Redigert av Ivan Mercolini
Overflødig element
Vi har sett så langt at jern er ekstremt viktig for utholdenhetskonkurranseutøvere og krevende kardio-treningsutøvere, nettopp fordi riktig inntak av qs. Elementet tillater en tilstrekkelig tilstedeværelse av hemoglobin og dermed riktig tilførsel av oksygen til musklene.
En reduksjon på 10% i hemoglobin fører til en dårligere ytelse på over 25%, som i visse konkurrerende aktiviteter er lik forskjellen mellom første og siste sted.
Jeg forklarte også hvordan dette dyrebare elementet har lav biotilgjengelighet (10% i beste fall), blant annet verre i et måltid blandet med fibre (fytinsyre binder seg til det for å danne et uoppløselig salt).
Vel, disse punktene har ført til flere trenere - spesielt de siste årene - å anbefale doser på opptil 100-200 mg / dag med jern, som et supplement til elevene sine. Tanken var (og dessverre fortsatt) at jo mer jern ble tatt, jo mer aerob kapasitet ble økt. Dette er ikke tilfelle i det hele tatt. Menneskekroppen reagerer på overflødig jern, sterkt begrenser intestinal absorpsjon, slik at det meste av integrasjonen kommer opp på toalettet (i form av mørke avføring og, når det gjelder langvarig overbelastning, oppriktig diaré). Og dette er bra, siden kroppen har liten evne til å kaste bort overflødig jern.
Jeg har allerede nevnt at jern er bare delvis avhørt med svette. Det virkelige tapet er med menstruasjonssyklusen og i alle fall med blødning generelt. Så mye for å eliminere det, når det er til stede på farlige nivåer, vil en skianlegg bløde.
Jeg nevnte bivirkningene av opphopningen, men det er en annen liten nevnt effekt: økningen i bakterielle infeksjoner; Jeg benytter derfor muligheten til å åpne en viktig parentes.
Organismer for å overleve krever jern, inkludert bakterier. Laktobaciller er et unntak, de koloniser tynntarmen ved fødselen og garanterer liten beskyttelse mot infeksjoner og fordøyelsen av morsmelk . Moren overfører ikke jern fra brystet, for bare å unngå utvikling av patogene bakterier. Den nyfødte, som allerede er født med tilstrekkelig tilførsel av jern (ca. 75 mg per kilo), trenger ikke eksogen rekruttering i opptil et år. Og det er bra. Fordi jeg gjentar, vil jerninntak føre til utvikling av og overlevelse av patogene bakterier i tarmen med konsekvent dannelse av infeksjoner. Å være en delikat spedbarn, kan også infeksjoner være svært farlige på grunn av sikkerheten.
Hvorfor åpnet jeg denne braketten? Å signalere at ulike produsenter av kunstig melk, irrasjonelt, fortsetter å introdusere jern i deres forberedelser når brystmelk ikke gjør det. Jern fra kunstig melk springer bakterier som ikke ville overleve uten det. De siste tilfellene av spedbarns-botulismepidemi viser det ovenfor.
Nå, i motsetning til barn, blir ikke voksne atleter smittet til døden eller alvorlig eksponering for sykdommen, men det som er nevnt, tjener til å gjøre folk i stand til å forstå faren for overflødig jern og hvordan menneskelig uvitenhet kan skade i stedet for å tjene mennesket . Ikke gjør feilen i å se vitenskap som en slags allmektig guddommelighet, som en gang ble gjort med hensyn til religiøse organisasjoner. Det er vitenskap laget av menn, og blant dem er opplyst og tåpelig. Hvis naturen ikke sender jern til morsmelk, er det en grundig hvorfor; Når du vil forsøke å forbedre naturen, må du gjøre det med blyfødder, forsiktig, forsøke først å forstå årsakene. Men vårt økonomiske system er basert på irrasjonelt forbruk og kapitalakkumulering. Den som holder tråden, vil presse deg til å forbruke, til overflødig er det inokulerte eksisterende behov. Så vi forsøker å perfeksjonere den kunstige melken som prøver å gjøre det bedre enn den menneskelige, for å overbevise mødrene om å vedta det selv om de har morsmelk, noe som gjør dem til å tro at det pulverformede produktet er bedre for deres barn. Lignende nonsens er registrert i alle felt. For eksempel har mennesket utviklet seg i millioner av år under de gunstige solstrålene. I de siste tiårene har befolkningen blitt laget for å tro at solen er et slags monster som ødelegger vår hud, som må forsvares med filtrerende solkrem. Hvis solen ødelegger huden, forklarer den ikke hvordan de afrikanske stambefolkningene overlever, ekvatorial, eller hvordan menneskeheten har kommet til denne dagen. I stedet vær oppmerksom på at nyere forskning (Free Radical Biology and Medicine Journal 2006) har vist at de mest kjente kremer forsterker aldringseffekten av huden, penetrerer dypt inn i epidermis og her øker effekten av solstråler i produksjon av radikaler gratis.
Hva solen ikke har gjort i millioner av år, gjør mannen alene med sine egne hender. Hvordan skyte du deg i foten. Mitt råd er at du lærer å eksponere deg selv til solen gradvis, forstå at naturen er din venn, ikke en fiende, og at solen, tatt i moderasjon og unngår varmen, kan bare gjøre det bra. Din epidermis er ikke en slags "isete cacchina" som smelter i lysstrålene. Kort sagt: la de forskjellige kremer gå til konditorier.
Jeg kunne gå lenge på listen over "somarate" (for eksempel på rødvin / HDL-forhold, bare for å le litt, eller å oppgi de 880 nevrotoksiske kjemiske forbindelsene som er tilstede i de forskjellige produktene for "kur" av personen), men for nå vil jeg stoppe her for ikke å gå glipp av emnet eller bli anklaget for konspirasjon. Kanskje i avsluttende notater vil jeg legge igjen noen andre tips.
La oss gå tilbake til vårt jern og la oss se hva som på dette tidspunktet må være riktig dosering for å forbedre aerob kapasitet.
