Komme tilbake i form - Et tilfelle av kroppstransformasjon

Artikkel redigert av Dr. Frank Casillo

Overvinne de "vanlige unnskyldningene"

Svært ofte overbeviser mange mennesker seg om at de ikke er i form, er en tilstand arvet fra fødselen, eller at de i god form er fordi de er idrettsutøvere!

Nesten som om idrettsutøvere ble født og aldri blitt.

Og jo mer er overbevist om dette, jo mer oppførselsmodeller er etablert som ikke er tilbøyelige til å forandre statusen til ting (for eksempel: feil matstil, sedentariness osv.) Og dermed lede personen til å bekrefte sin egen selvbevissthet. Kort sagt er en selvbekreftet antagelse etablert.

Dette er hva som har skjedd med meg så langt, det vil si når folk med dårlig kvalitet på kroppssammensetningen (høyt fettmasse) har kontaktet meg i "håpet" for å bli i form.

Da jeg hadde å gjøre med mennesker hvis kroppssammensetning ble karakterisert av høye adipositeter, klarte jeg mesteparten av tiden sammen med vanskelige personlige realiteter angående anvendelsen av vekttapet mitt og kroppskontureringsprogrammet.

Vanskeligheten er at disse typer brukere fører en livsstil som er så endret og vekk fra riktig spisevaner og selvomsorg, og så nå rotfestet i hverdagen, blir det veldig vanskelig (for dem) å bryte seg bort på totalitær måte for å starte til en ny og sunn livsstil.

Legg til i denne vanskeligheten ved å overvinne den psykologiske komponenten som binder dem til sosiale roller som tilskrives dem av tredjeparter, som de er overbevist om og identifiserer seg, og dermed har det vanskelig å dissociere fra dem for frykt for å endre balansen i rollen som de subtilt er opprettet.

Det typiske og tilbakevendende eksempelet er at personen som lenge har vært overvektig eller overvektig, og som starter en vei for vekttap og oppnår de første og tydelige resultatene, blir hørt av folkene som omgir hennes setninger uten noen konstruktiv tilknytning til banen som er tatt og enda mer uten vitenskapelig og / eller objektivt målbar verdi, for eksempel: "Hvor vil du gå", "pass på at du mister for mye vekt", "pass på at du stirrer" ... etc ...

Lignende påstander i alle tilfeller er manifestasjoner av misunnelse maskert av en tilsynelatende interesse for personen.

Hvis dette ikke var tilfelle (det vil si hvis det ikke var misunnelse), og hvis vi var klar over den høye morbiditeten og dødeligheten som følger med forhøyede tilstander av overvekt og fedme, ville vi forholde seg til konstruktivt, hensiktsmessig og positivt utsagn: så ", " du gjør den riktige tingen ", etc ...

Og disse utsagnene, hos folk som ikke vet hvordan dekoderer sin virkelige betydning eller mot svakere, gir inntrykk og lykkes i deres hensikt, og det er å få dem til å forlate programmet som gjør at faget er involvert i å overbevise seg om den opprinnelige antakelsen: "Jeg er feit og jeg vil forbli alltid fett ".

Heldigvis for mange andre er det ikke så!

Og hovedpersonen i denne artikkelen, video og vellykket transformasjon er bekreftelsen!

Møt Maria Cristina Pintor!

Se på videoen

Kroppstransformasjon

Villighet til å endre seg

Cristina kontaktet meg i januar 2016 med en presis og fast forespørsel: Jeg ønsker å bytte!

Jeg sier at "alle" de som kontakter meg, uttrykker, selv om de i forskjellige former, samme forespørsel.

Men de som virkelig justerer sin oppførsel med sine ønsker og mål, er ikke "alle".

Faktisk spør jeg alltid på det første møtet: "Er du klar til å forandre din livsstil"?

Svaret er: "JA"

Et annet spørsmål: "Er du motivert"?

Svar: "Hvis jeg ikke var, ville jeg ikke være her"!

Og opp til her, alt logisk.

Men logikken går tapt når folket er så motivert og villig til å forandre sin livsstil ... ikke la seg bli påvirket igjen og se hvorfor ... programmet startet aldri det!

Cristina er et annet tilfelle!

Han hadde allerede "veid" sine ord fordi han var klar over at uttale dem ville ha ment å være ansvarlig for at de skulle følges av "FAKTA"!

