Høyde og trening

Første del

Kjennetegn på fjellklimaet

De første nyhetene om en mulig innflytelse av høyde på menneskets fysiske effektivitet er selv i Marco Polo's Million . Referansen er spesifikk for de store høyder på Pamir-platået (over 5000 m), hvor Marco Polo bodde lenge for å gjenopprette sin styrke etter ulempene ved krysset av Persia og kaukasisk Georgia. Interessen for forholdet mellom mann og del er derfor svært gammel, spesielt når denne kombinasjonen vurderes når det gjelder fysisk aktivitet, arbeid eller idrettspraksis.

Formålet med denne artikkelen er å evaluere en mer lokal del, den europeiske alpine habitat, og legge til side hva angår Himalaya eller Andes høyder, siden våre kvoter omfatter mulige fysiologiske data eller kan involvere store masser av emner (skiløpere, vandrere etc. med mer umiddelbare praktiske implikasjoner og egnet til vår visjon om medisin og sport.

Ved høye høyder, reduseres atmosfærisk trykk, slik at partialtrykkene til luftgassene reduseres tilsvarende. I Denver, Colorado ("Mile High City") er atmosfærisk lufttrykk 630 mmHg, mens toppen av Mount Everest er 250 mmHg. Det delvise trykket av oksygen og karbondioksid i disse to steder er:

Denver: Po2 = (0, 21) x (630 mmHg) = 132, 3 mmHg

P co ₂ = (0, 0003) x (630 mmHg) = 0, 2 mmHg

Mount Everest P o ₂ = (0, 21) x (250 mmHg) = 52, 5 mmHg

P co ₂ = (0, 0003) x (250 mmHg) = 0, 1 mmHg

Det atmosfæriske trykket på sjønivå er lik ca 760 mm Hg og senkes med høyden til det reduseres med omtrent halvparten til 5500 m høyde (379 mm Hg), for å nå 259 mm Hg på Mount Everest (8848 meter over havet).

Atmosfærisk trykk er gitt av summen av de enkelte partieltrykk av gasser som komponerer det.

Partialtrykket til en gass tilsvarer trykket som den gassen ville utøve hvis den okkuperte hele volumet alene. Den direkte konsekvensen er at med høyde reduseres partiskrykket av de enkelte gassene som utgjør atmosfæren. men det er reduksjonen av partialtrykket av O2 som gjør overlevelse av organismer i store høyder mer problematisk.

Kunnskapen om fjellets egenskaper, prosessene for tilpasning til høyden, riktig teknisk forberedelse, de grunnleggende begrepene om meteorologi og orientering, utgjør det grunnleggende grunnlaget for de som ønsker å delta på fjellet på en trygg måte.

Luften vi puster består av en blanding av gasser tilstede i konstante prosenter (78% nitrogen, 21% oksygen, 0, 04% karbondioksyd og inerte gasser som argon, helium, ozon etc. - se: luftkomposisjon) som ikke de endres på grunn av kvoten . I stedet øker solstrålingen med økende høyde på grunn av nedgangen i atmosfærisk støv i luften, vanndamp og snøblending. Det følger behovet for å ta forholdsregler ( passende klær, hodeplagg, solbriller, beskyttende kremer) som beskytter kroppen mot overdreven eksponering for sollysets påvirkning. Den mest intense solstrålingen ved høy høyde kan forårsake høy svette og vasodilasjon, med tilhørende dehydrering på grunn av tap av vann og mineralsalter.

Luften i høyden er kaldere og tørrere, innsatsen, om kort, er mer behagelig, men øker tapet av vann (ca. 8 liter per dag ved 5000 meter) med en alvorlig dehydreringstilstand hvis væskene ikke fylles på igjen. Kulden produserer vasokonstriksjon (for å redusere varmetap), kulderystelser og tremor (for å produsere varme, med en relativ økning i metabolisme og energiforbruk). Endelig er isolasjon, situasjon med objektiv risiko og frykt som kan oppstå, manglende rask redning, uventet variasjon av klimaet, forhold som kan forverre situasjoner som allerede er vanskeliggjort av miljøforholdene.

Generelt kan det derfor påpekes at fjellklimaet er preget av reduksjon i barometertrykk og temperatur, ved isolasjon og til slutt av kvaliteten på luft og tid. Det har blitt vist at høydeklimaet stabiliserer det neurovegetative systemet i kroppen og forårsaker en økning i bestemte hormoner. Kvaliteten på luften i de høye fjellene er sikkert bedre enn det i slettene der det er høy konsentrasjon av gass og forurensende partikler.

Ved høy høyde, i solfylte perioder øker UV-strålingen ozonfrekvensen.

De spesielle egenskapene til fjellklimaet kan oppsummeres som følger:

Barometrisk trykkreduksjon

reduksjon av partialtrykket av oksygen PIO2

reduksjon av lufttetthet

Fuktighetsreduksjon

reduksjon i mengden av aeroallergens

reduksjon av luftforurensende stoffer

økt vindighet

økning i solstråling

Når høyden øker, er det også en mindre mengde oksygen som når lungene våre med hvert pust (på grunn av reduksjon av atmosfærisk trykk); sirkulasjonssystemet gir mindre oksygen til muskelvevet, med en progressiv reduksjon i kroppens effektivitet.

Det er beregnet at vår kapasitet reduseres med 30% på Mont Blanc, og med 80% på Everest.

Hvis reaksjonen på luftens oppslukning er vesentlig medfødt, kan man oppnå god akklimatisering takket være en utdannet kroppsbygning, gode materialer og modnet opplevelse ved å minimere ulempene forårsaket av høyden.

Mange av folkene som går raskt opp i de europeiske fjellene over 2.500 m har irriterende lidelser, vanligvis forbigående, som forsvinner etter to eller tre dager med akklimatisering. Manglende akklimatisering kan allerede gi høyder på 2000 m til en rekke symptomer som er definert som " akutt fjellsykdom ". De består av kvalme, oppkast, hodepine, muskelmasse, svimmelhet og søvnløshet. Disse forstyrrelsene er subjektive, de varierer med den hastighet som en viss høyde er nådd til, og tendens til å bli redusert til de forsvinner når oppholdet i høy høyde fortsetter.

På høyder over 3000 m kan det være akutte hypoksiforstyrrelser som i tillegg til de som allerede er oppført, er i vanskeligheter med konsentrasjon og følelse av tap eller eufori, forhold som kan føre til at subjektet utfører farlige og farlige bevegelser. I disse tilfellene består den umiddelbare behandlingen i å bringe emnet tilbake til lavere kvoter. I svært sjeldne tilfeller, etter 2-3 dagers opphold over 3500 m, kan de typiske symptomene på akutt fjellsykdom være komplisert for å føre til lungeødem eller hjerneødem. I begge tilfeller er det tilrådelig å rapportere emnet i høyder under 2500 m, underkastes oksygenbehandling i forbindelse med vanndrivende behandling.

Høy høyde sykdom:

Symptomer: Forstyrrelsene er preget av hodepine, tap av appetitt, kvalme og oppkast, ringe i ørene, svimmelhet, svak pusteproblemer, takykardi, asteni, problemer med å sove alle disse er inkludert under høydesykdommen.

Terapi: i de fleste tilfeller er alt løst med aspirin og en liten hvile.

NB: høydesykdom skyldes hovedsakelig nedgangen i oksygen i luften, men også reduksjonen i utetemperaturen og dehydrering har noen innflytelse.