Noen retningslinjer
Det anbefales at du konsulterer en lege før du påbegynner et nytt fysisk aktivitetsprogram
Hvis du har vært stillesittende i mange år, og ikke har praktisert regelmessig fysisk aktivitet i nyere tid, start et utfordrende treningsprogram og gradvis øke intensiteten.
For å gi optimal fettforbruk, velg å utøve langvarig, middels lav intensitetssporter
Unngå effektive aktiviteter som løping, noe som kan stresse leddene overdrevet, foretrekker sport som svømming, sykling og turgåing
Ta med noen strekkøvelser for å forbedre fleksibiliteten, men unngå å strekke over musklene dine
Unngå trening i de varmeste tider på dagen, unngå miljøer som er for fuktige eller for kaldt.
Gå på flate flater med passende fottøy
Selv om aerobe aktiviteter er mest effektive for vekttap, vil noen generelle toning øvelser hjelpe deg med å opprettholde muskelmasse mens du unngår en overdreven nedgang i basal metabolisme
Stopp straks å trene og konsultere en lege i tilfelle: overdreven svette kombinert med kulderystelser, hjertefeil, tungpustethet eller tetthet og svimmelhet
REKOMMENDERTE AKTIVITETER: Aerobic sport med lav effekt, som sykling, svømming, turgåing og lignende kombinert med stretching og toning
Øvelsesintensitet: fra lav til moderat, unngå for store aktiviteter
FREQUENCY OF TRAINING: fra tre til fem ukentlige økter
SETTIGHETENS VARIGHET: 10 minutters oppvarming + 10-20 minutter toning + 40-50 minutter kardiovaskulær aktivitet + 5 minutters strekk