Og så begynte banen for BODY TRANSFORMATION!

Programstrukturering

Programmet ble strukturert som følger:

1. Mat tips
2. Vekt treningsprogram
3. Aerobic Program

1) Matråd

Kostholdsråd som har til formål å støtte mager masse under en prosess for å redusere kroppsvekt. Hvis du mister mager masse under en vekttapsreise, blir grunnmetabolismen senket og dette kompromitterer vekttap.

Det skal huskes at grunnleggende metabolisme støttes av en aerob-oksidativ metabolisme. Bidraget av lipider (eller fett) til kaloriverdien av grunnmetabolismen er 90% under hvilevilkår.

Dette innebærer at anvendelsen av 90% på en gitt verdi av basisk metabolisme oversetter til netto og høyere bruk av fett (til energiformål) enn anvendelse av samme hastighet (90%) mot metabolismeverdier lavere grunnleggende, for eksempel de som følger et tap av magert masse.

2) Vekt treningsprogram

Vekttreningen har blitt strukturert på en tre ukers frekvens for å gi kroppen muligheten til å kunne lønnsom tilpasse seg treningsstimuli og uten å føre til overtraining syndromer.

Opplæringsvarigheten er begrenset til 50-60 minutter.

Og treningsintensiteten er høy. Med "høy intensitet" mener vi arbeidsmengder mellom 65 og 90% av maksimumet som tillater en repetisjon (1RM), brukt på en rekke repetisjoner mellom 6 og 12, og med oscillerende pauser mellom 60 og 120 sekunder.

Lastene som brukes (kg) og de observert pauser er en funksjon av antall repetisjoner som markerer serien i de forskjellige programmene.

3) AEROBISK PROGRAM

Sammen med vekt trening, er det viktig å kombinere en aerob trening. Og dette til forskjellige formål: slanking, kardiovaskulær og helse generelt.

Den aerobiske protokollen utføres om morgenen i faste forhold, for å favorisere et større bidrag av fett til energiforbruk enn sukker (så bruk mer fett for energi og mindre sukker! Faktisk er målet å senke nivået av kroppsfett og ikke det å tømme lagre av muskelglykogen)!

Dette er mulig fordi i fastende forhold er insulin ikke frigjort (hvis nærvær favoriserer bruk av sukker og ikke fett).

Men kroppen, som under alle omstendigheter krever sukker som støtter kravene til sentralnervesystemet, er i stand til å tilfredsstille denne forespørselen, under fastningsbetingelser, gjennom utskillelsen av et hyperglykemisk hormon som kalles "glukagon".

Glukagon, i tillegg til å favorisere produksjon av sukker (glukose) gjennom glukoneogeneseprosessen, bestemmer også ødeleggelsen av triglyserider av fettvev (kroppsfett) for å bruke fettsyrene som dannes for energiformål.

Og det er på dette aspektet at "BURNING FAT" -virkningen av aerob aktivitet er basert.

Videre representerer aerob aktivitet et "diastolisk volumetrisk stress" for hjertet.

Konsekvensen er at den bestemmer dilatasjon av hjertekamrene, med konsekvensen av en større fylling av blod inne i hjertet og dermed større kraft i den heterometriske sammentrekningsmekanismen i henhold til Frank-Starling-loven.

I praksis bestemmer flere kondensante hjertekamre sammen med ventrikulær hypertrofi - på grunn av den "systoliske trykkstressen" forårsaket av vekt trening - større effektivitet i hjertehemodynamikken, derfor blir hjertet i hovedsak mer effektivt.

De listede representerer de tre hjørnesteinene som Cristinas vellykkede program var basert på.

Periodisk reschedulering

Men hver av de 3 poengene har vært gjenstand for justeringer i henhold til variasjonene som Cristinas kroppssammensetning led i løpet av transformasjonsreisen.

Nærmere bestemt gjorde jeg ved første møte en differensialdiagnose av kroppssammensetning med tofrekvens bioimpedans for å få tilgang til forskjellige parametere:

1. Kvantitative nivåer og prosenter av magert masse.

2. Kvantitative nivåer og prosentandel av fettmasse.

3. Grunnleggende metabolisme.

4. Tilstedeværelse eller fravær av tilstander ved kronisk systemisk betennelse.

5. Kvantitativt nivå av den ekstracellulære matrisen.
6. Og andre verdier ...

Basert på hva som ble funnet, ble hele programmet satt opp, tilpasset etableringen av de 3 poengene (matrådgivning, vektopplæring, aerob trening) som gjør det opp.

