryggsmerter
False . Selv om en tonet mage gjør at mer enn 40% av vekten kan tømmes på lumbal vertebrae, er det i mange tilfeller viktigere å handle på elastisk komponent enn på muskelkraft. Gitt at mange ganger smerten i nedre rygg er forårsaket av en kraftig sammentrekning av lumbelsmuskulaturen og at den er stresset i mange abdominal øvelser, kan en feil teknikk forverre forverre situasjonen.
Abdominal trening er derfor kun nyttig dersom den integreres i et program basert på strekk- og posturale kontrolløvelser utført under tilsyn av en ekspert innen terapeutisk-motorvitenskap.
Optimismen og kunnskapen om patologien bidrar til å komme seg fra ryggsmerter
Sant . Pessimisme og frykten for å forverre situasjonen negativt påvirker helsen til ryggen. Når du lider av ryggsmerter, må du huske at dette er en ekstremt utbredt sykdom som vanligvis ikke skyldes alvorlige problemer.
Med litt tålmodighet er det derfor nødvendig å vente et par uker uten å bli deprimert eller begrense bevegelsene dine for mye.
Sigarettrøyking kan forårsake ryggsmerter
Sant . Hvis bevegelsen er oksygen i ryggraden, kan det samme ikke sies for røyken, som ved å redusere oksygenering av vevene, gjør lumbale muskulaturen mindre effektiv for å opprettholde belastningene som veier på dette området.
Fysisk aktivitet kan være farlig
Sant . Hvis det utføres dårlig, kan visse øvelser ytterligere forverre en allerede kompromittert situasjon.
Det skal imidlertid huskes på at spesielt i første periode er det ganske normalt å oppleve lite ubehag i ryggen under tekniske og fysiologisk korrekte øvelser. Slike ubehag forsvinner generelt raskt, og gir plass til alle fordelene som følge av regelmessig utøvelse av fysisk aktivitet.
Svømming er den beste sporten for tilbake helse
False . Det er ingen ideell fysisk aktivitet, akkurat som det ikke er noen skadelig aktivitet for ryggen. Mer enn å lure på hva den beste sporten er, det ville være bedre å spørre deg selv hva er reglene som skal respekteres for å sikre trivsel og helse på ryggen din. Først av alt må du være realistisk og velge et nivå som passer din fysiske tilstand. Aktiviteten må alltid starte med tilstrekkelig oppvarming og må utføres med konstant og progressivitet. I det minste i den første perioden er det godt å stole på en ekspertfigur som kan rette feil og rådgive på den mest hensiktsmessige veien til forholdene dine.
Svømming, feilaktig vurdert av mange til å være den beste tilbakeaktiviteten, er faktisk en sport som på noen måter er til og med kontraproduktiv. Musklene som stabiliserer ryggraden trenger stimuli for å forbedre tone og effektivitet. I vann er disse spenningene minimert og er utilstrekkelig til å forbedre tonen i disse musklene.
Løpet stresser ryggen for mye, noe som gjør situasjonen verre
False . Selv om kontinuerlig gjentagelse av mikrotraumas bidrar til oppstart av lumbal smerte, hvis utført progressivt og med regelmessighet, er løpene ikke helt farlig for ryggen.
Selvfølgelig, hvis vi setter en deconditioned gentleman i overvekt åpenbart kjører på asfalt, vil hans ryg lide og sannsynligvis bli sår
Arbeidet som skal praktiseres må derfor være i samsvar med ens fysiske tilstand uansett hvilken sportsdisiplin som utføres. Også valg av egnet klær og fottøy er svært viktig for ikke å hindre bevegelsene og for å beskytte ryggen og leddene mot støt med bakken.
