Av Dr. Davide Marciano
Effektiviteten av denne teknikken utføres ved å gjøre muskelarbeidet i hele sitt bevegelsesområde, og det benytter seg av myotatisk refleks takket være det større muskelstress.
Hva er myotatisk refleks?
Uten å gå for langt inn i spesifikasjoner, når du når maksimal muskelstreng i en øvelse (for eksempel den lave posisjonen på korsene på benken) og umiddelbart reverserer retningen, trekker en større del av muskelfibre seg.
Denne refleksen tillater en hyperkontraksjon av muskelen, derfor en større vekst.
Ifølge forfatteren ignorerer de fleste bodybuilders strekkposisjonen, og det er derfor det tar en levetid å få gode resultater. I tillegg til strekkposisjonen blir den også satt inn i mellom- og sammentrekningsposisjonene der det er synergi mot muskelvekst.
Mellomposisjonen består i bruk av flertalsøvelser, da de tvinger musklene til å jobbe i synergi. Takket være dette arbeidet er det mulig å løfte mer belastning og oppnå større vekst takket være en bemerkelsesverdig hormonell respons.
Til slutt inkluderer sammentrekningsposisjonen alle de øvelsene som gir deg mulighet til å opprettholde muskulær motstand i hele bevegelsesområdet. På grunn av denne motstandsoppløsningen utføres kontraksjonsposisjonen etter en bevegelse i strekningsposisjonen. Denne øvelsesøkten (første strekk og deretter sammentrekning) muliggjør større rekruttering av muskelfibrene.
Derfor i trening må du utføre en øvelse i mellomstilling, deretter i strekkposisjon og til slutt i en posisjon av sammentrekning.
Øvelser i mellomposisjon:
| quadriceps | Squat / Leg Press |
| Femoral biceps | Av bakken med benene utvidet (den høyeste delen av bevegelsen) |
| kalver | Benkrøll med utvidede tær |
| Stor dorsal | Lat maskin eller brystet trekker |
| Sentral del av ryggen | Lat maskin eller Pull-ups bak halsen |
| Nedre brystet | Distensjon på en flat eller avvist benk |
| Øvre bryst | Bøye benkpress |
| deltoids | Sakte fremover |
| biceps | Krøll med barbell |
| triceps | Smal benk |
| abdominal | Sitt opp / knær i brystet mens du ligger ned |
Øvelser i strekningsposisjon:
| quadriceps | Sissy Squat |
| Femoral biceps | Deadlift til bena (den laveste delen av bevegelsen) |
| kalver | Tips løft ved 90 ° eller ved trykk |
| Stor dorsal | genser |
| Sentral del av ryggen | Rower med håndtak eller kabel bare en arm |
| Nedre brystet | Krysser på en flat eller avvist benk |
| Øvre bryst | Skråbenkrok |
| deltoids | Lateral stiger bare en arm på skrånende benk |
| biceps | Skråbenkrok |
| triceps | Forlengelser over hodet |
| abdominal | Knase på en buet benk |
Øvelser i sammentrekningsposisjon:
| quadriceps | Ben forlengelse |
| Femoral biceps | Benkrøll |
| kalver | Tips løftes i oppreist stilling |
| Stor dorsal | Skubbet ned med utstrakte armer eller roing med supinering |
| Sentral del av ryggen | Riv eller øk til 90 ° |
| Nedre brystet | Krysser med kabler |
| Øvre bryst | Krysser på de skrånende kablene |
| deltoids | Side reiser eller trekkes til haken |
| biceps | Konsentrert eller snorret krøll |
| triceps | Forlenger en arm bak hodet eller trykkes ned |
| abdominal | Knase med redusert bevegelsesområde |
