Av Dr. Gianfranco De Angelis
Trening er alltid en utfordrende behandling, så det er naturlig at du prøver å gjøre det så mye som mulig for å unngå unødvendig innsats og tidsspill. Hovedformålet med en god trening er å produsere konsistente resultater. For at en vektøkt skal betraktes som effektiv og lønnsom fra et muskulært synspunkt, er det helt avgjørende at utøveren er i stand til å dra full nytte av innsatsen som går inn i treningen.
energi~~POS=TRUNC
Et godt kosthold, som består av de grunnleggende ernæringselementene, er hovedgarantien for å ha et godt energinivå som skal brukes i løpet av en treningsøkt. Unngå derfor trening hvis glykogenivået er for lavt, eller sørg for at du ikke trener på full mage. Det ideelle ville være å trene minst tre timer etter et hovedmåltid, det vil si bare når magen er klar og nivået av glykogen er høyt (husk at karbohydrater og glykogen er ingenting, men mer eller mindre komplekse sukkerarter som kommer fra stoffskiftet av karbohydrater, derfor brukt til energiformål). Hvis du av en eller annen grunn er tvunget til å trene mange timer etter et betydelig måltid, er det godt å bruke lett fordøyelige matvarer som gir brukervennlig energi, for eksempel frisk frukt.
Videre tillater kosttilskudd kroppen til å få mest mulig ut av alle sine ressurser uten å bli svekket. Derfor er det grunnleggende for å sikre et høyt energinivå som skal brukes i opplæring, å konkludere med et rasjonelt kosthold, en fornuftig bruk av kosttilskudd og respekt for fordøyelsestider.
utvinning
En annen tilstand som har mye å gjøre med organismenes ytelse i treningsstudioet er gjenoppretting. Ekspertene er enige om at en muskel er fullstendig restaurert bare minst 72 timer etter forrige treningsøkt. Dette betyr at for å gjenopprette organismenes perfekte funksjon og sette den i kraft igjen, må den passere ikke mindre enn tre dager fra det siste engasjementet (unntatt bukmuskulaturene som også kan utøves daglig). I løpet av denne tiden ble muskelen helt frigjort fra restene av tretthet, mens i mellomtiden ble cellene ødelagt av treningen erstattet av de nye og sterkere. Riktig hvile (søvn og avslapping) og en diett rik på "plastiske" stoffer, som proteiner, garanterer en effektiv gjenoppretting av kraftig utøvde muskler.
Psykologiske faktorer
Du kan ha et godt energinivå og en fullstendig gjenoppretting av nervesystemet og muskelsystemet, men hvis tankene dine ikke er fri for bekymringer, vil ytelsen bli sterkt redusert, med negative resultater. Dette er fordi treningsøktene trenger energi, men også konsentrasjon, så hvis tankene dine er andre steder, er det ikke mulig å kanalisere innsats og energi inn i muskelen du trener. Hvis du er bekymret for en eller annen viktig grunn, eller altfor irritabel og nervøs, vil det være umulig å gjennomføre produktive treningsøkter. Før du møter noen atletisk forpliktelse, slapp av helt og i mellomtiden fritt i tankene dine fra alle negative tanker.
Deretter la dine bekymringer ut av treningsstudioet, ved å bruke din mentale energi til konsentrasjon, som må være totalt. Mange går til treningsstudioet for å utføre bare noen få lysbevegelser, mye snakk og en dusj på slutten, da klager de på at de ikke kan få resultater. Det er ikke sikkert at du må oppføre seg som så mange fanatikere som angriper vekter ved å krenke musklene, selv om dette ville være en negativ tilstand. Stol på treningssystemet du utfører, husk at det ikke er mengden av muskelarbeid som gir resultat, men heller intensiteten. Mange idrettsutøvere er feilaktig overbevist om at jo mer muskler de trener (med 20-30 sett), desto lettere stimuleres det. For mange serier, på den annen side, ødelegger snarere enn å bygge; Dessuten vil en overutøvd muskel aldri kunne oppnå fullstendig gjenoppretting.
Er det logisk å følge et strenge treningsprogram?
Å være bundet til et trenings kort kan noen ganger være en negativ faktor. Den erfarne idrettsutøveren planlegger aldri sine egne øvelser, men "inventerer" et trenekort samtidig som han må møte en økt, akkurat fordi han vet hva han må eller må ikke gjøre. Han kjenner sine muskler og kroppsreaksjonene så godt at han umiddelbart forstår hva de vil ha i det presise øyeblikket. Denne tilstanden gjør at du kan møte hver trening som om det var et nytt, spennende eventyr. Entusiasme forbedrer derfor muskulær ytelse og gjør øvelser mindre slitsomt. Så vær ikke betinget av øvelser "som du ikke vil utføre", hvis du ikke føler at du har erstattet dem med mer hyggelige. Moderne fysisk kultur er full av øvelser og trening maskiner, det er bare forlegenhet av valget.
Øk treningsintensiteten gradvis
For å oppnå kontinuerlig fremgang må en muskel stimuleres kontinuerlig. For å gjøre dette finnes det forskjellige systemer: økning i verktøyets belastning, økning i serien, reduksjon av hvileperioden mellom serien, forbedring i ytelse, mer avgjørende og konsentrert handling i bevegelsene etc.
Det viktigste er å alltid gjøre arbeidet ditt med vekt gradvis, hver uke etter år, år etter år, og samtidig opprettholde denne treningsintensiteten alltid innenfor grensene som er tillatt av det fysiske potensialet, muskelytelsen og utvinningen.
I denne artikkelen er du foreslått alle uunnværlige faktorer for å oppnå større ytelse i treningsstudioet, siden det er riktig å huske at musklene dine kun kan forbedres når de har blitt utøvd i henhold til de riktige kriteriene. En perfekt stresset muskel, med intensitet, er en muskel som er bestemt for å øke. Hvis du ikke kan gjøre fremgang betyr det at du ikke har respektert de grunnleggende prinsippene som er beskrevet i denne artikkelen. I så fall analyserer du ærlig hvert av de aktuelle aspektene, og så snart du oppdager din negative faktor, må du prøve å eliminere den. Først da vil du være sikker på at treningsøktene dine ikke vil være fruktløse, og du vil være på vei for å få bedre og bedre muskelframgang.