I tilfelle en herniated plate, er smertefeltet alltid veldig intens og irriterende
False . Noen ganger viser diagnostiske tester tilstedeværelsen av en liten skivefremspring eller en herniated plate som opprinnelsen til smerte tilskrives. I virkeligheten er brokkfasen en ganske utbredt patologi, noen ganger asymptomatisk (ca 25-30% av personer som har brokk ikke lider av ryggsmerter). Også av denne grunn, i dag er den herniated platen ikke alltid operert som det var tidligere.
Hvis smerten også utstråler seg langs benet, er det involvering av nervestrukturene
Sant . Cruralgia (smerte som utstråler fra lårets fremside) og iskias eller iskias (smerte som utstråler baksiden av låret og benet) kommer fra når det er involvert i vertebrale nervestrukturer.
Hvis du føler en liten prikkling i disse områdene, er det ikke nødvendig å miste hjertet fordi det kan være en enkel betennelse i nerverøttene, lett løst med spesifikke terapier og øvelser.
Ryggsmerter og ryggsmerter er synonymt
False . Ryggsmerter er en sykdom som kan påvirke de forskjellige egenskapene til ryggraden (livmorhalskreft, dorsal og sakral loin). Betegnelsen lumbago er i stedet mer spesifikk og understreker tilstedeværelsen av utbredt smerte utelukkende langs lumbalområdet.
Strengt tatt er lavryggsmerter ikke en patologi, men et smertefullt symptom som kan oppstå på grunn av forskjellige årsaker, ikke identifiserbar med sikkerhet.
Det er over 30 mulige årsaker til ryggsmerter
Sant . I klinisk språk snakker vi om ryggsmerter som en idiopatisk og multifaktoriell patologi.
Første termen indikerer at det i de fleste tilfeller ikke er mulig å definere årsaken til forekomsten med sikkerhet. Adjektivet multifaktor brukes i stedet for å understreke forekomsten av mange årsaker til opprinnelsen (fysisk, psykologisk, sosial, etc.).
Ryggsmerter kan forebygges selv i de mest alvorlige tilfellene
Sant . Det er aldri for sent å forbedre helsen til ryggen din. Tydeligvis, jo større grad av kompromiss av vertebrale strukturer og de mer forholdsregler må tas. Som vi har sett, kan langvarig hvile bare forverre situasjonen, og derfor er det viktig å utføre kontrollerte og spesifikke bevegelser selv i de mest alvorlige situasjonene.
Å holde for lenge på angoen kan forårsake ryggsmerter
Sant . Stabile langvarige stillinger kan forårsake problemer med lav rygging. Også av denne grunn er lange reiser med bil spesielt irriterende for de som lider av ryggsmerter. Variasjon av stillingen gir deg ofte mulighet til å hvile en del av musklene dine for å hindre at det trekkes ut overfor.
Sitter for lenge øker smerten
Sant . Spesielt når man antar en feil posisjon som opprettholdes i mange sammenhengende timer.
Av denne grunn er de som gjør stillesittende arbeid i fare for ryggsmerter som en arbeidstaker som er tvunget til å gjøre tungt arbeid. Ved hjelp av en stol med god lendestøtte kan det forhindre slike ubehag. I tillegg til ofte skiftende stilling, kan arbeideren forsvare seg mot ryggsmerter ved å stå opp og gå i noen minutter.
Høye hæler er skadelige for ryggen
Sant . Sko med hæler over 4-5 cm beveger kroppens tyngdepunkt fremover trinnvis. For å opprettholde balanse, må denne posisjonen kompenseres av en lumbalbuke som endrer fordelingen av belastninger på vertebralskivene. Det er derfor tilrådelig å bruke komfortable sko med lave hæler og anatomiske innleggssåler.
Også pusten påvirker ryggsmerter
Sant . Abdominal pust bidrar til å overvinne muskelsammensetninger. Tvert imot, thoracic pusten vi er vant til gjør ingenting, men ytterligere øke disse spenningene. Vi må derfor gjenopprette bevisstheten om pusten, bli klar over sin spontanitet og naturlighet.
