Hvordan integrere vekt trening og aerob aktivitet.

Er det bedre å gjøre aerob aktivitet før eller etter vekt trening?

Hvis du vil integrere vekt- og aerobaktivitetsøkten i treningsøkten, er den mest effektive og lønnsomme løsningen følgende:

Første aktivitet med vekter og deretter aerob aktivitet.

Årsak nummer 1: Bruken av fett som energisubstrat er omvendt proporsjonal med glykogenbestandene; Jo mer begrenset disse aksjene blir, jo større er forbruket av fettsyrer. Vekt trening reduserer muskel glykogen reserver; Av denne grunn er det å foretrekke å ha aerobic-økten på forhånd før vekt trening og ikke omvendt.

Motivasjonsnummer 2: Langvarig aerob aktivitet reduserer GH nivåer og øker kortisolnivåene. Faktisk, hvis det fortsetter i en viss periode (over 35-40 minutter) fremmer kardiovaskulær aktivitet bruk av lipider som et drivstoff som øker plasmanivåene av frie fettsyrer. Et høyt nivå av frie fettsyrer i blodet demper GH sekresjon og fremmer syntesen av sin hypotalamiske inhibitor, somatostatin. (se energimetabolisme i muskelarbeid)

Motivasjonsnummer 3: Øvelser med sterkt nevromuskulært engasjement bør utføres i begynnelsen av økten, under forhold med "atletisk friskhet". Øvelser med frie vekter, spesielt fri kroppsøvelser, krever en sterk koordineringsinnsats for å opprettholde riktig utførelsesteknikk under bevegelsen. Å gjøre vekttrening etter aerob trening betyr at du har mindre konsentrasjon og motivasjon under øvelsene.

Motivasjonsnummer 4: Etter en øvelse med sterk aerobisk engasjement er svette generelt høy og det er ubeleilig og pinlig å gå rundt i treningsstudioet som er fuktet med svette.

RELATERTE ARTIKLER: CARDIO FIT TRAINING: Hvordan balansere slankingstrening med toning opp Vekter og aerobic