Av Dr. Antonio Parolisi
I dag er det så mange kallenavn som tilskrives fettet rundt midjen: det er de som kaller det bacon, de som elsker, de som ruller eller bare de som sier "magen" ...
For tiden er en stor del av treningsindustrien beriket kapitalmarkedet med produkter som tar sikte på å trene de berømte abdominale musklene for å få firkantene eller den beryktede skilpadden.
Det er folk rundt som har "nerve" å si at å gjøre 10 minutter om dagen med et spesifikt verktøy for disse musklene, kan redusere midjen til å skape buken Dexter Jackson ...
Ting som dessverre alle opplever, er virkeligheten av fakta, som er veldig annerledes og "magen" er alltid der.
Dessverre, selv i treningsstudioet gjør du store feil. Det er nok å være vitne til trening av en neofyte som ber om å miste vekt og markere sin abs, når han presenteres med et treningsprogram, kanskje med en delt rutine, så på alternative dager med forskjellige muskler, men arbeidet for Kjente buk er alltid tilstede, nesten som om det var en velsignelse fra Fitnessens gud.
Vi leser til og med på noen kort: "Abdominals at will", nesten som om det var salat etter lunsj ...
For ikke å nevne at de trener høyt, lavt abdominals og holder seg sterkt, leser jeg også de "sentrale bukene" på Internett.
Problemet eksisterer ikke før skuffelsen er den eneste som dominerer; i den forstand at "fettet fra magen ikke smelter", men i det minste ikke forårsaker skade.
Poenget i stedet er at ofte denne mani på magesmerter kan gi alvorlige problemer når man i stedet er overbevist om å gjøre en god ting.
La oss prøve å forstå.
Ryggraden, uten å gå for langt inn i de anatomiske detaljer, har kurver som tjener til å fordele belastningen på alle dens komponenter, ryggvirvlene med intervertebralskivene (støtdempere).
Det er en lov i biomekanikk som ønsker det, motstanden på kolonnen er lik antall kvadratkurver + 1, det vil si R = (Nc x Nc) +1. Så hvis jeg har 100kg på kolonnen som når jeg utfører en knep, hvis kurvene mine er godt organisert, vil jeg ha 3 store kurver, 2 lordose (livmoderhals og lumbal) og 1 kyphose (dorsal). Så jeg vil ha R = (3 x 3) +1 eller 3 x 3 = 9 +1 og motstanden vil være 10. Så vil kolonnen ha en motstand mot den berømte 100kg som er lik 10.
Hvis jeg reduserer en kurve fra kolonnen, som når jeg sitter eller når jeg legger magen min, bøyer hofteinnleggelsen min bekken og lumbale lordose reduserer eller forsvinner, dette tar en kurve fra den berømte ligningen, og resultatet blir derfor R = ( 2 x 2) +1 eller 5. Slik fjerner du en kurve vil kolonnen gi motstand mot den berømte 100 kg som er 5 eller 50% mindre. Det er som om en bil støtdemper er 50% ladet. Prøv å ta hull eller last det og se hva som skjer.
Fysiologisk bør hvert individ ha en fremre konvekse kurve kalt en livmoderhals, en kurve med en konveksitet kalt en dorsal posterior og en kurve med en fremre konveksitet kalt lumbale. (Fig.1)
Uheldigvis på grunn av postural endringer, bortskjemte holdninger, viktige traumer, undergår kolonnen endringer i strukturens morfologi og ofte blir kurven i ryggraden (kolonnen) redusert eller økt, noe som skaper problemer i styringen av fordelingen av belastninger langs ryggvirvlene. Resultater? Ofte smerte og lidelse.
Å arbeide i bukemuskulaturen med øvelser med knase-type kan være en gyldig hjelp for de som har en holdning til økt lumbar lordose. Dette skyldes at en person som har en lumbale hyperlordose har en anteversjon av bekkenet, og presenterer den typiske stillingen hos de med høye balder (figur 2)
Dette betyr at bukmuskulaturene er tvunget til å jobbe i eksentrisk tilstand, slik at de ofte har en tendens til å svekke seg og parallelt, er lumbale og tilhørende muskler tvunget til å jobbe i konsentriske og dette kan forkorte dem ved å skape trykkavvik på platene og ryggvirvlene (figur 3 )
I dette tilfellet kan det for eksempel være et gyldig hjelp i korrigeringen eller i alle fall i lettelse av spenninger, for eksempel å gjøre arbeid på å styrke magesmellene. Sikkert øvelser av iperextensjonstypen ville være kontraproduktivt fordi de ville gjøre selv de allerede spente musklene (lumbal og extensor generelt) enda sterkere og kunne trekke dem enda mer.
De triksene som anbefales under alle øvelsene, vil være å holde føttene på benken under benkpressen, eller for å holde føttene på et trinn når de går sakte fremover, kort sagt, prøver å jobbe ved å redusere lumbale lordose til en fysiologisk tilstand der spenningene foran og bak er godt balansert. Gjør strekker for nedre rygg hvis nødvendig. (Fig4)
Fortsett: del to »
