Av Dr. Davide Marciano
Integrasjon brukes av idrettsutøvere for å forbedre atletisk ytelse, og vi kroppsbyggere søker maksimal muskelvekst fra den.
Dessverre tror mange mennesker at bruk av kosttilskudd alene kan gi dem enorme gevinster og definisjon. Det er derfor de tar tonnevis av produkter, bruker kostnaden sponset av verdensmesteren eller den som er anbefalt av vennen deres, de kommer nesten til en avhengighet som tar dem bort fra de virkelig grunnleggende tingene.
Er treningen kort og intens? Følger det en periodisering? Bruker du prinsippet om progressiv overbelastning? Får du nok hvile? Hvor mange kalorier tar du? Er de alle næringsrike kalorier? Hva slags kosthold gjør du?
Dette er alle spørsmål du bør kunne svare før du kjøper et tillegg.
Du spør deg aldri hvorfor du ikke kan få en god muskelmasse, selv om du tar dette eller det supplementet. Tenk på det ..... kanskje du ikke har vane med å spise frokost.
Det kan virke rart for deg, men frokost som alle andre måltider av dagen er sikkert mye viktigere enn det beste supplementet på markedet.
Som biokjemisten Barry Sears sier: det er ikke noe bedre stoff (mye mindre et supplement) enn selve maten.
Sett det bra i hodet ditt: Ingen pille eller pudder vil få deg til å vokse hvis du ikke gjør resten først (alt annet hvis du vil ødelegge deg med stoffer). Det er som om vi ønsket å sette inventar på en bygning som ennå ikke har vegger.
En mager og muskuløs kropp er bygget over tid, med ro og med mange ofre, uten unødvendige snarveier som, i tillegg til ikke å betjene, representerer en måte å bruke penger på.
For ikke å nevne avvikene som er antatt av "kompetente" instruktører / instruktører (ikke alltid) bare når man tar medisiner som ikke er klar over eksistensen av INTEGRASJONSVIDENSEN.
Ja kjære lesere, det er studier der vi kan forstå effekten, faren og mengden som skal tas av en integrator.
Når vi kommer tilbake til oss og gir en rapport, må vi, før du tar noen tillegg, respektere følgende punkter:
- Planlegg en god trening med to eller tre ukentlige økter
- Bruk progressive belastninger og grunnleggende øvelser
- Ikke overskride 6 sett per muskelområde
- Pass på at du tar inn flere kalorier enn du forbruker
- Spis om hver tredje time: frokost / snack / lunsj / matbit / middag
- Ta 1, 4 / 2, 5 g protein per kroppsvekt
- Ikke hvil mindre enn 8 timer om natten
Disse og mange andre er hjørnesteinene til Naturl Bodybuilding. Hvis du respekterer dem, kan du begynne å planlegge en riktig integrering. Som du ser, snakker vi om PROGRAMMERING, eller organiserer en integrasjonsforutsetning basert på trening og ernæring og ikke ved en tilfeldighet.
Husk at mottoet alltid er det samme: "tålmodighet" og fysisk kultur vil gi deg alt tilbake med den rette interessen.
Kosttilskudd nyttig i sport
