Sportsmannens diett

Av Dr. Izzo Lorenzo

Ofte, før du tar på deg en sportsaktivitet, lurer du på hva - og hvor mye - det er bedre å spise. Men det som kan spises, er en beregning som varierer fra disiplin til disiplin, fra idrettsutøver til idrettsutøver, fra ytelse til ytelse, og det er ikke mulig å kvantifisere det nøyaktig for de som dedikerer seg til sport av og til og bare for fritid. Det kan generelt settes at forbruket av kalorier i 30 minutters sykling varierer, avhengig av treningshastigheten og avhengig av kjønn og egenskaper hos motivet, fra 200 til 300 kalorier. Så la oss prøve å forstå hvordan du skal få det beste ut av kroppen vår og hvordan du skal gjøre vårt beste, med tanke på at du må håndtere arbeid eller skole timer, med familieforpliktelser, kort sagt med hverdagens ting .

Kanskje det er drømmen til alle idrettsutøvere, men den "magiske" Popeye-spinatboksen eksisterer bare i tegneserier. Fordi det er absolutt ikke sant at det finnes matvarer som tillater superytelse. Unødvendig å håpe på en super næring av mineralsalter eller vitaminer! Makt bør være så naturlig som mulig. Du kan optimalisere det ved å følge noen enkle tips. Før øvelsene er det tilrådelig å eliminere noen matvarer: Kjøtt og fett, for eksempel, blir alltid sakte fordøyd, slik at de kan gi en følelse av tyngde. "Olje" matvarer bør også kastes fordi de gir opphav til gassproduksjon. Karbohydrater (brød, pasta, etc., med en hastighet på minst to unser) er mest indikert, fordi de lett smelter og sørger for at blodsukkernivået, dvs. nivået av sukker i blodet, opprettholdes i normale verdier. Tydeligvis kan frukt, kokte grønnsaker, desserter og fisk, i egnede deler, bli tatt med fordel. I motsetning til popular tro er ikke bruk av sukker anbefalt, fordi det lett skaper blodsukkerendringer.

Men det er ikke sikkert at idrettspraksis kan praktiseres på faste tider, med bestemte intervaller. Ofte, du kan dessverre bare gjøre litt bevegelse på fritiden, og sette sporten mellom en forpliktelse og en annen. Og så, når det gjelder ernæring, er det godt å ta hensyn til noen enkle indikasjoner. Hvis gymnastikk er ferdig om morgenen, bør frokosten bestå av fruktjuice, te, toast og en enkel og lys dessert. Hvis du derimot planlegger å trene i løpet av middagspausen, bør dietten deles i to deler: en liten frukt midt om morgenen og en lett lunsj umiddelbart etter fysisk aktivitet. For ettermiddagsaktiviteter er det tilrådelig å spise med pasta, salat og frukt.