KVINNER OG VEKT: MULIG KOMBINASJON?

Redigert av Francesca Fanolla

I min erfaring som en vektromsinstruktør kom jeg ofte over, og fortsatt skjer med meg, i fine kvinnelige samtaler som jeg nesten ville kalle "skitser" fordi de nå er standard og praktisk talt alle veldig likt i taler, måter og dynamikk.

Situasjonen er alltid den samme: Sitter ved bordet i vektrommet, plutselig ser jeg en sjenert figur som vises ved døren, og ser med tanke på det strenge miljøet hun ble indikert i sekretariatet, for å komme inn for å komme til instruktøren. Han venter et øyeblikk, han er nesten tøvende, da tar han mot og bevæpnet med et håndkle og en flaske vann som han holder til brystet, som en romersk soldat kaster seg inn i den sterke slagmarken til et sverd og et skjold, krysser han raskt den han allerede anser jungel ", som gjør slalom mellom svette benker, skiver igjen på bakken, 40kg dumbbells, verktøy som ser ut som torturmaskiner og kommer til meg nesten med sorg for turen som nettopp er gjort, sitter litt mer beroliget ved å ha foran, som en visjon, en kvinnelig figur. Når hun sitter foran meg, gir hun henne den svettefarvede hypertrophic macho som utsender rare lyder mens de pumper musklene sine, løfter tonn og ser etter oppmerksomhet (spesielt om kvelden, den mest overfylte, hvor i treningsstudioet er det den største typen bruker fra den mannlige som trener for å trene til det som istedet pumpes bare for gleden av å bli sett på og kanskje til og med beundret av de små jentene, som mellom en prat og det andre, en rekke buketter kan fullføre den. ..).

Vi går videre til presentasjonene, og selv før jeg kan spørre jenta de typiske og grunnleggende spørsmålene til den første anamnesen og deretter presentere målene og en treningsplan, kommer her den klassiske setningen: "Men jeg ønsket å fortelle deg at jeg absolutt ikke vil bli stor og legg muskler, kanskje jeg bare gjør noen tredemøller, trene sykler og øvelser for å gå ned i vekt her, her og her ".

Spesifikt at "her, her og her" står for hofter, rumpe og indre lår og er noe forbannet trinomial av alle kvinner, de såkalte "kritiske poengene" hvor enten du har naturlig kroppslig disposisjon som sirkulasjonsproblemer, vil du ha dårlig Spisevaner og stillesittende livsstil er kjent for å samle de stygge "lagrene".

Sikkert er dette et problematisk og en "fast" som jeg hadde og det jeg fortsatt har, å være en vanlig dødelig kvinne og med de typiske "manglene" i kvinnekønet (selv om jeg jobber i treningsstudioet!), Men over tid har jeg lærte å observere det med forskjellige øyne og fremfor alt å vurdere min kvinnelige kropp ikke lenger bare fra midjen, men snarere som et sett med kropps- og muskelsegmenter som må behandles, trent og anses uatskillelig fra hverandre, bygget og vedlikeholdt i veien så harmonisk og balansert som mulig uten å overvurdere noen deler på bekostning av andre.

Alt dette for å si bare å invitere kvinnelige brukere til å nærme seg vektrommet uten frykt, eller frykt for å bli menn ved trening med isotoniske maskiner og frie vekter, alltid og feilaktig betraktet som en prioritet for menn.

Det er sant at mange Body Building and Fitness-magasiner selv i dag fortsatt tilbyr bilder og fryktelige bilder av masser av bevegelige muskler som tør å definere menn og ofte kvinner også. Men det er en annen sak, det er den profesjonelle kroppsbygningen, fra konkurranse, den som kan beundres (eller avsky) i konkurranser på høyt nivå, som Mister and Miss Olympia etc ...

Virkeligheten i vektrommet på et veldig vanlig treningsstudio er ganske annerledes (heldigvis) kjære kvinner.

Personlig, etter 4 års dans, 10 år med volleyball på konkurransedyktig nivå og ulike idretter praktisert "på fritiden", kan jeg si at mitt møte og kjærlighet ved første øyekast for Body Building har forandret livet mitt, kroppen min og min min måte å forstå det på.