Med månedlige intervaller ble det gjennomført nye kroppssammensetningsundersøkelser for å "måle" og "kvantifisere" endringene i kroppssammensetningen (magert masse og fettmasse) som skjedde som følge av programmeringen pågår.

Basert på hva som ble observert og målt, ble programmet justert.

Og så fortsatte vi fra startdatoen til datoen for sin endelige transformasjon.

resultater

Du vil være i stand til å observere banen for kroppsforvandling av Cristina, som er plassert mellom datoen for den første undersøkelsen og den forrige, gjennom visjonen av hennes video (presentert i denne artikkelen) og hennes bilder av "FIRST" og av den "etter".

Overvinne vanskeligheter

Som i alle nye ting som er gjennomført, har også i dette tilfellet vært de åpenbare og innledende vanskeligheter:

1. Vanskelighetsgrad i endring av livsstil. Men når først de første resultatene og oppfatningen av en bedre tilstand av helse og psyko-fysisk effektivitet ble testet, var det ikke vanskelig å overbevise seg om veien som ble forlatt og den som skulle tas uten å snu rundt!
2. Vanskelighetsgrad ved å lære riktig utøvende teknikk. Læring er vanskelig for alle (og på forskjellige måter) i de tidlige stadier, men de som har overvektsproblemer beskylder ham på en høyere måte og av to grunner spesielt:
   • A) høy vekten bestemmer også postural problemer som gjør det vanskelig å utføre de fleste av kroppsøvelsene, det vil si de uten bruk av "guidet" maskineri (eksempel: vanskeligheter med å utføre knebøyet med en fri hevel i forhold til samme øvelse utført ved hjelp av Multypower).
   • B) Høy kroppsvekt (når den karakteriseres av høye kvantitative fettmasser) sammen med en stillesittende tilstand, fører til mindre muskuløs fleksibilitet og den følgelig og iboende vanskeligheten ved å utføre enkeltbevegelser i full respekt for total leddutflukt.

Disse to punktene forklarer hvorfor vi måtte vente en relativt stor tid (19 måneder) for å få Cristina til å nå et godt nivå av forbedring av kroppssammensetningen. Det vil si at hvis muskelstilling og fleksibilitet ikke hadde vist seg å være hindringer for å investere innledende tid for å normalisere dem, kunne dette forbedringsnivået sikkert være nådd før 19 måneder.

Så snart stillingen og fleksibiliteten ble gjenopprettet, ble det fortgående observert fremgang: repetisjoner utført i henhold til respekten for den komplette articular ekskursjonen, større økonomi av enkeltbevegelsene, større styrke og motstand; alle faktorer som tillot større absolutt produktivitet av trening.

Og produktive treningsøkter kombinert med en personlig og balansert næringsmessig kontekst har ført til oppnådde systematiske og progressive resultater over tid, noe som til slutt smidde Cristinas transformasjon.

Hva historien om Maria Cristina lærer oss

Det som er viktig å understreke utover den personlige suksessen som er relatert til oppnåelsen av målene ved transformasjonens hovedperson, er todelt:

1. Hver overvektig og overvektig person er i stand til å radikalt forandre sin fysiske form og forbedre sin tilstand av helse og livskvalitet, bare hvis de først er villige til å møte (enda og fremfor psykologisk) en radikal og totalitær forandring i sin egen stil. livet. Uten en radikal forandring vil ingen trening og næringsstrategi, men vitenskapelig og rasjonelt strukturert, kunne produsere betydelige og fremdeles varige forbedringer.
2. Cristinas kroppsforvandlingsresultat representerer utgangspunktet for en overhengende og enda mer skarp forbedring i kroppssammensetningen.
3. Den eneste virkelige grensen for forbedring og suksess ligger bare i ens egen tankegang!

Hvis du ikke er den første til å tro på deg selv, vil ingen tro på det for deg!

BO HÅRT!

Dott. Francesco Casillo

Online personlig trener

Fitness konsulent

www.frankcasillo.com