Innledning
Fartlek betyr SPEED GAME; Det er en sportstreningsteknikk, introdusert i 1930 av den svenske treneren Gösta Holmer, som finner en betydelig applikasjon innen aerobic og blandet sport.
I fartlek varierer intensiteten av trening hele tiden, og det samme gjelder stimuliets varighet, antall gjentatte eller variasjoner i rytmen og varigheten av utvinningene (dessuten STRENGT aktiv, det vil si, som gjør reduksjonstiltak, men uten å stoppe).
Særtrekk av fartlek: mangfold av stimuli
I tillegg til å bli preget av stimulering av hastighet og hastighet motstand, i fartlek er begrepet repetisjon og rytmevariasjon svært vanskelig å isolere; til en uerfaren leser, kan dette skillet virke som en liten ting ... i virkeligheten er det hovedkarakteristikken (og relativ effekt) som gjorde fartlek-teknikken kjent.
For å mer effektivt formidle disse konseptene (kanskje overdreven teknisk for gjennomsnittsleseren), vil vi forsøke å kort forklare forskjellen mellom rytmevariasjon og repetisjon; først senere vil vi få et eksempel på fartlek-trening som brukes til å løpe.
Rytmevariasjon: Dette er en INTERVALLATE treningsteknikk som innebærer å øke og redusere intensiteten av innsatsen innen SAMME REPEATER. Rytmevarianter kan brukes på en 45-treningsøkt der idrettsutøveren aldri stopper. De er nyttige for å nå høye nivåer av intensitet og stimulere den anaerobe terskelen, og øke også metabolisk avhending av produsert melkesyre.
Gjentatt: På samme måte som rytmevarianten, er denne teknikken også INTERVALLATA. Den store forskjellen i forhold til endringen i rytmen består i bruddene i øvelsen; mens repetisjonene tar sikte på å utvikle aktiv avhending av tretthet og IKKE forutser avbrudd, er repetisjonene vanligvis avstand fra passiv gjenoppretting. Vanligvis er de vant til å nå store intensitetsnivåer eller for å favorisere den psykologiske tilnærmingen til svært lange eller krevende treningsøkter (en idrettsutøver som løper kontinuerlig 90 ', er psykologisk mye trøtt enn en som kjører 15' x 6 ganger, selv om han med en bare ett minutt med gjenoppretting mellom dem).
Nå, la oss prøve å sammenligne de 3 løpende treningsøktene for en idrettsutøver med vekt på å utvikle den anaerobe terskelen:
- Trening for rytmevarianter, 80 'totalt: 10' av oppvarming; 4 hastighetsintervaller fra 10 'til 3-5% over den anaerobe terskelen intervallet med 4 hastighetsreduksjoner ved 60% av totale pulseringer; 10 'kjøle ned.
- Opplæring for gjentatt, 70 'totalt: 10' av oppvarming; 7 gjentatt fra 1000 meter til 10% over den anaerobiske terskelen spredt med 3 'av passiv gjenoppretting; 10 'kjøle ned.
- Fartlek trening, 60 'totalt: 10' av oppvarming; 1 gjentatt fra 2000 meter eller 2 gjentatt fra 1000m intervallet med 3-5 'av rask gange; 5 'av rask gange; 20 'løpe med 60% av den maksimale hjertefrekvensen med generiske rytmevarianter med en MAXIMUM hastighetsøkning; 5 'blid ri med mikroskudd (noen få skritt); 1 gjentatt fra 200m ved maksimal hastighet; 1 'utvinning ved å gå i et raskt tempo.
Fartlek: når skal du bruke den
Som det fremgår av eksemplene ovenfor, er fartlek en treningsmetode som er svært forskjellig fra de to andre teknikkene. Mens rytmevarianter og repetisjoner er svært nøyaktige teknikker, som er planlagt på grunnlag av egnethetstester, og hvis vi vil ha litt kjedelig, men sikkert mer målrettet, har fartlek en ekstrem duktilitet i applikasjonen og demonstrerer en veldig nyttig heterogenitet til emosjonelt engasjement av idrettsutøvere; i et nøtteskall er fartlek morsomt!
Det gir seg veldig mye til atletisk forberedelse av lagsporter (fotball, rugby, hockey, etc.) og til de mindre spesifikke faser av langrennsport (sykling, løping, roing, kanopadling, etc.); fartlek er kortere og stimulerer både anaerob terskel og melkesyre metabolisme, hastighet og reaktivitet, mens de to andre strategiene, for å oppnå en lignende effekt, er avhengige operatører og krever mer differensiert planlegging / planlegging.
Til slutt kan fartlek betraktes som en mye brukt superteknikk; det gir seg (mer enn de andre) til forberedelsen av lagsporter og til trening av de aller unge eller amatørene. På den annen side trenger en elitutøver som engasjerer seg i langrenns- eller halvbunnsaktivitet, absolutt en større utvikling enn den anerobiske terskelen eller melkesyrekraften, og mindre muskelhastighet og / eller reaktivitet vil derfor ha mer nytte av øktene trenere inkludert rytmiske endringer og programmerte repetisjoner.