Jeg har trent i vektrommet i ti år nå, samtidig som jeg praktiserer andre "aerobiske" og dynamiske aktiviteter som volleyball, spinning etc. samtidig, og jeg forvandlet bokstavelig talt til former og bygget kroppen akkurat som jeg alltid hadde ønsket det på et nivå ubevisst, som en ung jente. Likevel, jeg, som nå har brede skuldre, godt plassert, men symmetrisk, "oppreist" og tonisk, hadde jeg en tilnærming, om enn kort, med anoreksi, et offer også av de svært feilte skjelettmodellene som mote, trend og samfunnet pålegger oss nesten som fullkommenhet og nøkkel til suksess i arbeid, forelsket i livet. Men jeg vil gjerne snakke om denne opplevelsen min igjen ...

Jeg vil ikke dvele lenger, og jeg vil fortelle deg kort, hva er fordelene du kan få fra en begrunnet, organisert og studert trening basert på dine behov (som du ikke alltid er de som virkelig ser, men snarere ekspertøyet til instruktør selv ...), til din fysiske struktur, til nærvær av mulige problemer som osteoartikulær patologi etc., ikke å bli oversett, før du går inn i en treningsplan.

Fordeler med opplæring med vekter for kvinner:

Økning og forbedring av energi metabolisme (og dermed bedre bruk og "bortskaffelse" av kaloriinntak)

Reduksjon av blemmer som cellulitt og opphopning av fett takket være forbedring av perifer blod og lymfatisk sirkulasjon (dette gjelder spesielt med treningstrening med veksling av aerobic stasjoner, se artikkel om 'Circuit Training').

Økt muskelton (ikke av "unormal muskelmasse, noe som er ganske annet og tar lang tid og en veldig intens type trening) og forbedring av symmetrien i de ulike muskelområdene

Forbedret holdning (spesielt i det typiske og utbredt "fallende" aspektet med fremspring av hodet fremover, hengende og avslappede skulderstubber og kyphotisk dorsal holdning)

Forbedring av kroppslige "linjer" generelt og "i toto", fra kalvene til slutt i nakken!

Forbedring av esteem, tilfredsstillelse og selvtillit (gitt av synlige estetiske forbedringer og også av økningen i lasten løftet i løpet av månedene)

Generell psyko-fysisk forbedring (men gitt av fysisk og sportslig aktivitet)

Så start din trening med vektrom på en fredelig måte; betrakt det som stedet, kanskje den eneste som kan tillate deg å bygge, forme kroppen din i fullstendig fullstendighet, lage det rommet ditt 'estetisk og FUNKSJONelt senter', fordi det ikke bare betyr at kroppen din er fint, men det er viktig at det også er funksjonelt, responsivt, i stand til å flytte og flytte når, hvordan og hvor du vil. Gjør uansett dine tvil og hovedmål til instruktøren eller til personlig trener, men ikke bare fossilisere på baken og bena, husk at kroppen din, og den kvinnelige generelt, også er laget av andre muskler og bryr seg av disse som helhet vil ikke være i stand til å gjøre noe, men gir deg en vakker, harmonisk, muskuløs "på riktig punkt" (jeg gjentar og gjentar det for å "slå deg ut" det tar år og år med tung trening som du ikke engang forestiller deg og spesifikk for hypertrofi til hvilken kvinnlig genetikk ikke er i naturen lett forberedt, samt bruk av store mengder kosttilskudd og i de mest skarpe tilfeller ulovlige stoffer som mannlige hormoner og svært spesielle dietter).

I hvert fall vil derfor kortet ditt aldri være det samme som for den muskelformede stormen som har trent i årevis og til hvilken natur har gitt predisposisjonen til muskelveksten du ser, og selv om det var du ville aldri, på samme tid og i like grad de samme resultatene.

Vær tonic og snappy, ta vare på beina, rumpa, ja, men også på muskler i rygg og skuldre (viktig for en upåklagelig holdning og som, hvis "forstørret", vil tillate deg å bedre skjule et spesielt stort bekken '), av armene, i bukene (midtpunktet og kroppens og bevegelsens vinkel), kort sagt, av ALLE kroppen din og ikke bare av de delene du vil få deg til å tro, er grunnleggende for feminin estetikk.

Vær hva du vil være, ikke hva andre vil at du skal være ...

God trening!