I timer før søvn er det tilrådelig å unngå eksponering for lys og lydkilder fordi de forutsetter vår biologiske klokke. Lyset som kommer fra TV-en, fra skjermbildet på nettbrettet, fra smarttelefoner eller fra datamaskinen, har særlig effekt på hjernen som solen: det hemmer produksjonen av melatonin, søvnhormonet, som favoriserer søvn og utfører den grunnleggende oppgaven med å regulere søvnvåkningssyklusen.
En nylig studie fra Lighting Research Center har vist at kontinuerlig bruk av mobiltelefoner eller multimediatabletter i bare to timer kan redusere melatonin med opptil 22%. Vanen med å bruke disse teknologiske enhetene til å bla gjennom virtuelle sider, lese e-postmeldinger, spille spill og se videoklipp før du sovner, kan derfor kompromittere søvn og føre direkte til søvnløshet . Selv plutselige lyder forstyrrer derfor søvn, da de holder advarselssentralene våken og hindrer avslapning.
Ideelt sett bør eksponeringen reduseres til lyse skjermer og lydstimuli i minst en halv time før du går i seng . Soverommet bør da reserveres for hvile: bedre å ikke bruke den til å svare på e-posten eller se på fjernsyn. For å stimulere sinnet og fremme søvn, er det best å stole på en papirbok. En annen løsning er å rehabilitere den gamle vekkerklokken for å forlate telefonen og unna nattbordet.
