Den beste måten å miste vekt på

Se på videoen

X Se videoen på youtube

Av Dr. Davide Marciano

Selv i dag er vi overbevist om at lange og utmattende timer med løping, kombinert med en viss hjertefrekvens, er den beste måten å gå ned i vekt.

Dessverre er informasjonen som kommer til oss, spesielt fra treningssentre og media, overordentlig misvisende; Men hvis vi bare ønsket å bruke litt lydvitenskap til alt dette, ville vi være helt i stand til å motbevise mange av disse populære ordene.

La oss starte med noen formler utformet på det fysiologiske feltet for å beregne kalori / lipidutgiftene for å løpe og gå:

STROKE

Energiforbruk : 0, 9 x Km reiste x kg kroppsvekt

Lipidutgift : (kg kroppsvekt x km reist) / 20

WALK

Energiforbruk : 0, 5 x Km reiste x kg kroppsvekt

Lipidutgift : (kg kroppsvekt x km reist) / 35

Hvis vi for eksempel tok en person på 70 kg (denne vekten skulle tilsvare den magre masse og ikke totalvekten) som løper, kjører 10 km om dagen (det er ganske slitsomt) ville vi ha:

Energiforbruk : 0, 9 x 10 x 70 = 630 kalorier

Lipidutgift : (10 x 70) / 20 = 35 g fett

Derfor vurderer vi det faktum at vi har brukt som et eksempel, en ganske muskuløs person (70 kg magert masse er mange), som fullfører en kvart maraton per dag (10 Km), og bekrefter med sikkerhet at disse er formler testet på idrettsutøvere Vitenskapelige studier har vist at det er bedre å bruke lipider som energisubstrat), i vårt eksempel har vi et fettforbruk på ca 30 - 35 g.

Nå spørsmålet: "Vet du hvor mange kalorier som inneholder 1 kg fett?" Omtrent 7000 kalorier, eller 800g fett.

Nå kan vi enkelt regne ut at for å miste 1 kg rent fett, må vi reise rundt 240 km eller 24 dager etter trening (hvis han alltid kan reise 10 km om dagen). Denne konklusjonen fører oss til å lære at kjører ikke produserer et stort forbruk av kroppsfett. Til dette kan vi legge til den maksimale hjertefrekvensen, som ifølge de nevnte teoriene, å brenne, hovedsakelig fett må forbli mellom 60-70% av den maksimale hjertefrekvensen.

Men ting er ikke akkurat denne måten; Faktisk kan vi si at hjertefrekvensen er omvendt proporsjonal med forbruket av fett i prosent. Det er riktig, jo mindre hjertet slår, jo mer bruker kroppen vår lipider som energikilde. for eksempel når vi sover bruker vår kropp hovedsakelig fett til energiformål.

Videre må det sies at de daglige energiforbruket kommer:

60% av basal metabolisme,

10% fra den spesifikke dynamiske virkningen av mat

og kun 30% fra fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet påvirker derfor kun daglige kaloriutgiftene med 30%, men vi fortsetter å gi det en overdrevet betydning.

På dette punktet vil du spørre: "Så den beste måten å gå ned i vekt er basert på fritid og hvile?"

Selvfølgelig ikke!

Fysisk aktivitet er svært viktig for vekttap og mer, men enda viktigere er typen aktivitet som finner sted. Vi må derfor forstå vitenskapen og bruke den til vår fordel. Hvis det lærer oss at 60% av de daglige kaloriforbruddene kommer fra basal metabolisme, vil vi gjøre noe veldig smart på jakt etter en måte å akselerere den på og fortsette å brenne mer fett (spesielt i ro.).

Den basale metabolske frekvensen er direkte proporsjonal med muskelmassen, så hvis vi finner en aktivitet som induserer økningen, fant vi den magiske formelen av vekttap.

Inngående artikkel "Den beste måten å gå ned i vekt":

»Høy intensitetstrening for vekttap

»Seks grunner til at aerob trening er kontraproduktiv

»Hjertefrekvens for vekttap