Maskiner eller frie vekter

Før du noterer fordelene og ulempene ved de to treningsmetodene, la oss gå tilbake og analysere problemet fysisk.

Forutsatt en muskulær øvelse på en maskin utstyrt med en remskive: Under den konsentriske fasen Fc (muskelkontraksjon) blir friksjonskraften tilført vektstyrken, noe som øker maskinens motstand mot bevegelse. Under eksentrisk fase Fe (muskel forlengelse) trekker friksjonskraften seg fra vektstyrken som reduserer motstanden til maskinen til bevegelsen.

Under eksentrisk fase avtar den totale belastningen fordi friksjonskraften per definisjon alltid har hastighetsretning og er motsatt den.

Å være den eksentriske sammentrekningen viktigere for muskelutviklingen enn den konsentriske, vil redusere belastningen i denne fasen også redusere stimuleringen av de berørte musklene.

Dette er imidlertid ikke den eneste eller den viktigste grunnen til at frie vekter er mer effektive for å utvikle muskelmasse.

Tabellen viser de store fordelene og ulempene ved å bruke de to forskjellige treningsmetodene.

GRATIS Vekter	MASKINER
Lav kostnad og enkel henting	Høy pris og bulk
De er allsidige fordi de kan tilpasses til flere øvelser	De tillater ett eller et begrenset antall øvelser som skal utføres
De involverer både konsentrisk og eksentrisk muskelaktivitet	Noen hydrauliske og isokinetiske maskiner reduserer eksentrisk muskulær aktivitet betydelig
De krever større koordinering av bevegelse (de styres på alle dimensjoner av rommet	De krever mindre koordinering av bevegelse (generelt er de kontrollert på et enkelt bevegelsesflyt
De gir større trykkøkning og krever læring av riktig pusteteknikk	De gir en lavere trykkstigning som må styres ved å bruke riktig pusteteknikk
De er usannsynlig å isolere den enkelte bevegelsen eller muskelgruppen	De isolerer en bevegelse eller en muskelgruppe
De trener også bevegelsesstabiliserende muskler, ved statisk sammentrekning	De trener færre stabiliserende muskler.
Å lære riktig utførelsesteknikk tar lengre tid	Å lære riktig utførelsesteknikk krever mindre tid
Økt risiko for ulykker	Lavere ulykkesrisiko
De trenger ikke eksterne justeringer	De trenger ekstern justering, i tillegg barn, svært høye eller svært lave fag kan ikke finne riktig justering
De tillater fysiologisk mer korrekte baner	Svært ofte tvinger de tvunget baner som ikke er fysiologisk korrekte
De tillater å arbeide med ønsket prosentandel av last bare i den korte delen av fellesbevegelsen der kroppssegmentet har maksimal håndtak (øyeblikk).	Tillat muskelen å utvikle en konstant spenning (belastning) og utøvende hastighet gjennom fellesutfluktet (cam-maskiner)
De utdanner proprioception og forbedrer motorkoordinasjonen	De utdanner ikke proprioception og motorkoordinasjon
Gi mer stress på ryggraden	Inducer mindre stress på ryggraden (hvis konstruert riktig)
Inducer større hormonell respons (GH og testosteron)	Inducer mindre hormonell respons