Målet med YMCA-benkpressprøven er å vurdere styrken og utholdenheten til albuens extensor-muskler og flexor og adductor muskler i skulderen.
MATERIALET KRAV:
- flatbenk, barbell og støpejernskiver
- assistent
- metronomen satt til 60 bpm
UTFØRING TEKNIK:
Legg stangen jevnt og fest platene med de riktige sikkerhetsklippene.
Den totale vekten av stangen pluss tilleggsbelastningen må være lik 36 kg for menn og 16 kg for kvinner.
Ligg på ryggen på benken, øynene løser baren, hendene dine holder barbell på avstand litt større enn skulderbredde.
Baksiden, brystet, bekkenet og hodet må ligge på benken i løpet av hele testperioden, mens føttene må ligge på bakken.
Skyv stangen oppover til armene er helt forlenget og senk den på en kontrollert måte til den berører brystet på nippelivået. Utånding, skyv stangen oppover og returner den til sin opprinnelige plassering. Alt må gjøres med respekt for rytmen pålagt av metronomen.
Testen fortsetter til emnet ikke lenger er i stand til å respektere rytmen gitt av metronomen
Assistentens oppgave er å legge merke til hvor mange repetisjoner som utføres.
ANALYSE AV RESULTATER:
Analysen av YMCA BENCH PRESS TEST-resultatene gjør det mulig å fastslå styrken av ekstensormuskulaturene i albuen og på flexor og adductor muskler i skulderen. Hvis referert til tidligere tester, er det i stand til å gi et anslag på forbedringer eller forringelse av ytelsen.
For å beregne treningsnivået ditt, skriv inn kjønn, alder, antall repetisjoner som utføres i følgende tabell og klikk på "Beregn" -knappen
