- Foretrekker plantebaserte matvarer, rik på fiber, vitaminer, antioksidanter og mineralsalter.
- Begrens forbruket av animalsk fett (smør, lard, lard, ost og fett kjøtt) og unngå margarin.
- Fortrinnsvis konsumerer vegetabilske oljer, spesielt olivenolje, men unngå visse typer vegetabilske oljer som rapsolje og begrense bruken av "tropiske" seg (kokosnøttolje og spesielt palmeolje).
- Fortrinnsvis forbruker lavt hvitt og rødt kjøtt (kyllingbryst, kanin, bifffilet, svinekjøtt, etc.).
- Husk å erstatte kjøtt med fisk minst 3-4 ganger i uka
- Husk å erstatte kjøtt med pulser minst 3-4 ganger i uken
- Begrens eller avbryt forbruket av alkoholholdige drikker. Moderat forbruk (30-40 g alkohol per dag for menn og 20-30 g / dag for kvinner) er tålelig, og kan til og med bidra til å forhindre kardiovaskulær sykdom.
- Begrens bruk av enkle sukkerarter (sukker, søtsaker og derivater) til fordel for komplekse (pasta, brød, ris, etc., helst hele).
- Begrens saltforbruk i matvarer, spesielt hvis du har høyt blodtrykk.
- Lær å lese etikettene på ferdigpakket mat og husk at ingrediensene er oppført i rekkefølge, for eksempel hvis begrepet vegetabilsk fett er det første som indikerer at det er en høy prosentandel vegetabilsk fett i den maten.
- Unngå stress så mye som mulig og ta en aktiv livsstil (foretrekker trappene til heisen, sykkelen til bilen, sporten på TV).
- Følg et vanlig fysisk aktivitetsprogram som foretrekker langvarig aerob sport (langsom kjøring, sykling, moderat langrenn, turgåing, roing etc.). Tren deg i minst 30-40 minutter 3 ganger i uken under oppsyn av en kvalifisert personlig trener.
