Takket være den enkle utførelsen og de svært lave kostnadene, utløser løpene (eller løpene) blant alle de andre idrettene for det høye antallet utøvere.
Men er øvelsen å løpe virkelig så enkelt som det kan virke?
Vel, kjører er ikke "å vite hvordan man kjører"! Videre er det ikke sagt at de som kjører så mye, kjører bra!
I tilnærmingen til denne idrettsdisiplin er det viktig å huske på at, som i alle idretter, er det nødvendig å utvikle teknikken og fysiske evner likt. Rytterne må derfor oppnå riktig og økonomisk tempo, men også styrke, fart og generell organisk motstand .
De viktigste tekniske aspektene ved løpene gjelder:
- Støtten til foten som må skje på AVAMPIEDE, ikke på spissen og ikke engang på hælen
- Den rette og avslappede posisjonen til torso og hode
- Svingen i overkroppene, naturlig bøyet, men avslappet
Når det gjelder den generelle motstanden, er SLOW STROKE grunnleggende og opptar en stor andel av det totale treningsvolumet, både som en spesifikk trening og som et middel til oppvarming og utmattelse.
I veksten av treningsbelastningen, er den enkleste utviklingen for å implementere RHYTHMOSIS; de kan være mer eller mindre lange og intense, men aldri avbrutt og alltid spisset av langsom kjøring. De gjør det mulig å bringe betydelige stimuli til energimetabolismen, opprettholde et nivå av oppmerksomhet og betydelig fornøyelse.
Mer krevende for programmering, organisering og styring, er REPEATED TESTS; de har den nøyaktige funksjonen til å utvikle aerob kraft ved å flytte intensitetsnivået like under eller over den anaerobe terskelen. De kan brukes til å øke utholdenheten med avstander på 1000-2000 m og pauser på 3-5 'for totalt 4 km; eller de kan orientere seg i utviklingen av aerob kraft over avstander på 300-800 m med pauser på 3-6 'i totalt 2 km. I begge er det viktig å holde hjertefrekvensen under kontroll.
Med hensyn til muskelforsterkning, fra begynnelsen ville det være tilrådelig å fokusere på naturlige belastninger; arbeidet må involvere like (unntatt postural korrigeringer) agonist og antagonist muskler, respekterer prinsippet om gradvis økning; I dette henseende er kretsmetoden som utvikler seg i en omfattende, intensiv og intensiv-motstandsdyktig måte stor hjelp. Den intensive kretsen sørger for å gi ca. 8-12 øvelser (i 8-12 stillinger) som skal utføres 10-12 ganger med en varighet på 15-30 "og med 5-10" gjenoppretting mellom dem. Øvelser: Hoppe, ischio-crural, rebounds med jevn føtter, bøyning av torso, bøyning av armene, hopping av tauet, forlengelse av torso og rase sparket tilbake.
I den intensive kretsen endres pulsområdet, som må svinge mellom 160 og 180 (avhengig av alder), utfører størst mulig antall repetisjoner og med gjenoppretting mellom en komplett krets og den andre av 2-4 ' .
Med hensyn til den intensivresistente, sørger utførelsesmetodene for at oppgavene som gjelder samme muskelgruppe gjentas til de er nesten utmattede. da vil du endre muskelgruppe etc. etc. Arbeidet er basert på antall repetisjoner som utføres i løpet av en periode på minst 20-25 ", og i henhold til graden av tretthet anbefales det ikke å misbruke serienummeret (maksimalt 2-3 per muskelgruppe) og bruke en gjenoppretting på 2-4 'mellom dem.
Fra det som har blitt rapportert, fremgår det at treningsøvelsen krever mye mer omsorg og oppmerksomhet enn man kan forvente fra en tilsynelatende enkel sport; Ulempene som man kan pådra seg ved å forsømme en eller flere av de grunnleggende aspektene ved læring, er mangfoldig: oppkjøp av ukorrekte atletiske bevegelser, skader, stalling, etc.
For nybegynnere er det derfor tilrådelig å stole på et idrettssportsenter hvor det er mulig å utnytte kunnskap og erfaring fra kvalifiserte instruktører og idrettsutøvere, for å lære minst de grunnleggende grunnleggende og grunnleggende opplæringen.
Bibliografi:
- Revolusjonen har gjort melken - F. Sindici - Pressen - Onsdag 24. november 2010 - TUTTOSCIENTI pag. 27
