Av Luca Giovanni Bottoni - Teknisk leder av Power Plate Exclusive senter
Muskelton er en betinget situasjon der musklene finner seg etter trening. En tonisk muskel er slik at den mottar svake impulser, selv i hvilevilkår, noe som gjør at den finner det litt kontraherende, derfor mer tonisk å røre, i sammenheng med individets liv. Den kontinuerlige forskningen, utviklingen og anvendelsen av opplæringsteknikker på Power-Plate®, førte meg til utviklingen av en øvelseskrets med en meget høy intensitet, rettet mot den generelle toning beregnet som total kropp, i forhold til forsterkningen av Core. Oppvarmingsfase, middelsquat og nedkjøling, massasje på minst 60 ". Gjenta kretsen minst to ganger, med sikte på å nå den tredje. Ingen pause mellom øvelsene, pause på minst to minutter på slutten av hver krets. Dynamisk evolusjon direkte proporsjonal med økningen i organisk kapasitet.
(Luca G. Bottoni)
Øvelse 1 Lunges
Statisk vertikal trening. Underbenet på maskinen er bøyd ved 90 ° med "kne-ankel" -benet perfekt vertikal og vekten fordeles over hele foten. Den nedre lemmen på sveitsebollen bøyes ved 90 ° med et sterkt nedadgående trykk, med frivillig sammentrekning av baken. Øvre lemmer i strekk på båndene, perfekt vertikalt.
Øvelse 2 Bibs
Horisontal øvelse. Foten hviler på skulderbredden på ballen i nedstigningsområdet. Hendene hviler på maskinen i en litt bredere posisjon enn skulderbredden. Hendene vridd 45 °. Dynamisk evolusjon.
Øvelse 3 Glutei-abdominals
Sittestilling på ball i en nedadgående fase. Foten hviler på maskinen ved skulderbredden, ekstra rotert. Perfekt vertikalt felles segment. Elastisk i maksimal spenning like under kneledd. Øvre lemmer ligger over hodet, med en medisinsk ball. Dynamisk evolusjon.
Øv 4 Triceps
Horisontal posisjon. Fast grep på maskinen, bøyes ved 90 ° av armene, benet strukket, hviler på ballen, ved skulderbredde. Dynamisk evolusjon.
