Kosthold og mosjon

Av Dr. Elisa Strona

Fordeler med trening

Som vi alle vet fordelene med fysisk aktivitet på kroppen vår er mange: det reduserer blodtrykket, reduserer dårlig blodkolesterol, øker godt kolesterol, reduserer triglyserider og visceral fettvev og, enda viktigere, øker muskeltonen og dermed også den basale energiforbruket.

Konstantitet og regelmessighet er nøkkelordene for å få fordeler fra fysisk aktivitet. Tre timers aktivitet konsentrert på søndager er mindre effektive enn de samme timene spredt over flere dager i uken. En annen viktig faktor er glede: Vår øvelse må være morsom, ikke stressende. Og kanskje også variert, for å indusere de som lett kjeder seg, fortsetter med hensikten.

Slik setter du i sport og daglige engasjementer

Forpliktelsen til å trene regelmessig kan virke uforenlig med mange menneskers rytmer og vaner. Det er ikke lett å kutte ut tid, men med vilje kan man lykkes. Det viktigste er ikke å forvente å utføre øvelser utenfor kroppens fysiske muligheter.

Sikkert er det første skrittet å bli oppmerksom på betydningen av fysisk aktivitet.

Vi kan da identifisere tre makrokategorier:

1. For de med liten tid, men god vilje: Vi må implementere små daglige triks for å trene nesten ubevisst. Det handler om å identifisere måter å øke bruken av muskler på. Små triks kan være for eksempel: når du kan ta bussen i stedet for bilen, eller kanskje gå til fots. La oss alltid spørre oss selv "Men er det så langt unna at jeg ikke kan gå?" Hvis vi virkelig ikke kan unngå å bruke bilen, prøver vi å parkere den vekk fra stedet der vi må gå, så vi må gå minst 5 minutter. I stedet hvis vi bruker offentlig transport, kan vi gå av en eller to stopp før vår. Unødvendig å si, det ville være bedre å ta trappene enn å bruke heisen. Og hvis vi bor i tiende etasje, går vi med heisen til åttende. Å gjøre skrittene er kanskje ikke en måte å gjøre skrittet på!
2. For de som i lang tid, men liten vilje: En metode som kan bidra til å overvinne latskap kan være å bli etterfulgt av noen, for eksempel en personlig trener, eller å gjøre fysisk aktivitet med mer motiverte venner. Selv å ha en hund kan være et godt incitament til å gå ut en tur!
3. for de som har liten tid og liten vilje: de er de vanskeligste tilfellene, og som alle vanskeligheter må leve som en utfordring. La oss prøve å "utfordre" oss selv, kanskje ved å foreslå å prøve fysisk aktivitet i en begrenset periode. Vaner må byttes sakte. Spesielt de mest forankrede.

Derfor finner vi øvelsen best egnet til våre evner og behov, og vi prøver å gjøre det jevnlig og konsekvent.