Redigert av Silvia Avnet
PNF
Den kommer fra de engelske ordene " Proprioceptiv Neuromuskulær Facilitering " som på italiensk betyr "neuromuskulær proprioceptiv tilrettelegging".
Dette strekksystemet er delt inn i 4 trinn:
maksimal muskelstrekning oppnås gradvis og sakte;
en isometrisk sammentrekning utføres i ca. 15/20 sekunder (alltid i posisjon av maksimal forlengelse);
slapper av den isometrisk kontraherte muskelen i ca 5 sekunder;
muskelen strekker seg igjen (tidligere kontrakt) i minst 30 sekunder.
Hele prosedyren skal gjentas to ganger. Denne typen strekk brukes mye i rehabiliteringsbehandling og krever i mange tilfeller inngrep av en annen person.
| Jeg går til maks utvidelsesposisjon | idem | idem | Dette er den maksimale forlengelsesposisjonen |
| Med hånden tilbyr jeg en motstand mot hvilken D. skyver | D. utøver en isometrisk sammentrekning i ca. 15 sek | avslapning i ca 5 sek | forlengelse for 30 " |
CRAC
Det kommer fra de engelske ordene "Contract Relax Antagonist Contract", som på italiensk betyr "sammentrekning, avslapning og sammentrekning av antagonistmusklene". Det ligner på PNF, hvorfra det er forskjellig i den endelige fasen av strekningen. Faktisk involverer det den aktive intervensjonen (sammentrekning) av bevegelsens agonistmuskler. Også i dette tilfellet er det ofte nødvendig hjelp fra en annen person som tilbyr motstand under isometrisk sammentrekning av antagonister, og som hjelper forlengelsen av antagonistene i agonistkontraksjonens faser. Utnyttelse av gjensidig inhibering er CRAC summen av effektiviteten av PNF, den for aktiv strekking.
| Jeg går til maks utvidelsesposisjon | idem | idem | Dette er den maksimale forlengelsesposisjonen |
| Med hånden tilbyr jeg en motstand mot hvilken D. skyver | D. utøver en isometrisk sammentrekning i ca. 15 sek | avslapning i ca 5 sek | aktiv statisk forlengelse for 30 " |
